तेजी से दौड़ना कैसे सीखें (अभ्यास का सेट)

जल्दी सीखो और सही ढंग से चलाएं कर सकते हैं और भीषण वर्कआउट के बिना। फ्री मॉस्को दौड़ की पूर्व संध्या पर, मैं दौड़ने के लिए अभ्यास का एक सेट दिखाना चाहता हूं, जो बेहतर दौड़ने में मदद करता है, लेकिन साथ ही मैं "LIVE!" टीम के अलावा की घोषणा करता हूं।

मैं सभी जॉगिंग प्रेमियों को दौड़ के लिए आठ सरल अभ्यासों का एक सेट प्रदान करता हूं। इसमें लगभग 15-20 मिनट लगते हैं और आश्चर्यजनक परिणाम मिलते हैं। यदि आप जॉगिंग से पहले सप्ताह में तीन बार इसे नियमित रूप से करते हैं, तो बहुत जल्द आप देखेंगे कि आपने तेजी से दौड़ना शुरू कर दिया है। ये रनिंग व्यायाम दौड़ने में शामिल मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, धीरज विकसित करते हैं, और तकनीक में सुधार करते हैं। प्रत्येक अभ्यास में, 2-3 दृष्टिकोण किए जाते हैं। पुनरावृत्ति की संख्या, अपनी शारीरिक फिटनेस के स्तर के आधार पर खुद को चुनें।

1. घुटनों के बल चलना

उछलते हुए, आगे बढ़ते हुए अपने घुटनों को बारी-बारी से ऊपर उठाएं। पीठ सीधी है, पेट की मांसपेशियों को कड़ा किया जाता है। एड़ी को फर्श से नहीं छूना चाहिए, पैर की उंगलियों पर व्यायाम किया जाता है।

किस लिए?: ileo-lumbar और quadriceps मांसपेशियों की जांघ मजबूत होती है, दौड़ने की तकनीक में सुधार होता है - पैर को सही तरीके से रखा जाता है और जांघ को बाहर निकाल दिया जाता है।

2. नितंबों को एड़ी

जगह में भागो, उच्च कूद और नितंबों को ऊँची एड़ी के जूते प्राप्त करने की कोशिश कर रहा है। पीठ सीधी है, पेट की मांसपेशियों को टक किया जाता है, हथियार सामान्य रूप से चलने के दौरान अलग तरीके से काम करते हैं। घुटने - कूल्हे के जोड़ के नीचे।

किस लिए: मांसपेशियां जांघ के पीछे को मजबूत करती हैं, पैर ठीक से असर वाली सतह पर खड़ा होना सीखता है।

3. जंपिंग

अपने पैरों से सक्रिय रूप से धक्का देते हुए, आगे बढ़ते हुए, पैर से पैर तक कूदें। हाथ विरोध के साथ चलते हैं।

किस लिए: व्यायाम पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है, दौड़ते समय प्रतिकर्षण बढ़ता है, गति बढ़ाने में मदद करता है।

4. पैरों की स्थिति में बदलाव के साथ कूदना

मुद्रा - शुरुआत में, एक पैर आगे बढ़ाया। कूदने में, पैरों की स्थिति बदलें। ऊँची एड़ी के जूते फर्श को नहीं छूते हैं, पीठ सीधी होती है, पेट की मांसपेशियों को कड़ा किया जाता है। दौड़ते समय हाथ काम करते हैं।

किस लिए: बछड़े की मांसपेशियों, कूल्हों, नितंबों को मजबूत किया जाता है। व्यायाम से दौड़ने के दौरान कूल्हों और पैरों के बदलाव की सूचना और तकनीक में सुधार होता है। यदि आप जल्दी प्रदर्शन करते हैं, तो यह दौड़ने की गति को बढ़ाने में मदद करता है।

5. आधी उंगली उठाना (वसंत)

प्रारंभिक स्थिति - खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। साँस छोड़ते पर, आधी उंगलियों पर उठें, बछड़े की मांसपेशियों को तनाव देते हुए, साँस लेते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

किस लिए: बछड़ा मांसपेशियों को मजबूत करता है, पैर को प्रशिक्षित करता है। व्यायाम दौड़ने की गति को बढ़ाने और जोड़ों पर भार को कम करने में मदद करता है।