घर पर फिटनेस करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें?

घर पर फिटनेस करना कितना अच्छा है! फिटनेस क्लब में जाएं या न जाएं, एक फॉर्म, स्नीकर्स और शैम्पू के साथ एक बैग को काम करने के लिए सुबह में न खींचें। पैसे बचाने के बारे में और कुछ नहीं कहना। केवल एक ही समस्या है: अपने आप को अभ्यास करने के लिए कैसे प्रेरित करें और पसीना बहाएं जहां आप आराम करते थे?

घर पर फिटनेस: आलस्य के साथ युद्ध!

मैं बहुत पहले ही समझ गया था: खुद से लड़ना बेकार है। यहां इस युद्ध में निश्चित रूप से विजेता नहीं होगा। इसलिए, क्लब में जाने और घर पर अध्ययन करने से इनकार करने का फैसला करने के बाद, मैंने खुद के साथ समझौता करने का फैसला किया। लगभग दैनिक होम वर्कआउट के छह महीने। मेरे पास क्या है? चलने, सोने, पढ़ने और समाजीकरण के लिए सौ घंटे का समय बचा, दसियों हजार रूबल क्लब को नहीं दिए गए (एक अच्छी यात्रा के लिए), साथ ही एक राहत प्रेस और अच्छी ट्राइसेप्स भी। अपने आप से मेरा अनुबंध कई सिद्ध सिद्धांतों पर आधारित है जिन्हें मैं साझा करना चाहता हूं।

घर पर फिटनेस करने के टिप्स

इसलिए, घर पर अध्ययन करने का निर्णय लिया:

अपनी ताकत की गणना करें

जब आप एक नया व्यवसाय शुरू करते हैं, तो सपने देखना और कुछ उत्साह में गिरना आसान होता है। लेकिन वास्तविक रूप से चीजों को देखना बेहतर है। सात दिनों में नहीं खोना दस किलो, राहत, डिस्क के कवर से प्रशिक्षकों की तरह, तीन सप्ताह में नहीं पहुंचें। लेकिन दो या तीन महीनों में आप बहुत कुछ हासिल कर सकते हैं। पहले, इस बारे में सोचें कि आप क्या पसंद करते हैं। घर पर, आप योग, पिलेट्स और नृत्य, और शक्ति प्रशिक्षण का अभ्यास कर सकते हैं - प्रोफ़ाइल समुदाय को पढ़ें, वीडियो देखें। दर, यदि आप चुने हुए पाठ्यक्रम को खींचते हैं: अपने आप को यातना देना अप्रिय है, तो अपनी क्षमताओं में निराश होना और भी अप्रिय है। कक्षाओं को जारी रखने के लिए सबसे अच्छा प्रोत्साहन यह भावना है कि सब कुछ काम कर रहा है। इसलिए यदि पहले आपने ऐसा नहीं किया था, तो सुबह में एक छोटे से शुल्क के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे अधिक जटिल परिसरों में चले जाएं।

ट्रेन "जिम में पसंद है"

बेशक, घर पर आप पजामा और एक लीक टी-शर्ट से शॉर्ट्स में फिटनेस कर सकते हैं, फर्श पर कंबल बिछा सकते हैं। लेकिन यह एक बुरा निर्णय है। आपका लक्ष्य साधारण घरेलू जीवन से वर्कआउट को जितना संभव हो अलग करना है, अलग-अलग महसूस करना है, एक ही स्थान पर रहना है। तो अपने आप को एक सुंदर आकार, आरामदायक चटाई, अच्छे डंबल्स खरीदें - आखिरकार, आपने सदस्यता खरीदने पर पैसे बचाए, है ना? बालों को हटाना, घर के कपड़ों को हाई-टेक स्पोर्ट्स जर्सी में बदलना, और जूते चलाने के लिए चप्पल, आपको लगेगा कि आपका मूड कैसे बदलता है। वैसे, चटाई और डम्बल को हटाने के लिए बेहतर नहीं है। जागने के बाद पहले दिनों में (मैं सुबह में व्यस्त हूं), मुझे अभ्यास के बारे में "भूल" करने के लिए तैयार किया गया था। लेकिन एक नज़र दीवार से सटे एकदम नए डम्बल पर पड़ी - और मुझे याद करना पड़ा।

योजना - या योजना नहीं है

घर पर कक्षाएं और इतनी अच्छी कि वे अधिकतम स्वतंत्रता प्रदान करते हैं। यदि आप जानते हैं कि आपके पास पर्याप्त अनुशासन नहीं है, तो समय और सप्ताह के दिनों में एक तंग अनुसूची बनाएं, और कक्षा की शुरुआत के लिए देर न करें और सभी अंतरालों पर काम करें। लेकिन अगर शेड्यूल और शेड्यूल ने आपको हमेशा प्रताड़ित किया है, और समय की पाबंदी आपके सभी मंचों पर नहीं है, तो जब आप इसे अधिक पसंद करते हैं, तो इसे करने की अनुमति दें। मंगलवार को शाम हो सकती है, गुरुवार को - सुबह-सुबह, और अगले हफ्ते - आम तौर पर बुधवार और शुक्रवार को दोपहर के भोजन के बाद। अपने शरीर की आवाज़ को ध्यान से सुनें, बस आदत और आलस्य की शक्ति से उसकी सच्ची इच्छाओं को भ्रमित न करें।

कब्जे - यह सिर्फ एक व्यवसाय है

मुझे आपके बारे में पता नहीं है, लेकिन अगर मुझे घर पर किसी चीज़ पर काम करने की ज़रूरत है, चाहे वह पत्रिका के लिए एक लेख हो या तिरछी उदर की मांसपेशियों पर पंप हो, वहाँ तुरंत "जरूरी" घरेलू कामों का एक जन है। यहां फूलों को पानी नहीं दिया जाता है, लेकिन यहां धूल दूर शेल्फ पर है, हां। बीस मिनट आप होमवर्क के लिए अलग रख देते हैं या एक घंटा और आधा - केवल कक्षाओं के लिए समय देते हैं। मैं फोन पर ध्वनि बंद कर देता हूं: क्योंकि जिम में आप हर नोटिस को पढ़ने में जल्दबाजी नहीं करेंगे, उदाहरण के लिए, योग? और अपने निजी कमरे में विचलित न हों।

साथियों का पता लगाएं

एक साथ जुड़ना अधिक मजेदार और आसान है। मैं दोस्तों को आमंत्रित करने और घर पर समूह वर्कआउट आयोजित करने के बारे में नहीं हूं (हालांकि क्यों नहीं?)। आप इसे अकेले कर सकते हैं, और फिर अपने छापों को साझा कर सकते हैं, सफलताओं, युक्तियों को साझा कर सकते हैं। दोस्तों, सहकर्मियों, ऑनलाइन समुदायों के सदस्यों के बीच सहयोगियों की तलाश करें। इसलिए आप एक दूसरे का समर्थन करते हैं, और आप अपनी पढ़ाई में अधिक जिम्मेदार होंगे, खासकर यदि आप खुद को सार्वजनिक रूप से एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं।

एक प्रशिक्षण डायरी रखें!

परिणाम एक महान प्रेरणा है। लेकिन अपने दम पर पहले परिणामों को नोटिस करना मुश्किल है। कोर्स शुरू करने से पहले, अपने लिए एप्लिकेशन डाउनलोड करें। ट्रैकिंग प्रगति या एक नोटबुक या फ़ाइल प्राप्त करें जहां आप रिकॉर्ड करते हैं, कब, कैसे और कितना आपने प्रशिक्षित किया। अंडरवियर में अपनी एक फोटो लें - और एक महीने में एक फोटो के साथ तुलना करें। एक टेप उपाय खरीदें और कमर, कूल्हों, बाइसेप्स के हर हफ्ते माप रिकॉर्ड करें। तराजू भी मदद करते हैं, लेकिन वजन इतना सूचक नहीं है, अगर आपके पास एक दर्जन से अधिक अतिरिक्त पाउंड हैं। मांसपेशियों, जैसा कि हम जानते हैं, वसा की तुलना में भारी हैं, और वजन मुश्किल से बदल सकता है, और फोटो पेट पर उल्लिखित "क्यूब्स" दिखाएगा। यदि किसी कारण से आप वर्कआउट करने से चूक गए हैं - कुछ भी नहीं, तो इसे लिख लें और वह भी - कारण के साथ।

बातचीत करें, लेकिन जबरदस्ती न करें

मैं दोहराता हूं: अपने आप को मजबूर करने के लिए, मेरी राय में, एक गलत रास्ता है। ऐसे दिन हैं जब प्रशिक्षण से पहले नहीं - उदाहरण के लिए, आपके पास एक ठंड है या वास्तव में बहुत थका हुआ है। तब शायद आपको प्रशिक्षित नहीं होना चाहिए। अन्य मामलों में, बस अपने आप से बात करें। मुझे "टॉम सॉयर सिद्धांत" द्वारा मदद मिली थी: क्या आपको याद है कि कैसे उन्होंने दूसरों को यह विश्वास दिलाया था कि बाड़ को चित्रित करना एक अविश्वसनीय रूप से रोमांचक अनुभव था? बात यह है कि आप कैसे समझते हैं कि क्या किया जाना चाहिए। आलस्य और क्षणिक प्रलोभनों से आपको अपनी सही प्रेरणा नहीं भूलनी चाहिए। आप स्वास्थ्य को मजबूत करते हैं, अधिक सुंदर बनते हैं, युवा दिखते हैं, आप बेहतर और लंबे समय तक जीवित रहेंगे। आप इस समय को केवल अपने लिए आवंटित करते हैं और आप अपने आप में लगे रहते हैं, जो दुनिया का सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति है! हर बार जब अभ्यास बेहतर हो जाता है, तो दर्पण में दिखना आपको मुस्कुराता है, अन्य लोग बदलावों को नोटिस करते हैं। और आखिरी तर्क: क्या आपने कभी पछतावा किया है कि आपने प्रशिक्षण लिया था? वही बात है।

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