जीवन को लम्बा खींचने में मदद करने के लिए 5 रणनीतियाँ

दीर्घायु के मूल नियम सभी को ज्ञात हैं: खेल खेलते हैं, स्वस्थ भोजन खाते हैं, धूम्रपान नहीं करते हैं। लेकिन न केवल वे हमारे जीवन का विस्तार करने में सक्षम हैं। नोट लेने के लिए और क्या रणनीति है?

1. अपने आप को आलसी होने दें

शायद जर्मन फिजियोलॉजिस्ट और हाइजीनिस्ट द्वारा आलस्य के बचाव में सबसे अधिक वज़नदार तर्क दिए गए थे। मैक्स रूबनर (और उनके अनुयायियों)। उन्होंने पाया कि सभी जीवित प्राणियों, उनके शरीर के द्रव्यमान के आधार पर, एक निश्चित मात्रा में महत्वपूर्ण ऊर्जा (पढ़ें, कैलोरी) है। अपने खर्च की गति से और जीवन प्रत्याशा पर निर्भर करता है। विश्वास नहीं होता? एक चिड़ियाघर और जंगली में रहने वाले जानवरों की औसत आयु की तुलना करें: पहले, यह अक्सर अधिक हो जाता है, क्योंकि उनके जीवन में तनाव और आंदोलन कम होता है। "व्यवहार के मॉडल जो चयापचय में तेजी लाते हैं और कैलोरी की खपत को कम करते हैं," कहते हैं पीटर एएक्सएक्स और माइकेला एएक्सएक्स-गैडरमैन, जर्मन डॉक्टरों, शोधकर्ताओं और पुस्तक के लेखक "आलसी लंबे समय तक रहते हैं"। - आराम, आराम, और कभी-कभी एकमुश्त आलस्य और शरीर में निहित संतुलन को बहाल करने के कार्यक्रमों के रूप में पूर्ण जड़ता कार्य करता है। उनके लिए धन्यवाद, शरीर सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि से स्विच करता है (यह उच्च गति पर शरीर का समर्थन करता है) एक शांत पैरासिम्पेथेटिक के लिए। यह नाड़ी, श्वसन और हृदय गतिविधि को सामान्य करता है। ” इसलिए व्यर्थ के घंटों के लिए खुद को दोष देने में जल्दबाजी न करें, जैसा कि आप आलस्य समझते हैं। पहले से ही वर्णित जर्मन चिकित्सक हर दिन पूर्ण आराम और विश्राम के तहत कम से कम एक घंटा लेने की सलाह देते हैं। और इस घंटे को कैसे बिताना है - सोफे पर एक किताब के साथ या एक गलीचा पर ध्यान में - आप तय करते हैं।

2. गहन फिटनेस से इंकार।

चूंकि यह शरीर की सुरक्षा को काफी कम कर देता है। "गहन दैनिक व्यायाम से शरीर की कमी हो सकती है और कम प्रतिरक्षा के परिणामस्वरूप," - कहते हैं मरीना गाइसिंकाया, पीएचडी, क्लिनिकल डायग्नोस्टिक सेंटर "गैसी ऑफ ग्रोखल्स्की लेन" में गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट-आहार विशेषज्ञ।

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए, मांसपेशियों की टोन और लंबे जीवन को बेहतर बनाने के लिए, डॉक्टरों को मध्यम व्यायाम को वरीयता देने की सलाह दी जाती है। पीटर अस्टा और मिशेला अस्ट-गडरमैन के अनुसार, आदर्श फिटनेस शेड्यूल में निम्न शामिल हैं:

- सप्ताह में 3-4 बार आधे घंटे का जोरदार चलना;

- गति में दैनिक ध्यान (आराम से टहलने के दौरान);

- सप्ताह में तीन बार सभी मांसपेशी समूहों के 10-15 मिनट का खिंचाव।

यह कार्यक्रम उन लोगों को निराश कर सकता है जो एक राहत प्रेस का सपना देखते हैं। लेकिन अगर आपकी प्राथमिकता क्यूब्स नहीं है, लेकिन एक सक्रिय और स्वस्थ व्यक्ति को यथासंभव लंबे समय तक रहने का अवसर मिलता है, तो इस फिटनेस योजना को अपनाएं।

3. भोजन में संयत रहें

दैनिक कैलोरी का एक उचित प्रतिबंध न केवल हमें मोटापे से बचाता है, बल्कि जीवन को भी लम्बा खींच सकता है। क्यों? क्योंकि यह हमें भोजन के प्रसंस्करण के लिए आवश्यक हमारी ताकत को बचाने की अनुमति देता है, और हमारे चयापचय को धीमा कर देता है - और यह पीटर अक्स्ट और माइकेला अस्ट-गडरमैन ने दीर्घायु में मुख्य कारक माना। वे समय-समय पर उपवास करने की सलाह देते हैं या प्रति दिन 1500-1600 किलो कैलोरी से आगे नहीं जाने देते हैं।

हमारे आहार विशेषज्ञ पदों के लाभ के बारे में सुनिश्चित हैं। "मेरा इस अभ्यास के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण है," मरीना गेसेन्स्काया का कहना है। - याद रखें, रूस में, फसल के बाद पदों की शुरुआत हुई, यानी गहन शारीरिक गतिविधि के दौरान, लोगों ने काम किया, ऊर्जा की भारी लागत को पूरा किया और पशु प्रोटीन और वसा से भरपूर संतुलित आहार के साथ उन्हें फिर से तैयार किया। कटाई के बाद उपवास शुरू हुआ, लोगों की ऊर्जा खपत कम हो गई और इस तरह से संतुलन बहाल हो गया। आजकल ज्यादातर लोगों में शारीरिक गतिविधियां कम होती हैं। क्षेत्र में काम को कार्यालय के काम से बदल दिया गया था, जो ऊर्जा की लागत में कमी पर जोर देता है। लेकिन हम शायद ही कभी इसे ध्यान में रखते हैं। ”

4. रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य का ख्याल रखें

खराब आसन दीर्घायु को प्रभावित करता है। "रीढ़ की समस्याओं (वक्रता, चोटों के प्रभाव) से पता चलता है कि पूरे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, और इसलिए पूरे शरीर को अधिभारित किया जाता है," कहते हैं व्लादिमीर ज़िस्तोव, ऑस्टियोपैथिक चिकित्सक, क्रानियोबलान्स क्लिनिक के संस्थापक। - यह इस तथ्य को जन्म देगा कि आर्टिकुलर कार्टिलेज तेजी से बाहर निकलेंगे, मांसपेशियों में संकुचन ऊर्जा परेशान होगी, और शरीर के ऊतकों में तनाव बढ़ सकता है। अन्य लक्षणों में सिर और रीढ़ में लगातार दर्द, इंटरवर्टेब्रल हर्निया और बड़े जोड़ों के पहनने और आंसू शामिल हैं। आंतरिक अंग, मस्तिष्क, अंतःस्रावी ग्रंथियां रक्त की आपूर्ति की कमी की स्थितियों में काम करेंगी। स्वाभाविक रूप से, यह गुणवत्ता को खराब करेगा और जीवन प्रत्याशा को कम करेगा, जैसे एक बैट मशीन पहनती है और तेजी से भागों को तोड़ती है। ”

क्या करें? रीढ़ को राहत देने के लिए बैठते समय ब्रेक लेने के लिए आलसी न हों, विश्राम अभ्यास करें, आदि "एक ही समय में, रीढ़ पर अक्षीय भार से बचा जाना चाहिए, मजबूत लचीलापन और घुमा, साथ ही साथ पीठ की मांसपेशियों का" पंपिंग "करना चाहिए। इसमें दर्द सिर्फ ओवरस्ट्रेस्ड मांसपेशियों के कारण होता है। इसके अतिरिक्त, हॉल में उन्हें लोड करने पर, केवल ओवरस्ट्रेन को बढ़ाया जा सकता है, ”व्लादिमीर ज़ोस्तोव कहते हैं।

5. अपने ikigay का पता लगाएं

इसलिए जापान में इसे जीवन का लक्ष्य कहा जाता है, जो हमें सुबह उठने के लिए प्रेरित करता है। वह जीवन को कैसे लम्बा कर सकता है? अंतर्राष्ट्रीय अध्ययन "ब्लू ज़ोन्स" के लेखकों के अनुसार, 11 साल तक ओकिनावा के लंबे-लंबे गोताखोरों के जीवन को देखने के लिए, ikigai बुजुर्गों को तनाव और अल्जाइमर रोग, गठिया और स्ट्रोक के विकास से बचाने में सक्षम है। "यह स्थापित किया गया था कि जिनके पास जीवन में एक स्पष्ट लक्ष्य है, वे लंबे समय तक रहते थे और उन लोगों की तुलना में तेज दिमाग रखते थे जिनके पास ऐसा लक्ष्य नहीं था," सारांशित करता है डैन बट्टनर, प्रोजेक्ट क्यूरेटर और पुस्तक "ब्लू ज़ोन" के लेखक में से एक।

मनोवैज्ञानिक इससे सहमत हैं। "ऊर्जा जीवन में एक बड़ी भूमिका निभाता है, और ikigai, या जीवन का आपका व्यक्तिगत अर्थ, ऊर्जा को प्रसारित करने वाले कारणों में से एक है," लिलियाना मोदिग्लिआनी, मनोवैज्ञानिक, व्यक्तिगत विकास के कोच। - यह सभी पर लागू होता है: और एक बुजुर्ग दंपति जो जोश और सद्भाव में रहते हैं, क्योंकि वे अपने पोते या किसी तरह के सामाजिक कार्य को बढ़ाने में लगे हुए हैं! और कला के लोग जो वंदनीय वर्षों से पहले मंच पर खेलते हैं, चित्र और इतने पर पेंट करते हैं - उन्हें लगता है कि वे सही रास्ते पर हैं, और वे जितना संभव हो उतना समय देने की कोशिश करते हैं। "

कोई एकल नुस्खा नहीं है जहां आपकी ikigai देखने के लिए: काम में, स्वयं सेवा, अपने पसंदीदा शौक या अपने परिवार की देखभाल करना। लेकिन एक बात स्पष्ट है: जीवन को लम्बा करने के लिए, यह विस्मय और गंभीरता के साथ व्यवहार करने योग्य है।

यह संभव है कि ये सभी रणनीतियां बहुत सरल लगेंगी (और इसलिए आप उनकी प्रभावशीलता पर संदेह करेंगे)। लेकिन याद रखें, सब के बाद, हर कोई अच्छे पोषण + प्रशिक्षण के सूत्र में विश्वास नहीं करता है, लेकिन यह वह है जो अधिकतम सफलता लाता है।