एक स्टार के साथ प्रशिक्षण: शेरोन स्टोन के विरोधी उम्र के पायलट

बहुत जल्द, "बेसिक इंस्टिंक्ट" का स्टार 58 साल का हो जाएगा। लेकिन यह शेरोन स्टोन को शानदार दिखने और तंग पोशाक और मिनी स्कर्ट पहनने से बिना किसी हिचकिचाहट के नहीं रोकता है। क्या आप भी यही सपना देख रहे हैं? उम्र-पिलेट्स विरोधी अभ्यासों के एक सेट पर ध्यान दें, जो नियमित रूप से अभिनेत्री में लगी हुई है।

शेरोन स्टोन भोजन योजना

बेशक, प्रशिक्षण सब कुछ नहीं है। कई वर्षों के लिए, अभिनेत्री अपने स्वयं के सिस्टम पर आंशिक भोजन का पालन करती है। ", कार्बोहाइड्रेट और वसा की एक न्यूनतम, सब्जियों, फलों, प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर एक जोर," शेरोन स्टोन एक साक्षात्कार में अपने पोषण सिद्धांतों का पता चलता है। - सर्विंग्स की मात्रा को नियंत्रित करना भी महत्वपूर्ण है। इसके कारण, आप वजन नहीं बढ़ाते हैं और मांसपेशियों को बचाते हैं। और शरीर की सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी, हृदय भी स्वस्थ रहेगा। ”

शेरोन के आहार का आधार: समुद्री मछली, दुबला मांस (सप्ताह में लगभग 4 बार), कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, फाइबर युक्त सब्जियां और फल, बहुत सारा पानी और हर्बल चाय। नमक अभिनेत्री कम से कम उपयोग करने की कोशिश करती है। वही तेजी से कार्बोहाइड्रेट पर लागू होता है - मिठाई से स्टार खुद को केवल कभी-कभी डार्क चॉकलेट की अनुमति देता है। पोषण के लिए इस तरह का दृष्टिकोण, अभिनेत्री का तर्क और त्वचा के स्वास्थ्य और सुंदरता के लिए चिंता का विषय है।

शेरोन स्टोन प्रशिक्षण योजना

अपने आदर्श रूपों के लिए, शेरोन स्टोन धन्यवाद आनुवंशिकी और एक साक्षात्कार में स्वीकार करते हैं कि उन्हें कभी भी वजन की समस्या नहीं थी। अभिनेत्री ने कहा, "हालांकि, मैं वास्तव में बहुत प्रशिक्षण लेती हूं, क्योंकि मुझे शारीरिक परिश्रम पसंद है।"

और चालाक नहीं: एक समय था जब शेरोन स्टोन ने मार्शल आर्ट कक्षाओं को शक्ति प्रशिक्षण, दैनिक रन और स्ट्रेचिंग के साथ जोड़ा था। यह 2001 के पतन तक जारी रहा, जब अभिनेत्री को जिम से एक स्ट्रोक के साथ अस्पताल में भर्ती कराया गया था।

वसूली की अवधि के बाद, अभिनेत्री ने अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को समायोजित कर लिया है: अब वह योग और STOTT- पिलेट्स के साथ शक्ति पाठों को जोड़ती है। यह पेटेंट तकनीकों में से एक है, जिसकी एक विशिष्ट विशेषता व्यायाम के दौरान रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता का संरक्षण है (अनुशासन के शास्त्रीय संस्करण में, पीठ के निचले हिस्से को आमतौर पर श्रोणि को घुमाकर "चपटा" किया जाता है)।

शेरोन स्वीकार करती है कि उसने पिलेट्स वर्ग को चुना, जिसमें इसके विरोधी उम्र प्रभाव भी शामिल थे। इसका सार क्या है?

"उम्र के साथ, हमारे आंतरिक अंग धीरे-धीरे उतरते हैं, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कमजोर करते हैं," कहते हैं तात्याना बोरज़ेंकोवा, समूह कार्यक्रमों के प्रशिक्षक, क्लब "प्लैनेट फिटनेस - पर्सनल ट्रेनिंग स्टूडियो" के निजी प्रशिक्षक और परिसर के लेखक, जो आज हम आपको दिखाएंगे। - किसी भी प्रकार के पिलेट्स की कक्षाएं श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करती हैं और नियमित वर्कआउट के साथ शरीर की आकृति को और अधिक स्पष्ट करती हैं। एक विशिष्ट पिलेट्स ट्विस्टिंग रीढ़ और आसन की स्थिति में सुधार करता है। यह भी बहुत महत्वपूर्ण है, पिलेट्स कक्षाएं शरीर को रीढ़ की सही, शारीरिक स्थिति को बनाए रखने के लिए सिखाती हैं, न केवल प्रशिक्षण में, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में भी। "

पिलेट्स व्यायाम का शरीर के सभी ऊतकों की स्थिति पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। "कई कारकों के प्रभाव में ऊतकों की लोच बिगड़ती जा रही है, जिनमें से मुख्य मांसपेशियों में अकड़न और ptosis (ऊतकों की शिथिलता) हैं," तात्याना मार्डेन्स्काया, सामान्य चिकित्सक, ओस्टियोपैथ, सौंदर्य चिकित्सा चिकित्सक ओस्टियो पॉली क्लिनिक। - किसी भी भावनात्मक तनाव को एक बिल्कुल वास्तविक मांसपेशी क्लैंप के माध्यम से महसूस किया जाता है जो हमारे आसन और सांस लेने के पैटर्न को बदल सकता है: एक व्यक्ति जितना अधिक "क्लैम्पेड" होता है, उतना ही अधिक सतही रूप से वह सांस लेता है, बदतर तरल पदार्थ उसके शरीर (रक्त और लसीका) के माध्यम से फैलता है। Ptosis के साथ, स्थिति कुछ अलग है: अगर हम अपने शरीर को एक बहने वाले पदार्थ के रूप में कल्पना करते हैं, तो उम्र के साथ शरीर के ऊतकों को गुरुत्वाकर्षण की कार्रवाई के तहत "नीचे बहना" पड़ता है, और यदि उन्हें टोंड नहीं किया जाता है, तो यह प्रक्रिया आगे बढ़ेगी। पीटोसिस से एक शरीर में मांसपेशियों का "तनाव" कैसे खत्म हो जाता है? बहुत सरल: ओवरस्ट्रेस्ड मांसपेशियां एक अधिभार पर ले जाती हैं, मांसपेशियों के दूसरे हिस्से को मुक्त करती हैं। और अप्रयुक्त मांसपेशियों, जिनके पास करने के लिए कुछ भी नहीं है, "बंद करें" - वे वही हैं जो कि ptosis से ग्रस्त हैं। एक कायाकल्प प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, शरीर की संरचना का सामंजस्य, तनाव से राहत और सुप्त मांसपेशियों के काम को शुरू करना आवश्यक है। यह चेहरे और शरीर और संतुलित भार के लिए ऑस्टियोपैथिक सौंदर्य प्रक्रियाओं के संयोजन में मदद करेगा। " पिलेट्स गैर-शारीरिक आंदोलन पैटर्न से छुटकारा पाने, भावनात्मक तनाव को कम करने और शरीर में लोड को समान रूप से वितरित करने में मदद करता है।

STOTT-Pilates कक्षाएं शुरुआती और उन दोनों के लिए उपयुक्त हैं जो पहले से ही अन्य विषयों में कक्षाओं में भाग ले चुके हैं। आप इस मूल परिसर के साथ इसे शुरू कर सकते हैं। “इसमें कई प्रारंभिक अभ्यास शामिल हैं जो आपको केंद्र की मांसपेशियों, और एक श्वास को महसूस करने की अनुमति देते हैं। सही साँस लेने की तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, इसे पूरे कसरत में देखने की कोशिश करें, “तात्याना बोरज़ेनकोवा की सिफारिश की।

एंटी-एज-पिलेट्स: सबक का निर्माण कैसे करें

* धीमी गति से करें, मांसपेशियों के काम और श्वास पर ध्यान दें।

* लगातार व्यायाम करें।

* सप्ताह में 3-4 बार करें।

कॉम्प्लेक्स के विकास के लिए आपको योग के लिए केवल एक चटाई और एक ईंट (या एक स्वैच्छिक पुस्तक) की आवश्यकता है।

प्रारंभिक व्यायाम संख्या 1

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को श्रोणि के पास रखें। अपनी हथेलियों को निचली पसलियों पर रखें। पेट को रीढ़ तक खींचें, अपनी सांस को रोककर न रखें। कल्पना करें कि नाभि के क्षेत्र में आपके पास एक भार है और इसके वजन के नीचे पेट खुद ही नीचे चला जाता है। कमर को फर्श से छूना चाहिए। सभी व्यायाम करते समय इस भावना को रखने की कोशिश करें। सांस लेने पर ध्यान दें: केवल फेफड़ों को साँस लेना और साँस छोड़ना में शामिल होना चाहिए, न कि पेट के निचले हिस्से को। व्यायाम दोहराएं 3-5 बार.

प्रारंभिक व्यायाम संख्या 2

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को नितंबों से आरामदायक दूरी पर फर्श पर रखें। श्रोणि की चौड़ाई पर अपने पैर रखें। अपनी बाहों को शरीर के साथ खींचें। सांस लेते हुए, कंधे के ब्लेड को फर्श से उठाएं, पेट को पीठ के निचले हिस्से में दबाएं और फर्श के करीब मध्य और निचले हिस्से को दबाएं। अपने हाथों को फर्श से ऊपर उठाएं। चिन को छाती तक खींचो। फिर सुचारू रूप से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। का पालन करें 3-5 पुनरावृत्ति अभ्यास।

साँस लेने का व्यायाम

अपने घुटनों पर जाओ, फिर अपने नितंबों को अपनी एड़ी पर कम करें। अपनी हथेलियों को निचले किनारों पर रखें। अपनी पीठ को सीधा करें, अपना पेट कस लें। धीमी गति से श्वास के साथ, छाती (हथेलियों को अलग करना) का विस्तार करें, धीमी गति से साँस छोड़ते हुए, इसे संकीर्ण करें (हथेलियाँ एक दूसरे की ओर हों)। इसके लिए साँस लें 2-3 मिनटतकनीक में महारत हासिल करना। फिर पूरे पाठ में इस पैटर्न में सांस लें।

कंधे का पुल

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को श्रोणि के करीब रखें, अपने घुटनों को सीधा करें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं। एक सांस के साथ, श्रोणि को धीरे-धीरे आगे की ओर मोड़ना शुरू करें और इसे कशेरुक को फर्श के ऊपर कशेरुक के पीछे उठाएं। जब तक आप पैडल, गर्दन और गर्दन के साथ चटाई तक नहीं पहुंचते तब तक ऐसा करें। फिर, फर्श पर शरीर को धीरे से नीचे रखें, कशेरुक को पीछे की तरफ चटाई पर रखें। का पालन करें 3-5 पुनरावृत्ति.

कर्लिंग

फर्श पर बैठो, बेसिन के नीचे योग (या किताब) के लिए एक ईंट रखें। अपने पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोड़ें, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, अपने पेट को पीछे लें। श्वास लें और अपनी पीठ को अच्छी तरह से सीधा करें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं। साँस छोड़ने के साथ, धीरे से शरीर को पीछे झुकाएं, कशेरुकाओं को फर्श की ओर निर्देशित करें। बाहों के साथ संतुलन। फिर, साँस छोड़ते हुए, सुचारू रूप से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, जिसके बाद आप अपने शरीर के साथ थोड़ा आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को सपाट और अपनी पीठ को सीधा रखें। रीढ़ की स्थिति पर ध्यान दें: पेट इसे पीछे धकेलें और इसे सिर के मुकुट के साथ आगे खींचें। मूल स्थिति पर लौटें और अभ्यास दोहराएं। 3-5 बार.

पैर का घूमना

अपनी पीठ पर झूठ बोलना, स्कैपुला और श्रोणि के तल पर दृढ़ता से दबाएं, निचली पीठ को एक तटस्थ स्थिति में छोड़ दें (प्राकृतिक वक्र को बनाए रखना)। फर्श पर लंबवत अपने दाहिने पैर को खींचें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, आसानी से अपने पैर के अंगूठे के साथ हवा में एक बड़ा वृत्त खींचते हैं। सुनिश्चित करें कि शरीर अभी भी फर्श पर है। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और निष्पादित करें 10-12 ऐसी हरकत प्रत्येक पैर पर।

कर्षण एक पैर

फर्श पर झूठ बोलना, चटाई के ऊपर ब्लेड उठाएं और पैर घुटनों पर झुक गए (पैर फर्श के समानांतर हैं)। श्रोणि को चटाई से दबाएं, ठोड़ी को छाती तक निर्देशित करें, हथेलियों को घुटनों के ठीक ऊपर रखें, और पेट में खींचें। साँस छोड़ते के साथ, बाएं पैर को सीधा करें, इसे एक कोण पर कम करें जिस पर पीठ को मजबूती से फर्श पर दबाया जाता है। कूल्हे संयुक्त से पैर खींचो, केंद्र की मांसपेशियों के काम को महसूस करें। पक्षों को कोहनी। साँस लेते समय, पैरों की स्थिति बदलें। का पालन करें 5-10 पुनरावृत्ति प्रत्येक पैर के लिए व्यायाम।

"तालिका"

चारों तरफ खड़े हो जाओ, अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें। पेट को रीढ़ तक खींचें, पीठ के निचले हिस्से को तटस्थ स्थिति में रखें (इसे झुकाएं नहीं और इसे गोल न करें)। साँस लेते हुए, अपने दाहिने हाथ को धीरे से आगे की ओर फैलाएं और अपने दाहिने पैर को फर्श के समानांतर ले जाएं। साँस छोड़ते पर, प्रारंभिक स्थिति में लौटें और दूसरी दिशा में आंदोलन दोहराएं। का पालन करें 5-7 पुनरावृत्ति हर दिशा में व्यायाम।

STOTT Pilates को सप्ताह में 3-4 बार आज़माएं और 6-8 सप्ताह के बाद आप यह नोटिस कर पाएंगे कि आपकी मुद्रा और मांसपेशियों की स्थिति कैसे बदल गई है।

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