पांच और फिटनेस मिथक

हम फिटनेस मिथकों को उजागर करना जारी रखते हैं। इस बार मैं आपको बताऊंगा कि कक्षाओं के दौरान कितना पीना है, बिना जोड़ों को नुकसान पहुंचाए कैसे दौड़ना है, अक्सर व्यायाम क्यों नहीं करना चाहिए, और आप वास्तव में मांसपेशियों की राहत कैसे प्राप्त कर सकते हैं।

अगर किसी ने सामग्री को याद किया "सबसे आम फिटनेस मिथक", अब इसे पढ़ने के लिए आलसी मत बनो। बाकी हम के लिए प्रशिक्षकों के साथ "LIVE!" विषय को प्रकट करना जारी रखें।

मिथक 6. जितना अधिक पानी आप क्लास में पीते हैं, उतना अच्छा है।

हां, व्यायाम के दौरान तरल पदार्थ की जरूरत बढ़ जाती है। हालांकि, लीटर के साथ पानी को निगलने के लिए पूरी तरह से बेकार है: शरीर एक बार में बड़ी मात्रा में तरल को अवशोषित नहीं कर सकता है, और एक वॉली के साथ बहुत सारा पानी पीने के बाद, आप बस एक बार फिर से शौचालय जाते हैं। इसके अलावा, आप हाइपोनेट्रेमिया अर्जित करने का जोखिम उठाते हैं - रक्त में सोडियम की एकाग्रता में कमी। यह, वैसे, घातक है।

व्यायाम के दौरान निर्जलीकरण से पीड़ित नहीं होने के लिए, आपको इसे 10 मिनट पहले नहीं, बल्कि पूरे दिन पीना चाहिए। यदि दिन के दौरान शरीर में पर्याप्त तरल पदार्थ है, तो कक्षा में यह समय-समय पर घूंट या दो लेने के लिए पर्याप्त होगा। कोई सार्वभौमिक खुराक नहीं है: सत्र के दौरान प्यास या वजन घटाने पर ध्यान दें। (देखें "दैनिक जल दर")। उदाहरण के लिए, यदि एक रन के परिणामस्वरूप आप एक पाउंड खो देते हैं, तो आपको आधा लीटर पानी पीने की जरूरत है।

मिथक 7. दौड़ना घुटनों के लिए हानिकारक है।

अपने घुटनों को घायल करने के लिए रनिंग ने लंबे समय तक कुख्यातता अर्जित की है। लेकिन, दोस्तों, यदि आप उचित रूप से प्रशिक्षित करते हैं, तो उपयुक्त जूते में, वार्मिंग, विभिन्न सतहों पर दौड़ना और मामूली दर्द पर ध्यान देना, दौड़ना उपयोगी हो सकता है। अमेरिकी पत्रिका आर्थराइटिस एंड रुमेटिज्म में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि दौड़ने से घुटने के जोड़ों और संयोजी ऊतकों को मजबूत और मोबाइल बनाकर पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से बचाया जा सकता है। जर्नल ऑफ रयूमेटोलॉजी में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन का लक्ष्य यह पता लगाना था कि क्या दौड़ने वालों के घुटने और कूल्हे के जोड़ों की स्थिति में अंतर है और जो जॉगिंग नहीं कर रहे हैं। इस मामले में, प्रयोग में सभी प्रतिभागियों के जोड़ों में उम्र से संबंधित परिवर्तन थे। यह पता चला कि उन्हें दौड़ना उत्तेजित नहीं करता है।

हमने हाल ही में स्नीकर्स कैसे चुनें, इसके बारे में लिखा है। "LIVE!" के प्रशिक्षक तातियाना लिसेत्स्काया अन्य बारीकियों के बारे में बताते हैं: "यदि आपको हृदय प्रणाली या मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोग नहीं हैं, उदाहरण के लिए, उच्च रक्तचाप या ऑस्टियोकॉन्ड्रोसिस। जॉगिंग से पहले, गर्म होने के लिए 5-7 मिनट न लें। आधी उंगलियों पर कई बार उठें, एक पैर से दूसरे पैर पर कूदें, बैठें और चलें, अपने घुटनों को ऊंचा उठाएं - इसलिए आप जोड़ों को गर्म करते हैं। डामर और अन्य कठोर सतहों पर न चलें, बेहतर तरीके से गंदगी वाले रास्तों और हरी घास पर पार्क जाएं। ”

मिथक 8. अधिक कक्षाएं, बेहतर।

मानो या न मानो, आराम की जरूरत वर्कआउट से कम नहीं है। आराम करना, शरीर "होमवर्क" करता है: अधिक से अधिक ताकत बहाल करता है और मांसपेशियों को बनाता है। इसलिए, आराम करने से इनकार करते हुए, आप अपनी पूरी क्षमता तक कभी नहीं पहुंचेंगे (देखें "फिटनेस उन्माद का सामना कैसे करें?")। मांसपेशियों की रिकवरी के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बीच कम से कम 48 घंटे पास करने चाहिए। एरोबिक व्यायाम और स्ट्रेचिंग दैनिक गतिविधियों के लिए उपयुक्त हैं। हालांकि, प्रकाश के साथ भारी भार को वैकल्पिक करना उचित है। अधिभार प्रतिरक्षा को कम करते हैं और चोटों के साथ धमकी देते हैं - और इसके परिणामस्वरूप प्रशिक्षण से एक लंबा और अप्रिय "आराम" हो सकता है।

शव को बाहर निकाला जा सकता है। शक्ति प्रशिक्षण के लिए एक उत्कृष्ट रणनीतिक कदम कक्षाओं को मांसपेशियों के समूहों में विभाजित करना है (देखें "घड़ी द्वारा फिटनेस")। प्रशिक्षक "LIVE!" स्टानिस्लाव रोजचेव सप्ताह में तीन बार करने की सलाह देते हैं: पहली कसरत - छाती और बाहों पर, दूसरी - कंधे और पीठ पर, तीसरी - पैरों पर और दबाएँ। सप्ताह में एक बार प्रत्येक मांसपेशी समूह का विकास, 12, 10, 8 और 6 दोहराव के 4 सेट करते हैं, जिससे वजन बढ़ जाता है। "LIVE!" के प्रशिक्षक एलेक्सी वासिलेंको एक और विकल्प प्रदान करते हैं: सप्ताह में एक बार एक अलग मांसपेशी समूह पर काम करना, वजन में बदलाव के बिना 10-12 पुनरावृत्ति के 5-7 सेट करें। इसलिए प्रत्येक मांसपेशी समूह को आराम करने और ठीक होने का समय मिलेगा।

मिथक 9. अगर आप देर रात तक अभ्यास करते हैं, तो आप सो नहीं पाएंगे।

यह लंबे समय से कहा गया है कि केवल शांत अभ्यास देर शाम (पिलेट्स, योग और चीनी जिम्नास्टिक से हल्के तत्व) के लिए उपयुक्त हैं, अन्यथा - फिर नींद के बिना कई घंटों तक बिस्तर पर पड़े रहें। यह आंशिक रूप से कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के एक नींद प्रोफेसर, सीन यंगस्टेड द्वारा मना किया गया है। उन्होंने पाया कि कोई भी व्यायाम एक प्रभावी नींद की गोली हो सकती है (देखें "स्लीपिंग पिल्स फिटनेस")। नतीजतन, कैलिफोर्निया के एक प्रोफेसर ने सभी को खुद पर प्रयोग करने और यह देखने की सलाह दी कि क्या व्यायाम बेहतर नींद लेने में मदद नहीं करते हैं। यंगस्टेड से टिप: आउटडोर फिटनेस इन समस्याओं को चार-दीवार वर्कआउट से बेहतर बनाती है।

मिथक 10. मांसपेशियों की टोन के लिए - कम वजन और अधिक दोहराव बेहतर है।

मांसपेशियों को टोन करने का अर्थ है "मोटा होना"। ऐसा करने के लिए, मांसपेशी फाइबर की मात्रा बढ़ाएं और उनके बीच की जगह को कम करें। और, लोकप्रिय धारणा के विपरीत, कम वजन के साथ कई पुनरावृत्ति यहां मदद नहीं करेगी: यह विधि वसा को जलाने में मदद करती है। मांसपेशियों को "कसने" के लिए, आपको उन्हें अधिभारित करने की आवश्यकता है, उन्हें चुनौती देना, सामान्य से कुछ भारी खींचना। आप कमजोर मांसपेशियों को टोन करना चाहते हैं - एक वजन के साथ काम करें जिसे आप प्रति सेट 6-12 से अधिक पुनरावृत्ति के लिए नहीं मानते हैं।

नए फिटनेस मिथकों के लिए आवेदन स्वीकार किए जाते हैं। क्या आपको कुछ संदेह है?

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