स्वेतलाना लिट्विनोवा: बच्चे के जन्म के बाद कैसे खाएं

जब मुझे एहसास हुआ कि दूसरे जन्म के बाद मैं पहले की तरह जल्दी से आकार में नहीं आ पाऊंगा, तो मैंने ध्यान से आहार और आहार का निर्माण किया। इससे मदद मिली और अब मैं आपके साथ अनुभव साझा करना चाहता हूं।

प्रसव के बाद फिटनेस

अलीना के जन्म के बाद, मैंने अधिक बार खाना शुरू कर दिया, लेकिन छोटे हिस्से में, मैंने मेनू में अधिक फल और सब्जियां शामिल कीं और मुर्गी और मछली के पक्ष में लाल मांस से इनकार कर दिया। शाब्दिक रूप से, जन्म के बाद पहले हफ्तों से, मैंने थोड़ी शुरुआत की फिटनेस करो और 4 महीने के बाद उसके वजन में लौट आया।

जब आप अपने बच्चे को दूध पिला रही होती हैं, तो आप हर दिन एक अतिरिक्त पांच सौ किलोकलरीज खर्च करते हैं: वे दूध के "उत्पादन" पर खर्च होते हैं। तो गर्भावस्था के दौरान प्राप्त वजन सख्त आहार और वर्कआउट के बिना, खुद से दूर जा सकता है। बेशक, बशर्ते कि आपको हार्मोनल समस्याएं नहीं हैं, चयापचय में गड़बड़ी नहीं है और आप आहार का पालन करते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद उचित पोषण

एक युवा माँ बच्चे की देखभाल में इतनी डूब जाती है कि वह पूरी तरह से अपने बारे में भूल जाती है और अनुचित और बेतरतीब ढंग से खिलाती है। सुबह जल्दी कुछ खा लिया। मैं दोपहर का भोजन करने से चूक गया क्योंकि इस समय बच्चे को टहलने या क्लिनिक में ले जाना पड़ा, जब मैं लौटा तो मैंने एक पाई या एक रोटी खाई। लेकिन देर शाम, जब पूरा परिवार बिस्तर पर गया, उसने खुद को आराम करने, टीवी के सामने बैठने और मांस के साथ तले हुए आलू के एक हिस्से के साथ खुद को लाड़ करने की अनुमति दी, फिर एक केक के साथ चाय, आइसक्रीम का एक हिस्सा ...

इस बीच, इस समस्या को हल करना इतना मुश्किल नहीं है। आदेश का उल्लंघन न करने के लिए, अपने साथ भोजन ले जाएं। यह उबला हुआ चिकन स्तन, सलाद पत्ता और सब्जियों के स्लाइस के साथ पूरे अनाज की रोटी पर एक सैंडविच हो सकता है। सेब या नाशपाती, 200 ग्राम जामुन, एक बोतल में दही पीने या कटा हुआ गाजर और अजवाइन।

यदि आप दिन भर नियमित रूप से खाते हैं, तो आप शायद ही शाम को भोजन करना चाहेंगे। और अगर कुछ स्वादिष्ट, आपकी पसंदीदा श्रृंखला द्वारा खाया जाता है, तो बस अपने आप को लाड़ प्यार करने का एक तरीका है, दूसरों को खुशी खाने से संबंधित नहीं खोजें। उदाहरण के लिए, कढ़ाई करें, मैनीक्योर या मास्क बनाएं, शरीर पर क्रीम लगाएं।

माताओं के लिए एक और नियम चाय पीने में शामिल नहीं होना है। दूध के साथ चाय स्तनपान के लिए अच्छा है। लेकिन अगर आप हर बार एक कप में दो या तीन बड़े चम्मच चीनी डालते हैं और आप कैंडी, केक का एक टुकड़ा या कुछ सैंडविच खाते हैं, तो आप बेहतर होंगे। बिना मीठे के चाय नहीं लगती? सामान्य गुडिस चीज़केक, कॉटेज पनीर पुलाव का एक टुकड़ा या सूखे फल की एक जोड़ी की जगह, अपने आप को आगे बढ़ाने की कोशिश करें।

स्तनपान करते समय वजन कम कैसे करें?

उन लोगों की न सुनें जो आपको "दो खाने के लिए" सलाह देते हैं। बेशक, आपको भोजन करते समय अपने आप को आहार में प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए, भी: अपने आप को नुकसान पहुंचाएं और दूध के बिना बच्चे को छोड़ दें। लेकिन गर्भावस्था से पहले आपके पास जो आहार था, उसे वापस करने के लिए, या अभी से यथोचित रूप से खाना शुरू करने के लिए - एक बढ़िया विकल्प। दुबला मांस और मछली, फल और सब्जियां (लाल एलर्जी) खाएं, और उन्हें नर्सिंग माताओं के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है, लेकिन यह एक अन्य वार्तालाप का विषय है), कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, और अनाज की रोटी।

इस तथ्य के कारण बच्चे को "धोखा" देने से डरो मत कि आप डंप के साथ नहीं भर रहे हैं। मैं अपने अनुभव से कह सकता हूं: ऐसा नहीं होगा। जन्म देने के कुछ समय बाद, मैंने शाम छह बजे के बाद खाना बंद कर दिया, लेकिन दूध की मात्रा कम नहीं हुई: मेरी बेटी हमेशा भरी और संतुष्ट थी।

उपयोगी लिंक: स्वेतलाना लिटविनोवा के साथ "फिटनेस मॉम"