शुगर क्रेविंग कम करने के 4 तरीके

ठंड के मौसम में, मीठे की तरह अधिक। आहार विशेषज्ञ सलाह "घर पर मिठाई न रखें", "अपने दांतों को ब्रश करें", "कुछ खाएं प्रोटीन" हमेशा काम नहीं करता है। मिठाई के लिए cravings को कम करने के अन्य तरीकों की कोशिश करें।

परिषद संख्या 1। कुछ प्रोटीन खाएं

यदि काम नहीं कर रहे हैं: चॉकलेट पर एक दिन बिताएं

प्राकृतिक दही, पनीर, पनीर, केफिर, उबला हुआ अंडा / आमलेट, दुबला मांस, मछली, नट - पोषण विशेषज्ञ जब आप मीठा चाहते हैं, तो कुछ प्रोटीन खाने की पहली सलाह देते हैं। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करते हैं, और "मिठाई" भूख सिर्फ 15-20 मिनट के बाद कम हो जाती है।

यदि यह विधि काम नहीं करती है, तो एक और प्रयास करें: मिठाई के लिए अत्यधिक लालसा को दूर करने के लिए, केवल एक दिन चॉकलेट पर खर्च करें। उदाहरण के लिए, पोषण विशेषज्ञ मार्गरीटा कोरोलेवा अपने मीठे दाँत ग्राहकों को चॉकलेट के लिए 2-3 उपवास के दिनों को नियुक्त करती है।

कार्य योजना: कम से कम 75-80% की कोको सामग्री के साथ उच्च गुणवत्ता वाली चॉकलेट चुनें। 150 ग्राम चॉकलेट को स्लाइस में विभाजित करें और दिन में केवल उन्हें खाएं, उन्हें जीभ में भंग कर दें। केवल 6 रिसेप्शन 8 बजे तक। आप प्रतिबंध के बिना चाय और पानी पी सकते हैं।

चॉकलेट के अलावा, अनानास पर एक दिन (1.2 किलो पल्प क्यूब्स में कटौती और 6 रिसेप्शन में रात 8 बजे तक खाएं), तरबूज, और फलों की जेली मदद कर सकती है। इस तरह के "डिस्चार्ज" के बाद, आपके लिए प्रतिबंधों को हस्तांतरित करना या यहां तक ​​कि पूरी तरह से मिठाई को एक समय के लिए छोड़ देना आसान होगा।

परिषद संख्या 2। मिठाई के लिए मिठाई ही खाएं

यदि काम नहीं कर रहे हैं: दोपहर के नाश्ते की व्यवस्था करें

हार्दिक दोपहर के भोजन के ठीक बाद एक केक या केक का टुकड़ा रक्त शर्करा में तेज उछाल का कारण नहीं बनता है। आप मिठाई की आवश्यकता को पूरा करते हैं और एक ही समय में अनुपात की भावना को नहीं खोते हैं। यदि आपका दोपहर का भोजन केक का एक टुकड़ा है, तो एक और टुकड़ा खाने की इच्छा आधे घंटे में पकड़ सकती है।

सलाह बहुत सही है, लेकिन हर किसी के लिए नहीं: कभी-कभी रात के खाने के बाद आप केवल मिठाई नहीं चाहते हैं, लेकिन शाम को आप खुद को रोक नहीं सकते हैं। स्विस पोषण विशेषज्ञ पैट्रिक लेकोन्ट एक और समाधान प्रदान करता है। उन्होंने सैकड़ों हार्मोन और एंजाइमों की दैनिक गतिविधि का विश्लेषण किया और इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि हमारे बायोरिएम्स के दृष्टिकोण से डेसर्ट के लिए सबसे सामंजस्यपूर्ण समय 17.00 से 18.30 तक है।

इस समय, लेकोन्टे एक विकल्प खाने की सलाह देता है: एक छोटा केक, केक का एक टुकड़ा, फलों का शर्बत, आइसक्रीम (80 ग्राम), कड़वा चॉकलेट (30 ग्राम) या शहद या मेपल सिरप के साथ एक पका हुआ सेब। इस तरह के एक मीठे स्नैक सामान्य रूप से मिठाई के लिए cravings को कम करेगा।

परिषद संख्या 3। अपने दाँत ब्रश

यदि यह काम नहीं करता है: उपचार को अपने मुंह में रखें और इसे थूक दें।

कुछ मीठा खाने की तीव्र इच्छा के समय अपने दांतों को ब्रश करने से स्वाद कलिकाओं को स्विच करने में मदद मिलती है। मुंह में स्वाद बदल जाता है और इच्छा जाग जाती है। लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैंने इस ट्रिक को कितनी मेहनत की, यह काम नहीं करता है। लेकिन कार्ल लेगरफेल्ड की सलाह ने मेरी मदद की: मेरे पसंदीदा उपचार को अपने मुंह में पकड़कर थूक दिया। डिजाइनर ने कोका-कोला के साथ ऐसा किया जब उन्होंने प्रसिद्ध फ्रांसीसी डॉक्टर जीन-क्लाउड उड्रे की देखरेख में अपना वजन कम किया। एक वर्ष के लिए कुछ 64 वर्षीय लेगरफेल्ड ने 42 किग्रा के साथ तोड़ दिया।

परिषद संख्या 4। सप्ताह में एक बार मीठा खाएं

यदि काम नहीं कर रहे हैं: सप्ताह में 3-4 बार छोटे हिस्से में मिठाई खाएं

पोषण विशेषज्ञ की बार-बार सलाह: अपने पसंदीदा भोजन को बिल्कुल भी बाहर न करें। सप्ताह में एक बार तिरामिसु, कुछ क्रीम केक आदि के एक बड़े हिस्से को वहन करना काफी संभव है, लेकिन यह पुरस्कार अर्जित किया जाना चाहिए - शेष छह दिनों के लिए, व्यंजनों के बारे में भूल जाएं।

हर किसी में ऐसी इच्छाशक्ति नहीं होती। प्रलोभन से दूर भागना इसे संभालने का एक बुरा तरीका है। तो गिलियन रिले कहते हैं, व्यसनों के उपचार में सबसे प्रसिद्ध विशेषज्ञों में से एक (अधिक धूम्रपान, धूम्रपान)।

यदि आपको मिठाई पसंद है - पोषण की अपनी व्यक्तिगत शैली को खोजने के लिए इस सुविधा का उपयोग करें। बहुत समझदारी से, मेरी राय में, टीवी चैनल "LIVE!" पर योगा के लिए एक प्रशिक्षक, योगा फॉर बिगिनर्स एंड बर्थ ऑफ योगा का प्रशिक्षक आता है। वह सप्ताह में 3-4 बार मीठा खाती हैं, लेकिन मिनी भागों में।

आमतौर पर, इन्ना अमृत / मुट्ठी भर मीठे जामुन, कई सूखे फल, घर का बना सेब पाई का एक टुकड़ा, दो छोटे कुकीज़, गाढ़े दूध के 1-2 बड़े चम्मच का चयन करता है।

शायद यह या उपरोक्त तकनीकों में से अन्य पोषण विशेषज्ञों की क्लासिक सलाह की तुलना में अधिक सूट करेगा, और स्वादिष्ट, लेकिन कम उपयोगी भोजन के साथ उचित सीमा से परे नहीं जाने में मदद करेगा।