कठिन, लेकिन दिलचस्प: 5 और आसन

बहुत पहले नहीं, हमने बताया कि कैसे अकरोगी की सरलतम आकृतियों को मास्टर करना है। क्या आप उनके साथ आत्मविश्वास से पेश आते हैं? फिर हम आपको पांच और आसन, थोड़ा और अधिक जटिल, लेकिन कम दिलचस्प नहीं प्रदान करते हैं!

आज हम आपको ऐसे आसन दिखाएंगे जिनमें संतुलन, खिंचाव और लचीलेपन की थोड़ी अधिक विकसित भावना की आवश्यकता होगी। "इन आंकड़ों में से कुछ आसन पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं," कहते हैं नतालिया डोजनिकोवाWY डांस स्कूल में akroyogi शिक्षक और सेट के लेखक, जो आज हम आपको दिखाएंगे। - उदाहरण के लिए, "मुड़ा हुआ चादर": इस स्थिति में, "उड़ता" को अच्छी तरह से आराम करने और पीठ की मांसपेशियों से तनाव दूर करने का अवसर मिलता है। और आंकड़ा "फ्लाइंग व्हेल" थोरैसिक रीढ़ की गतिशीलता में सुधार करता है।

Acroyoga की मूल शब्दावली को याद करें। "इस अभ्यास में तीन तत्व हैं:" आधार "(आधार) - एक व्यक्ति जो फर्श पर है और अपने साथी के लिए एक नींव बनाता है, "उड़ता" (उड़ाका) - एक व्यक्ति जो हवा में आसन करता है, और बीमा करता है (गुप्तचर) - चिकित्सकों के बगल में है और प्रक्रिया की सुरक्षा सुनिश्चित करता है, ”नतालिया डोनिकोवा का कहना है।

सबक कैसे बनाएं

* अभ्यास से पहले वार्म अप करें। आर्टिस्टिक जिम्नास्टिक से लेकर जटिल सूर्य नमस्कार तक किसी भी तरह का सक्रिय वार्म-अप चुनें।

* आराम की मात्रा के लिए प्रत्येक आकार में रहें।

* शांत गति से आकृतियों का प्रदर्शन करें। अकरोगा को जल्दबाजी पसंद नहीं है: यह भागीदारों को संतुलन खोजने और रखने से रोक देगा।

* एक दूसरे की बात सुनें। आप में से प्रत्येक के लिए तैयार होने के बाद ही एक नई वस्तु का प्रदर्शन करें।

इन नए आसनों को माहिर करना, आसन समायोजन के मूल सिद्धांतों के बारे में मत भूलना: कंकाल के माध्यम से वजन हस्तांतरण, एक साथी के साथ संतुलन और संयुक्त काम (अधिक जानकारी के लिए, यहां पढ़ें)।

यह महत्वपूर्ण है! इन सभी प्रावधानों ("तालिकाओं को छोड़कर) में, आपको निश्चित रूप से बीमा की आवश्यकता होगी, खासकर यदि आप उन्हें पहली बार प्रदर्शन कर रहे हैं। तत्व के निष्पादन के दौरान "बीमा करना" जितना संभव हो सके "फ्लायर" के करीब होता है, बिना छुए, उसके श्रोणि के बगल में, और संतुलन खोने के मामले में, उसे बहाल करने में मदद करता है या "फ्लायर" को जमीन पर कम करता है।