छुट्टी पर एक आंकड़ा कैसे रखें: समुद्र में एक सक्रिय छुट्टी की योजना

आप आम तौर पर छुट्टी से अपने साथ क्या लाते हैं? मैग्नेट, स्मृति चिन्ह और कुछ अतिरिक्त पाउंड? और यह आपको लगता है कि इस सूची से अंतिम आइटम को हटाना असंभव है? ऐसा नहीं है! यदि आप हमारी योजना का पालन करते हैं, तो छुट्टी पर आंकड़ा सहेजें असली है।

चेतना के पूर्ण उलटाव से शुरू करें। समुद्र तट पर अपने आप से सहमत: इस साल, समुद्र में छुट्टी पर, मैं ज़्यादा नहीं खाता और समुद्र तट पर झूठ नहीं बोलता, लेकिन वास्तव में आराम करता हूं - पूरे शरीर और शरीर के लिए लाभ के साथ। और फिटनेस के लिए सूटकेस स्नीकर्स, शॉर्ट्स और जर्सी में रखना न भूलें।

सुबह

हर दिन छुट्टी एक रन के साथ शुरू होती है। भले ही आपने कभी ऐसा नहीं किया हो। एक चिकनी सतह चुनें - सूखी रेत या कंकड़ काम नहीं करेंगे, अपने पैर को अव्यवस्थित करना आसान है। लेकिन गीले रौंद रेत, साथ ही गंदगी के रास्ते, एकदम सही हैं।

यदि आपके पास बहुत अधिक वजन है, संयुक्त समस्याएं हैं, या आप सिर्फ जॉगिंग से नफरत करते हैं, तो इसे चलने के साथ बदलें, लेकिन केवल जितनी जल्दी हो सके। यहां रेत केवल मदद करने के लिए है - यह लोड बढ़ाने में मदद करेगा। शुरुआती के लिए रन की अवधि 20 मिनट (हल्के संयुक्त व्यायाम के बारे में मत भूलना) से है, एक त्वरित चलना 30 से 60 मिनट तक है।

दौड़ने के बाद, अपने आप को सुबह की लंबी तैराकी की व्यवस्था करें। स्वर्गीय प्रसन्नता! नाश्ते में इस तरह के आरोप के बाद आप एक नायक की तरह महसूस करेंगे।

नाश्ता

मुख्य चीज बन्स और केक के लिए गिरना नहीं है। अपने आप को संभाल कर रखें और खुद के साथ अनुबंध को याद रखें: स्वस्थ आराम! इसलिए, नाश्ते में दलिया, दही, अनाज या अनाज चुनें। खैर, फल - गर्मियों में उनके बिना कहाँ?

दिन की पहली छमाही

नाश्ते के बाद - समुद्र तट पर दौड़ें। 40 मिनट के लिए आराम करें (भोजन के तुरंत बाद अनुशंसित नहीं है) - और पानी में। अधिक तैरना। पानी न केवल पत्थर को तेज करता है, बल्कि एक आंकड़ा भी है! बस सनस्क्रीन के बारे में मत भूलना।

क्या आप प्रभाव को बढ़ाना चाहते हैं - पानी के एरोबिक्स करें: होटल के स्विमिंग पूल में या अपने स्वयं के प्रशिक्षक के साथ, सीधे समुद्र में। पानी में कैलोरी जलाने के व्यायाम जॉगिंग और सिमुलेटर पर तीव्र वर्कआउट करने के लिए तुलनीय हैं। यदि प्रशिक्षक हाथ में नहीं है, तो बस एक स्विंग बनाएं (अलग-अलग दिशाओं में, एक सीधे और मुड़े हुए पैर के साथ), शरीर घुमा, किसी भी अन्य उपयुक्त गहन आंदोलनों। गति तेज रखें - आपको सांस से थोड़ा बाहर होना चाहिए और सुखद थकान महसूस करना चाहिए। पाठ कम से कम 30 मिनट तक चलना चाहिए। आप छुट्टी पर आंकड़ा रखना चाहते हैं?

लंच

याद रखें - मेज पर एक सुंदर आकृति बनाई गई है। नियम सरल हैं: तला हुआ, मीठा और आटा कुछ भी नहीं। लेकिन सब्जी व्यंजन, मांस और ग्रील्ड मछली - आपके लिए। यदि आप वास्तव में एक मिठाई चाहते हैं - इसे अपने आप को अनुमति दें, लेकिन मुख्य भोजन के बाद ही।

दिन की दूसरी छमाही

अपने आप को आराम करने की अनुमति दें, लेकिन लाभ के साथ भी। थैलासोथेरेपी या एसपीए में जाने का समय आ गया है। शैवाल के साथ मालिश या लपेटने से आपके स्वास्थ्य और त्वचा की स्थिति में काफी सुधार होगा।

आराम करने के बाद, एक फ्रूट स्नैक बनाएं: यह आपको शाम को खाने से बचाएगा।

और फिर कुछ नया करने की कोशिश करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें: टेनिस या समुद्र तट वालीबॉल, विंडसर्फिंग या वॉटर स्कीइंग, समुद्र के किनारे पूल या योग द्वारा नृत्य करना - जो आपकी पसंद के हिसाब से अधिक है। यह अवसर अभी भी कब दिखाई देगा? आप न केवल छुट्टी पर आंकड़ा रख सकते हैं, बल्कि एक नया शौक भी पा सकते हैं।

यदि यह बाहर बहुत गर्म है, तो होटल के जिम की उपेक्षा न करें - आमतौर पर खाली और ठंडा होता है। यदि आपने कभी स्वयं अभ्यास नहीं किया है, तो व्यायाम बाइक, स्टेपर या दीर्घवृत्त चुनें, वे एक गलती करना मुश्किल हैं।

और यह मत सोचिए कि हम आपको घड़ी के आसपास करने की पेशकश करते हैं। दोपहर के भोजन के बाद शारीरिक गतिविधि को तीस, यहां तक ​​कि पंद्रह मिनट तक सीमित किया जा सकता है। यहां लक्ष्य कैलोरी को जलाने के लिए इतना नहीं है, बल्कि आपको एक चेस लॉन्ग्यू पर फैलने से रोकने के लिए और अपने मूड को सक्रिय रखने में मदद करता है।