तात्याना लिबासकाया के साथ साइकिल एरोबिक्स

हाल ही में मेरी पुस्तक "साइकिल एरोबिक्स" प्रकाशित हुई थी, जो अलेक्जेंडर गोलेंको के सहयोग से लिखी गई थी। मैं आपको उसकी संक्षिप्त समीक्षा प्रदान करता हूं: साइकिल एरोबिक्स क्या है, इसकी आवश्यकता क्यों है और अन्य वर्कआउट से बेहतर क्या है।

साइकिल एरोबिक्स एक प्रकार की फिटनेस है जिसे समूह पाठों के लिए डिज़ाइन किया गया है। उनके सिम्युलेटर पर प्रशिक्षक छात्रों के सामने स्थित है और यह देखता है कि उनमें से प्रत्येक कैसे अभ्यास करता है। हालांकि, प्रशिक्षक का कार्य केवल नियंत्रण में नहीं है। यह एक निश्चित भावनात्मक पृष्ठभूमि बनाता है, एक वास्तविक बाइक की सवारी या दौड़ के माहौल को महसूस करने में मदद करता है।

साइकिल एरोबिक्स का इतिहास 1995 में शुरू हुआ, जब उत्कृष्ट एथलीट-साइक्लिस्ट जॉनी गोल्डबर्ग ने श्वाइन के साथ मिलकर मैड डॉग एथलेटिक्स कार्यक्रम और उसके लिए एक स्थिर साइकिल विकसित की। कार्यक्रम ने खुली हवा में एक असली दौड़ का अनुकरण किया - हवा, पहाड़ियों और यहां तक ​​कि तितलियों के साथ। प्रतियोगी आने में लंबे समय तक नहीं थे: साइकल रिबॉक, लेस मिल्स परिवार से कीज़र और आरपीएम से पावर रेसिंग कार्यक्रम, जिसे उनकी ऊर्जा के लिए "रॉक कॉन्सर्ट ऑन द व्हील कॉन्सर्ट" भी कहा जाता है और जल्द ही संगीतमय भाग पर जोर दिया गया। कार्यक्रमों की तीव्रता और एक पाठ के निर्माण की विशेषताओं में भिन्नता है। पावर रेसिंग में, उदाहरण के लिए, आपको संगीत की लय के अनुसार चलने की जरूरत है, सवारी करते समय झूलते हुए, और शरीर के ऊपरी भाग पर शक्ति अभ्यास करें।

एक संतुलित आहार के साथ संयोजन में, साइकिल एरोबिक्स वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है: यह भार की तीव्रता और बड़े मांसपेशी समूहों के उपयोग में परिवर्तन द्वारा सुविधाजनक है। एक बोनस के रूप में - तनाव से राहत और सिर्फ एक समूह में ऊर्जावान काम का आनंद।

शास्त्रीय, नृत्य या स्टेप एरोबिक्स की तुलना में साइकिल चलाना एरोबिक्स कैसे बेहतर है? इन क्षेत्रों में से किसी में प्रभावी रूप से संलग्न होने के लिए, आपको नृत्य और व्यायाम आंदोलनों को सीखने के लिए समन्वय प्रशिक्षण के एक कोर्स को पास करना होगा। लेकिन चूंकि कई लोग सप्ताह में 3-4 बार अधिक प्रशिक्षित नहीं कर सकते हैं, इसलिए कक्षाओं की तैयारी में देरी हो सकती है, और परिणाम जल्द ही दिखाई नहीं देगा। इसके अलावा, कुछ लोगों को मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर कदम और नृत्य करने के लिए सदमे भार में contraindicated है। इस स्थिति में, साइकिल एरोबिक्स सबसे अच्छा विकल्प है।

अन्य फायदे हैं:

- कार्डियोवास्कुलर सिस्टम पर लोड ठीक से लगाया जाता है, आप ओवरलोड से डर नहीं सकते। एक अलग हृदय मॉनिटर का उपयोग केवल उन लोगों के लिए किया जाता है जिन्हें दिल की समस्या है;

- भार आसानी से बदलता रहता है। आप काठी के ऊपर उठ सकते हैं और उस पर गिर सकते हैं, पैडल और उनकी घूर्णी गति के प्रतिरोध को बदल सकते हैं, अपनी पीठ को सीधे "चलने" मोड में बैठ सकते हैं, या त्वरण में आगे झुक सकते हैं;

- अस्थमा, उच्च रक्तचाप और मधुमेह वाले लोगों सहित प्रत्येक भागीदार की व्यक्तिगत क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए एक समूह पाठ आयोजित किया जाता है।

साइकिल एरोबिक्स के सामान्य साइकिल चलाने के फायदे हैं। हॉल में कक्षाएं चोटों को खत्म करती हैं और आपको जलवायु और मौसम से स्वतंत्र बनाती हैं। इसके अलावा, साइकिल एरोबिक्स हमेशा संगीत के लिए जाता है, और शहर में साइकिल की सवारी करते समय खिलाड़ी को सुनना सुरक्षित नहीं है।

सहमत हूँ, बुरा नहीं है! साइकिल एरोबिक्स के बारे में आप और क्या जानना चाहेंगे?

उपयोगी लिंक:

क्लब "लाइव!" के फिटनेस-वीडियो लाइब्रेरी में वीडियो "50 +"।