बैलरिनास की तरह: एक कुर्सी के साथ होम बैलेट सबक (फोटो)

बचपन में कई लड़कियों ने बैले डांसर बनने का सपना देखा था। और यद्यपि, परिपक्व होने के बाद, उन्होंने सोचा था कि फाउट को चालू करने के बारे में, वे आज शास्त्रीय बैले सबक से इनकार नहीं करेंगे। आखिरकार, यह आपको पूरे शरीर की मांसपेशियों को सामंजस्यपूर्ण ढंग से काम करने की अनुमति देता है, और इसे घर पर खर्च किया जा सकता है।

मुझे कहना होगा कि बैले सबक अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहे हैं। फैशनेबल बार्रे कसरत के प्रशंसकों के बीच अब (बेंच पर प्रशिक्षण) मैडोना और नताली पोर्टमैन सहित कई सितारे हैं।

और कोई आश्चर्य नहीं। मशीन पर शास्त्रीय अभ्यास, जो बैले नर्तकियों और बैले नर्तकियों के दैनिक प्रशिक्षण में शामिल हैं, शरीर की सभी मांसपेशियों को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करते हैं, उन्हें निचोड़ने की अनुमति नहीं देते हैं, और संतुलन और लचीलेपन में सुधार करते हैं। इस तरह की गतिविधियों के अन्य बोनस सही मुद्रा, सुंदर चाल और इशारे हैं। इसके अलावा, आप उन्हें बहुत जल्दी, कुछ महीनों में प्राप्त करते हैं।

यदि आपके पास एक बैले वर्ग में एक प्रशिक्षक के साथ संलग्न करने का अवसर नहीं है, तो घर पर बैले सबक का संचालन करें! उनके लिए आपको बस एक कुर्सी चाहिए।

"इसे पीठ की ऊंचाई पर चुनें, - सलाह देता है एंड्री शिपोरोवफिटनेस क्लब वर्ल्ड क्लास के कुलीन डांस कोच नेटवर्क। "आपकी हथेली को आराम करना चाहिए ताकि कोहनी कमर के स्तर पर हो, और अग्रभाग फर्श के समानांतर हो।" उसी समय, हथेली पीठ पर सपाट होनी चाहिए, और कंधे एक ही रेखा पर होने चाहिए। मशीन एक कुर्सी या सोफे या वांछित ऊंचाई के एक खिड़की दाढ़ के पीछे की नकल भी कर सकती है। ”

कॉम्प्लेक्स में सजने से पहले, एंड्री शिपर थोड़ा गर्म होने की सलाह देता है: सभी जोड़ों को फैलाएं, खिंचाव करें, झुकें और मुड़ें।

एक कुर्सी के साथ बैले सबक: अभ्यास का एक सेट

डेमी-plie

कुर्सी के पास खड़े हो जाओ, पैरों को पहली स्थिति में रखते हुए, एक हाथ कुर्सी के पीछे की तरफ झुकें, अपने हाथ को साइड में ले जाएं। धीरे से स्क्वाट में डुबकी, अपने घुटनों को पक्षों तक फैलाते हुए, उस स्थिति तक जिसमें जांघें और निचले पैर एक समकोण बनाते हैं। बस आसानी से अपनी मूल स्थिति में वृद्धि। सुनिश्चित करें कि एड़ी फर्श से न उतरे। दोहराना 1 और समय.

भव्य प्लाइ

स्क्वाट शुरू करें, पिछले एक के रूप में, लेकिन, डेमी-प्लि में लीनिंग, और भी कम सिंक करें। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ समतल है और आपके घुटने पक्षों की ओर मुड़े हुए हैं। डेमी-प्लि के माध्यम से उसी तरह उठो। दोहराना 1 और समय.

relevé

पहली स्थिति में पैर रखकर कुर्सी के पास खड़े हो जाएं। धीरे से आधी उंगली पर उठें, शरीर को ऊपर खींचे, और धीरे-धीरे एड़ी पर नीचे जाएँ। दोहराना 4 बार।