फिटनेस: शानदार सेक्स के लिए प्रशिक्षण (PHOTOS)

महान सेक्स के लिए, एक भावुक साथी पर्याप्त नहीं है। वास्तविक आनंद प्राप्त करने के लिए, एक महिला को पर्याप्त मजबूत, मजबूत और लचीला होना चाहिए। इन सभी गुणों को व्यायाम के एक सेट की मदद से विकसित किया जा सकता है जो आज हम आपको प्रदान करते हैं।

अपने आप में सेक्स एक अच्छा शारीरिक परिश्रम है। आधे घंटे के जोरदार आंदोलनों के लिए, आप 200 कैलोरी तक जला सकते हैं। और यह वह लोड है जिसके लिए आपको तैयार करने की आवश्यकता है। इस प्रक्रिया में मांसपेशियों, स्नायुबंधन, पीठ के निचले हिस्से में दर्द नहीं होता है और यह थका हुआ नहीं है। हम आपको एक पूर्ण कसरत प्रदान करते हैं जो सेक्स को शानदार बना देगा।

"इस परिसर के सभी अभ्यास मुख्य रूप से मांसपेशियों और सामान्य धीरज को विकसित करने के उद्देश्य से हैं," कहते हैं तात्याना बोरज़ेंकोवा, कोच, स्टूडियो क्लबों का निजी प्रशिक्षण नेटवर्क ग्रह स्वास्थ्य"। "उनकी मदद से, आप अपने पूरे शरीर की मांसपेशियों को टोन करेंगे, अपने आप को ऊपर खींचेंगे, लेकिन ओवरट्रेन न करें, यानी आप स्लिम, सुंदर और सेक्सी बने रहेंगे।"

इस परिसर के लिए आपको आवश्यकता होगी: चटाई, डम्बल का वजन 1.5-3 किलोग्राम, फिटबॉल है।

महान सेक्स के लिए व्यायाम

1. स्क्वाट चौड़ी सेटिंग वाले पैर

आंतरिक जांघ और नितंबों की मांसपेशियों को काम करें।

डम्बल उठाएं और अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ अलग रखें। पैर तैनात ताकि मोज़े पक्षों को दिखे। डम्बल हथियार शरीर के सामने कम। अपने घुटनों को मोड़ना और उन्हें पक्षों तक फैलाना, धीरे से अपने आप को एक स्क्वाट में कम करें जब तक कि कूल्हे फर्श के समानांतर न हो। बस सुचारू रूप से शुरुआती स्थिति में बढ़ें और दोहराएं। का पालन करें 10-12 पुनरावृत्तियों के 4 सेट.

2. गेंद पर संतुलन

आंतरिक जांघ की मांसपेशियां, पेट की स्थिर मांसपेशियां, पीठ और नितंब काम करते हैं।

फिटबॉल पर दृढ़ता से रहें। संतुलन को पकड़े हुए, ध्यान से फर्श से एक पैर उठाएं, और अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं। 10-20 सेकंड के लिए गेंद पर संतुलन बनाने की कोशिश करें। का पालन करें 10-20 सेकंड के लिए 4 ऐसे दृष्टिकोण।

3. श्रोणि को गेंद से उठाना

काम gluteus मांसपेशियों और जांघ के पीछे की मांसपेशियों।

गलीचे पर लेटें, शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाएं। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और अपने पैरों को फिटबॉल पर रखें ताकि कूल्हे फर्श से लंबवत हों और घुटनों में एक समकोण बन जाए। नितंबों को दबाना और पेट की मांसपेशियों को नियंत्रित करना, श्रोणि को फर्श से इतना ऊंचा उठाएं कि कंधे से लेकर घुटने तक का शरीर एक सपाट रेखा बन जाए। उसी समय, घुटनों में एक समकोण बनाए रखा जाना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति पर जाएं और दोहराएं। एक बनाओ 10-12 पुनरावृत्तियों के 4 सेट।