गर्मियों में जल्दी से अपना वजन कम कैसे करें: विभिन्न आहार और पोषण के तरीकों के नुकसान और लाभ

स्वास्थ्य को खोने के बिना जल्दी से अपना वजन कम कैसे करें, कौन से उत्पाद मना करने के लिए, और कौन सा गर्मी की पूर्व संध्या पर वरीयता देने के लिए, हमने पोषण विशेषज्ञ एकाटेरिना बेलोवा से पूछा।

तेजी से वजन कम कैसे करें?

जब गर्मी की छुट्टी हाथ में है और समुद्र आ रहा है, वजन कम करने के बारे में या नहीं आने के विचार। और, ज़ाहिर है, मैं सबसे आसान और सबसे अधिक ढूंढना चाहता हूं

पाठ्यक्रम में कई प्रकार के आहार हैं, जो एक या दो सप्ताह में 10 किलो तक अलविदा कहने के लिए, उपवास के दिनों और यहां तक ​​कि उपवास का वादा करते हैं। और अच्छी इच्छाशक्ति के साथ, एक निश्चित दिन तक वांछित परिणाम प्राप्त करना काफी संभव है, लेकिन व्यावहारिक रूप से इसे सुरक्षित करने का कोई तरीका नहीं है और इसके अलावा, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के लिए नहीं।

सभी कठिन वजन घटाने आहार के downsides दो हैं:

1. उनके पास एक अल्पकालिक परिणाम है: जब आप आहार छोड़ देते हैं, तो वजन वापस आ जाता है।

2. वे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं: शरीर, कुछ उत्पादों या तत्वों का पता लगाने से वंचित, गंभीर तनाव में है, जिससे बीमारियों का विकास हो सकता है।

न्यूट्रिशनिस्ट कैथरीन बेलोवा ने समझाया "LIVE!", जो वजन कम करने के खतरनाक लोकप्रिय तरीके हैं, और एक आदर्श पोषण प्रणाली के लिए नुस्खा लाया ताकि न केवल छुट्टियों के मौसम के दौरान आकार में हो। इसलिए ...

कार्बोहाइड्रेट, वसा, नमक या चीनी के आहार से बहिष्करण के पेशेवरों और विपक्ष

कार्बोहाइड्रेट से इनकार - स्वास्थ्य के लिए सबसे खतरनाक। गर्मियों में जल्दी से वजन कम करने के प्रयास में अपने आहार से कार्बोहाइड्रेट को समाप्त करके, हम अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाते हैं, जो कि दैनिक मानदंड 1.2-1.3 ग्राम प्रति 1 किलो शरीर के वजन से अधिक होने पर बस शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होता है। और इससे एक विषाक्त प्रतिक्रिया होती है, जो गुर्दे, जोड़ों और अन्य बीमारियों को नुकसान पहुंचाती है। कार्बोहाइड्रेट कम करने से शरीर की उम्र बढ़ने लगती है, ऊर्जा के एक नए स्रोत की तलाश में अधिक तनाव होता है। एकातेरिना बेलोवा कार्बोहाइड्रेट को मूल रूप से त्यागने की अनुशंसा नहीं करती है, उनके अनुसार, यह केवल उनके उपभोग को कम करने के लिए पर्याप्त है।

वसा का उन्मूलन दूसरा सबसे बड़ा स्वास्थ्य खतरा है। वसा शरीर के कई प्रणालियों में पाए जाते हैं, जैसे अंतःस्रावी और तंत्रिका। उन्हें मना करते हुए, आप इन प्रणालियों को बहुत महत्वपूर्ण फ़ीड से वंचित करते हैं, और तदनुसार, आप स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं। एकातेरिना बेलोवा वजन घटाने के मामले में पशु मूल की वसा को आहार से बाहर करने की सलाह देती है। लेकिन वनस्पति वसा (वनस्पति तेल, तिलहन) से इंकार नहीं करना चाहिए।

वजन घटाने के लिए नमक की छूट स्वीकार्य है, लेकिन इसकी आवश्यकता नहीं है, पोषण विशेषज्ञ कहते हैं। नमक को पूरी तरह से खत्म करने की आवश्यकता नहीं है। खाना बनाते समय आप इसे आसानी से जोड़ सकते हैं। मुख्य चीज - उन उत्पादों को त्यागने के लिए जिनमें बहुत अधिक सोडियम होता है, मुख्य रूप से सभी डिब्बाबंद भोजन।

“केवल एक चीज जिसे पूरी तरह से एक बार और सभी के लिए छोड़ दिया जाना चाहिए, वह है चीनी शुद्ध, ”पोषण विशेषज्ञ कहते हैं। शरीर को चीनी की आवश्यकता नहीं होती है, इसे केवल ग्लूकोज की आवश्यकता होती है, जो पाचन की प्रक्रिया में कार्बोहाइड्रेट से स्वयं द्वारा प्राप्त की जाती है। और सभी मिठाई - केक, मिठाई, कुकीज़, सोडा, मीठा चाय और कॉफी छोड़ने का यह तरीका आपको वजन कम करने में मदद करने की गारंटी है।

उपवास: अच्छा या नुकसान?

एकातेरिना बेलोवा भूखे रहने की सलाह बिल्कुल नहीं देती है। "यह एक बहुत ही गंभीर प्रक्रिया है, जो बहुत कम लोगों को दिखाई जाती है और जिसे डॉक्टर की देखरेख में करने की आवश्यकता होती है," वह कहती हैं। एक लंबे आत्म-उपवास के साथ, आप अपनी बीमारी को बढ़ाते हैं।

लेकिन शरीर के लिए क्या सुरक्षित है उपवास के दिन। वे चयापचय को उत्तेजित करते हैं, शरीर के अपने वसा भंडार के खर्च में योगदान करते हैं। लेकिन उपवास के दिनों में शामिल न हों। उन्हें सप्ताह में दो बार से अधिक खुद को व्यवस्थित करने की अनुमति है।