घर पर प्रेस के लिए प्रभावी अभ्यास! (फ़ोटो)

मैं आपको खुश करूंगा: सभी के पास एक सुंदर प्रेस और पोषित क्यूब्स है। वे बस पेट पर वसा की एक परत के नीचे छिपे हुए हैं। प्रेस के लिए उचित पोषण और अभ्यास से निपटने में मदद मिलेगी: घर पर आप एक सरल लेकिन काफी प्रभावी परिसर का प्रदर्शन कर सकते हैं।

अगर आपका लक्ष्य है पतली कमर और सपाट पेटसबसे पहले, पोषण के बारे में सोचें। तली, वसा, मीठा, आटा को बाहर करना सबसे महत्वपूर्ण है। साथ ही नमक और मसाले: कभी-कभी आपके पास न्यूनतम नमक सामग्री और प्राकृतिक केचप या टमाटर के पेस्ट के साथ थोड़ा सोया सॉस हो सकता है। भोजन के हिस्से बहुत बड़े नहीं होने चाहिए, लेकिन भूखे रहने की जरूरत नहीं है: यदि आप कुपोषित हैं, चयापचय टूट गया है, तो सूजन और शुरू हो जाएगी, जैसा कि वे कहते हैं, "भूख से सूजन"।

कई एथलीटों ने अपनी मात्रा बढ़ाने के लिए, एब्डोमिनल बनाने का लक्ष्य रखा। इस मामले में, कठिन व्यायाम की आवश्यकता होती है - पैरों को नीचे लेटने या पैरों को ऊपर उठाने में। लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए, बस एक सुंदर राहत प्रेस प्राप्त करने के लिए, घर पर बहुत सारे पुनरावृत्ति के साथ हल्के प्रेस अभ्यास करने के लिए पर्याप्त है। प्रेस पर काम करते हुए, हम न केवल पेट में, बल्कि पूरे शरीर में फैटी ऊतक जलाते हैं। प्रेस के लिए व्यायाम आम तौर पर अद्वितीय होते हैं, जिसमें वे कई क्षेत्र शामिल होते हैं: शरीर, हाथ और पैर।

प्रेस को प्रशिक्षित कैसे करें

प्रेस को बहुत अधिक ध्यान देना आवश्यक नहीं है: यदि आप करते हैं, उदाहरण के लिए, दिन में एक घंटा, आंतरिक अंगों की अत्यधिक मालिश से अच्छा नहीं होगा। दिन में 15-20 मिनट का समय काफी होता है, और प्रशिक्षण के पहले और बाद में प्रशिक्षण के दौरान प्रेस के लिए अभ्यास किया जा सकता है। लेकिन शुरुआती लोगों के लिए मैं आपको आसान अभ्यासों के एक जोड़े (उदाहरण के लिए, इस तरह से) चुनने की सलाह देता हूं और हर दूसरे दिन दो सेटों में न्यूनतम संख्या में दोहराव करता हूं। दूसरे सप्ताह से, आप अपनी भावनाओं को सुनकर भार बढ़ा सकते हैं।

प्रेस के लिए एक और अच्छा व्यायाम है - घर पर, सड़क पर या कार्यालय में, आप इसे हर समय और पूरी तरह से किसी का ध्यान नहीं दे सकते हैं। हालांकि, नहीं, आखिरकार, कोई व्यक्ति अंततः नोटिस करेगा कि आपने बनाया है और अपनी पीठ को सीधा रखना शुरू किया है। तथ्य यह है कि जब आप अपनी मुद्रा को सीधा करते हैं, तो आपका पेट अपने आप ही पीछे हट जाता है। व्यायाम सिर्फ रीढ़ को सीधा करने के लिए है और पेट को थोड़ा तना हुआ रखें। यदि आप इसके बारे में नहीं भूलते हैं, तो बहुत जल्द परिणाम आपको खुश करेंगे!

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प्रेस के लिए अभ्यास और पुरुषों और महिलाओं के लिए प्रशिक्षण के सिद्धांत अलग नहीं हैं। लेकिन लक्ष्य अलग हैं। पुरुषों के लिए, यह वांछनीय है कि क्यूब्स वास्तव में थे, लेकिन महिलाओं को बेहतर होगा अगर वे नहीं थे। यदि पेट पर दो ऊर्ध्वाधर धारियां खींची जाती हैं और यहां तक ​​कि शीर्ष पर एक क्षैतिज एक भी सामान्य है। लेकिन अगर आप न केवल शीर्ष दो पासा देखते हैं, बल्कि बाकी, तो आपने इसे ओवरडोन किया है। जब एक महिला एक सूखे हुए पुरुष प्रेस की तलाश करती है, तो वह वसा संतुलन को बाधित कर सकती है, और इससे प्रजनन समारोह और अन्य चयापचय प्रक्रियाओं में विफलता का खतरा होता है। इसके अलावा, एक महिला के सभी छह क्यूब्स अब सौंदर्यवादी रूप से प्रसन्न नहीं हैं, और कई इस पर मेरे साथ सहमत होंगे।

प्रेस के लिए व्यायाम

मैं आपको घर पर प्रेस के लिए सरल और प्रभावी अभ्यास प्रदान करता हूं। उनमें से प्रत्येक के बाद मैं पेट की मांसपेशियों से तनाव को दूर करने के लिए अच्छी तरह से खिंचाव करने की सलाह देता हूं। दृष्टिकोणों की संख्या मनमानी है।

1. पतवार को 20 डिग्री तक उठाना

कैसे प्रदर्शन करें: अपनी पीठ पर झूठ बोलें, अपने घुटनों को मोड़ें और फर्श के ऊपर कंधे के ब्लेड को उठाएं, प्रेस के काम पर ध्यान केंद्रित करें। 20-40 पुनरावृत्ति करें।