नतालिया लेबेदेवा वजन घटाने के लिए व्यंजनों को साझा करती है

मुझे अपनी फिटनेस रेसिपी शेयर करने में खुशी हो रही है। भोजन जो मैं पकाने का प्रस्ताव करता हूं, उसमें न केवल बहुत कम कैलोरी होती है, बल्कि आपको सर्दियों के लिए विटामिनों का स्टॉक करने की भी अनुमति होती है।

विटामिन स्लिमिंग सलाद

सलाद के लिए आपको आवश्यकता होगी:

- 2 हरे सेब;

- 1 बड़ा अजवाइन डंठल;

- अलसी का तेल;

- सोया सॉस, नींबू (नीबू)।

यह संभव है और सॉस के बिना, और नींबू के बिना, क्योंकि और इतना खट्टा है!

पतले तिनकों में अजवाइन की डंठल को धो लें, सुखाएं और काट लें। सेब, कोर, घृत को धो लें। अलसी का तेल डालें और मिलाएँ। आप नींबू या चूने के रस के साथ भी छिड़क सकते हैं और सोया सॉस डाल सकते हैं।

अजवाइन - एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक, कम कैलोरी, में बहुत अधिक फाइबर होता है। सेब के साथ आपको बहुत सारे विटामिन सी मिलते हैं, जो कि आवश्यक है, विटामिन ए - दृष्टि के लिए, आयोडीन - थायरॉयड ग्रंथि के लिए। लेकिन यह तथ्य कि सेब में बहुत सारा लोहा होता है, एक भ्रम है: उनके पास लोहा है, लेकिन कम मात्रा में। लेकिन सेब का उपयोग आपको अन्य उत्पादों से बेहतर लोहे को अवशोषित करने की अनुमति देता है। और अंत में, तीसरा घटक - अलसी का तेल। जब मैं एक फिटनेस प्रतियोगिता की तैयारी कर रहा था, सभी वसा में, मैं केवल अलसी के तेल का उपयोग कर सकता था - यह चयापचय में सुधार करता है। मैं आपको कम से कम दो बड़े चम्मच के साथ सभी सलाद में इसे जोड़ने की सलाह देता हूं।

ज़ूचिनी पेनकेक्स

यह व्यंजन मेरे पसंदीदा में से एक है! स्क्वैश - महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों का एक भंडार। पोटेशियम, कैल्शियम, लोहा, मैग्नीशियम - यह वही है जो यह हमारे शरीर को देता है। और वे, जैसा कि हम जानते हैं, हृदय, मस्तिष्क, मांसपेशियों और यकृत के लिए महत्वपूर्ण हैं। ज़ूचिनी का उपयोग अक्सर बच्चे के भोजन को पकाने में किया जाता है। सबसे स्वादिष्ट तोरी - युवा, हरा, 20-25 सेमी लंबा।

पेनकेक्स के लिए, आपको आवश्यकता होगी:

- 1 मध्यम तोरी;

- 1 अंडा;

- एक पहाड़ी के साथ आटा का 1 बड़ा चम्मच;

- 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल।

तोरी धो लें, एक मोटे grater पर कसा हुआ। अंडा, आटा, मिश्रण जोड़ें। एक फ्राइंग पैन में तेल गरम करें, उस पर एक चम्मच के साथ मिश्रण डालें, इसे लगभग 1 सेंटीमीटर मोटा पैनकेक बनाने के लिए हल्के से दबाकर मध्यम आँच पर लगभग तीन मिनट तक सुनहरा भूरा होने तक भूनें, इसे पलट दें और दूसरी तरफ भूनें। गरमागरम परोसें। आप स्वाद के लिए नमक कर सकते हैं।

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