पीठ, गर्दन, स्कैपुला के नीचे: क्या होगा यदि फिटनेस को दोष देना है?

कभी-कभी बीमारियों के लिए बोलचाल के नाम वैज्ञानिक परिभाषाओं की तुलना में बहुत बेहतर होते हैं। हममें से कुछ जानते हैं कि लुंबागो या डोर्सगो क्या है। लेकिन पीठ दर्द के बारे में, उदाहरण के लिए, हर कोई जानता है। आइए विश्लेषण करते हैं कि शरीर के कौन से हिस्से सबसे अधिक बार लूम्बेगो से प्रभावित होते हैं और कब यह समस्या फिटनेस से संबंधित होती है।

लम्बागो (पीठ में दर्द)

इसका लक्षण तीव्र है, एकतरफा दर्द बढ़ रहा है, जो व्यावहारिक रूप से आंदोलन को रोकता है। शरीर की स्थिति को बदलने का कोई भी प्रयास स्थिति को खराब करता है। हर छींक या हंसी (आपको विचलित करने की कोशिश कर रहे दोस्तों द्वारा उकसाया गया) भी दर्द का कारण बनता है।

पीठ के निचले हिस्से में पीठ दर्द तब होता है जब त्रिक या काठ का रीढ़ की जड़ों को निचोड़ा जाता है। यह हो सकता है, उदाहरण के लिए, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के कारण (इस बीमारी में इंटरवर्टेब्रल डिस्क के मूल्यह्रास गुण परेशान होते हैं)। गर्भावस्था के दौरान (शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के विस्थापन के कारण रीढ़ पर अक्षीय भार बढ़ जाता है), शारीरिक निष्क्रियता (हैलो, प्रेमी सोफे पर लेट जाते हैं!), अधिक वजन (जल्दी से बंद रखो!) और असहज ऊँची एड़ी के जूते (फैशन की महिलाएं, सोचो!)। इसके अलावा, लंबो के कारणों को रीढ़ की हड्डी और हाइपोथर्मिया के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

पीठ पर सक्रिय प्रशिक्षण लंबो के प्रेमी एक तेज आंदोलन, उलट या बहुत अधिक वजन उठाने के साथ पकड़ सकते हैं। पीड़ित को एक तेज पीठ दर्द महसूस होता है, जो कभी-कभी पीठ जांघ और नितंब को देता है, और हिल नहीं सकता। यदि आप हॉल में लगे हुए थे, तो निकटतम क्षैतिज पट्टी पर चलने (क्रॉल) की कोशिश करें। और अपने हाथों को थोड़ी देर के लिए लटकाएं, ताकि आपकी पीठ की मांसपेशियां आराम करें। आप इस स्थिति में कुछ दायें और बायें मुड़ सकते हैं। जब दर्द कम हो जाता है, तो घर जाओ। और अपने न्यूरोलॉजिस्ट या आर्थोपेडिस्ट की यात्रा की योजना बनाना शुरू करें।

स्थिति को छोड़ना असंभव है क्योंकि यह है: यदि कोई कार्रवाई नहीं की जाती है, तो 2-3 सप्ताह में क्रोनिक दर्द सिंड्रोम विकसित होना शुरू हो जाएगा, और इससे छुटकारा पाना अधिक कठिन है। आत्म-चिकित्सा भी न करें।

केवल एक चीज जो आप स्वयं कर सकते हैं वह है बेड रेस्ट और एक कठिन सतह पर लेटना। यदि आप अपने पेट पर सोना पसंद करते हैं - इसके नीचे एक तकिया रखें। यदि पीठ पर - अपने पैरों को मोड़ें और अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रखें। कोई भी पोजिशन लें जिसमें दर्द कम हो। इससे पीठ की मांसपेशियों को आराम मिलेगा। आप वोल्टेरेन या अन्य एनेस्थेटिक्स और वार्मिंग मलहम के साथ दर्दनाक क्षेत्र को भी धब्बा कर सकते हैं।

गर्दन में पीठ का दर्द

सबसे अधिक बार गर्दन में एक पीठ का दर्द एक संकेत है कि ग्रीवा रीढ़ में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है, जो कशेरुक, या हर्नियास पर कैल्शियम लवण के जमाव के कारण होता है। और फिटनेस का इससे कोई लेना-देना नहीं है।

अपने बहुत से आराम के लिए, अचानक सिर हिलाने से बचें। यदि आपके काम में कंप्यूटर पर बैठना या कुछ पढ़ना शामिल है, तो अपने सिर को अचानक से ऊपर न फेंकें, पक्षों को तेज मोड़ न दें।

कंधे के ब्लेड के नीचे दर्द

इस तरह के लम्बोगो में कई कारण हैं जिनके लिए दर्द बिंदु की स्थिति इंगित कर सकती है। यदि दाहिने कंधे के ब्लेड के नीचे असुविधा होती है, तो उनका स्रोत अक्सर इससे दूर हो जाता है। दर्द तंत्रिका अंत के साथ स्कैपुला के तहत फैलता है - यह शरीर के कुछ गंभीर समस्याओं का संकेत है।

अन्य कारणों में (ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, शूल, और यहां तक ​​कि अग्नाशयशोथ), ट्रेपोज़ॉइड मांसपेशियों की चोट, वक्ष कक्ष (डोरसो), जो एक असहज स्थिति में लंबे समय तक बैठने से होता है, को प्रतिष्ठित किया जा सकता है। साथ ही इंटरकोस्टल न्यूरलजीआ, एक तेज मोड़ या वजन उठाने के कारण फिर से उठता है। और यह तब भी हो सकता है जब आपने पहले भी इस तरह के वजन के साथ काम किया हो। इसलिए मैं आपको सलाह देता हूं कि अधिकतम वजन के साथ काम का दुरुपयोग न करें।

बाईं ओर दर्द भी कई कारणों से हो सकता है: ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से हृदय और अन्य अंगों की समस्याओं के लिए।

किसी भी बीमारी का सबसे अच्छा इलाज, जैसा कि आप जानते हैं, रोकथाम। प्रत्येक कसरत के बाद अपनी पीठ की मांसपेशियों और रीढ़ को स्ट्रेच करें। हर फ्री मिनट में बार पर लटकने का समय निकालें। प्रशिक्षण कार्यक्रमों की रचना करना, खड़े स्थिति में अभ्यास का दुरुपयोग न करें, रीढ़ पर अक्षीय भार को कम करें।

एक कंधे पर एक बैग नहीं ले जाने की कोशिश करें, बैकपैक के साथ चलना शुरू करना बेहतर है, इसे दो कंधों पर डाल दिया। इस प्रकार की फिटनेस करें, जो समान रूप से शरीर के दोनों किनारों को लोड करती है और पूर्वाग्रह की अनुमति नहीं देती है। तैरना - पानी में मांसपेशियों को अधिक आराम मिलता है। मुद्रा सुधार पर अभ्यास पर ध्यान दें। और सबसे महत्वपूर्ण बात - कम तनाव! तब आपका मन और शरीर (मांसपेशियों सहित) शांत होगा।

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