मेरे पैरों पर जीवन

मूल सत्य यह है कि स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आपको अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, जो सभी को ज्ञात है। लेकिन गतिहीन जीवनशैली जीत जाती है, और हर किसी को आपकी ज़रूरत के मुताबिक कदम नहीं उठाना पड़ता है, खासकर जब आप 50 से अधिक हो जाते हैं। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि कैसे हमेशा सक्रिय रहें।

जापानी प्रसिद्ध लंबे-लंबे गोताखोर हैं, जापान में औसत जीवन प्रत्याशा 80 वर्ष है। इसलिए, किसी व्यक्ति की गतिविधि को निर्धारित करने के लिए, वे दिन के दौरान एक पेडोमीटर का उपयोग करते हैं (अधिकांश पेडोमीटर में, चरणों की संख्या स्वचालित रूप से दूरी खंड में स्थानांतरित हो जाती है)। सेवानिवृत्त पुरुष एक दिन में लगभग 2,800 कदम उठाते हैं, गृहिणियां 4,500 बनाती हैं ... जापानी वैज्ञानिकों के अनुसार, इष्टतम स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए न्यूनतम भार लगभग 10,000 कदम है, जो डेढ़ घंटे से मेल खाता है (एक औसत व्यक्ति प्रति मिनट लगभग 100 कदम बहुत गंभीर प्रयासों के साथ लेता है। )। ऐसे आँकड़े कैसे प्राप्त करें? वास्तव में बहुत सरल:

- सीढ़ियों पर चढ़ो, लिफ्ट का उपयोग न करने की कोशिश करें;

- दोपहर के भोजन के समय, एक आसान गति से छोटे चलने के लिए समय छोड़ दें;

- खरीदारी करते समय, दुकान के पीछे और पीछे चलने में सक्षम होने के लिए कार को पार्किंग के दूर कोने में छोड़ दें;

- काम से लौटते हुए, अपने घर के आसपास थोड़ी देर टहलें। आवश्यक कदमों की संख्या बढ़ाने के अलावा, आप काम के बाद तनाव को दूर करने, काम और परिवार के बीच आवश्यक बफर बनाने में सक्षम होंगे, दिन के लिए घटनाओं पर विचार करेंगे;

- मेट्रो में, एस्केलेटर का उपयोग करते हुए, पैदल और वंश के दौरान और चढ़ाई के दौरान रास्ते का हिस्सा जाने की कोशिश करें;

- यदि आप ग्राउंड ट्रांसपोर्टेशन का उपयोग करके काम और घर पर जाते हैं, तो दो या तीन स्टॉप पर चलें;

- सप्ताहांत पर आपको अपने परिवार के साथ, बच्चों के साथ खेलने का अवसर मिलता है।

इस प्रकार, आप अधिक गंभीर गतिविधियों की नींव रखते हैं।

शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करना सीखें। शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के अलावा, आपको लक्षित कल्याण प्रशिक्षण की भी आवश्यकता है। यह वह जगह है जहाँ टीवी क्लब "LIVE!" के कार्यक्रम आपकी सहायता के लिए आएंगे। आप वास्तव में अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना शुरू कर देंगे, लचीलेपन में सुधार, आंदोलनों का समन्वय। यदि कुछ हफ़्तों के बाद आप पाते हैं कि आप अभी भी सफल नहीं हुए हैं या आप शारीरिक रूप से बहुत अच्छे नहीं हैं, तो प्रोग्राम को बदल दें, अपनी पसंद की गतिविधियों को चुनें और आनंद लें। सबक पूरा करने के लिए जल्दी मत करो, आप अपने आप को केवल पहले वार्म-अप भाग तक सीमित कर सकते हैं, धीरे-धीरे कक्षाओं का समय और प्रति सप्ताह उनकी संख्या बढ़ा सकते हैं। आपको आसानी से और खुशी के साथ लक्ष्यों का सामना करने के लिए दो या तीन महीने की आवश्यकता हो सकती है। “LIVE!” के साथ सप्ताह में तीन बार 60,000 कदम आपके स्वास्थ्य में काफी सुधार करेंगे।

और अपने आप को प्रोत्साहित करने के लिए मत भूलना। यदि आप कार्य के साथ सामना कर चुके हैं, तो अपने आप को कुछ उपहार दें। आप इसके लायक हैं!

उपयोगी लिंक:

क्लब "LIVE!" के फिटनेस-वीडियो लाइब्रेरी में तातियाना लिस्त्स्काया के साथ वीडियो "50 +"।