कैसे जूलिया शेलकोविना ने हिमालय में योग किया

भारत में, मुझे और मेरे दोस्तों को देवताओं की घाटी तक जाने के लिए एक लंबा रास्ता तय करना पड़ा। लेकिन यह इसके लायक था: पहाड़ों में योग अविस्मरणीय है। जो लोग पहाड़ों में भी अभ्यास करना चाहते हैं, उनके लिए मेरे पास कुछ सुझाव हैं।

कुल्लू - हिमालय में देवताओं की घाटी - के रूप में यह शुरू नहीं होना चाहिए। दिल्ली में आते ही भारत ने अपनी योजनाओं में समायोजन करना शुरू कर दिया। हालांकि, वे कहते हैं कि भारत में और विशेष रूप से हिमालय में, हमेशा ऐसा ही होता है।

हमारी घरेलू उड़ान रद्द कर दी गई, और हमने टैक्सी से घाटी जाने का फैसला किया। लगातार बारिश हुई। हमारे साथ मिलकर, स्थानीय बसों ने सड़क पर गाड़ी चलाई, सबसे लोकप्रिय टाटा ब्रांड की कारें, एक मोटरसाइकिल पर गीली पत्नियों के साथ गीली मोटरसाइकिल और गीले बच्चों के साथ। मैं चकित था कि वे कैसे संतुलन और सवारी करते हैं, बारिश पर ध्यान नहीं दे रहे हैं। आसपास सब कुछ बहुत खराब और गंदा था। बंदर सड़क के किनारे बैठ गए, गाय अक्सर सड़क पर निकल जाती थीं। भारत में, यह माना जाता है कि एक आदमी बनने से पहले गाय एक जानवर का अंतिम पुनर्जन्म है, और एक व्यक्ति जो एक गाय को मार देगा, यहां तक ​​कि संयोग से, अगले जीवन में खुद गाय होने का जोखिम है। इसलिए, सभी पवित्र सींग सावधानी से चारों ओर घूमते हैं, भले ही यह आने वाली लेन में जाने के लिए आवश्यक हो।

हमें 10 घंटे में कुल्लू पहुंच जाना चाहिए था, लेकिन इन योजनाओं को पूरा करना संभव नहीं था। माउंटेन पास पर, सड़क को धोया गया था, और बारिश बंद होने तक और सब कुछ सूखने तक इसे बंद कर दिया गया था। मुझे अपने टैक्सी ड्राइवरों को पास में होटल में जाने देना था। लेकिन, जाहिर तौर पर, यह सुनिश्चित करने के लिए कि हमने पीछे हटने का इरादा नहीं किया है, अगले दिन घाटी ने अपना मूड और इसके साथ मौसम बदल दिया: सुबह में यह पहले से ही धूप और गर्म था, और हम पर चले गए।

और फिर हम एक परी कथा में शामिल हो गए। पहाड़ ऊँचे हो गए, नदियाँ तेज़ और स्वच्छ हो गईं, किनारों से बंदर गायब हो गए, गायें रह गईं। और जल्द ही पहला झरना दिखाई दिया। अंधेरे में हम अंततः वशिष्ठ के गाँव में पहुँचे, जिस स्थान पर हम योग का अभ्यास करने जा रहे थे, समय-समय पर पड़ोसी घाटियों को छोड़कर।

हमने जिस घर में रहते थे, उसी छत पर योग का अभ्यास किया। पहाड़ों में अभ्यास, जैसा कि यह निकला, शहर में कक्षाओं से संवेदनाओं में बहुत अलग है। पहली चीज जिसने मुझे मारा - सिर्फ एक अनोखा शवासन। अपनी आँखें बंद करते हुए, मैं ध्वनियों की दुनिया में डूब गया, पर्वत झरने, छिपकलियों को सुन रहा था, और शाम को - सिसकादास और हवा की आवाज़ गा रहा था। किसी बिंदु पर, यह सब दूर चला गया, और मौन का एक क्षण था: मुझे खुद के बारे में पता था, लेकिन चारों ओर खालीपन था। यदि आप ऐसी अवस्था को प्राप्त नहीं कर सकते हैं क्योंकि आप सो जाते हैं, तो यह बुरा नहीं है: पहाड़ों में एक सपना ठीक हो जाता है और जल्दी से ताकत बहाल करता है।

सामान्य तौर पर, हिमालय - ध्यान राज्यों के अभ्यास के लिए एक जगह है। मुझे यह स्पष्ट रूप से समझ में आया जब हमने चंद्रताल झील और कुंजुम दर्रे की यात्रा की शुरुआत की। यहां सक्रिय व्यायाम बेकार हैं: श्वास जल्दी खो जाती है, बहुत जल्द आप थक जाते हैं। मैंने शीर्षासन में खड़े होने की कोशिश की - और फिर मेरा सिर घूम रहा था, जो एक महान ऊंचाई के लिए काफी स्वाभाविक है। लेकिन ध्यान के लिए हाइलैंड्स सबसे अच्छी जगह है। यदि आपके लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है और आपके सिर में विचार एक अव्यवस्थित कोरस की तरह बजते हैं - तो आप यहाँ हैं। चंद्रताल झील पर, 4253 मीटर की ऊंचाई पर, शांत प्राणायाम का अभ्यास करना अच्छा था - मैं वास्तव में गहरी सांस लेना चाहता था। और यद्यपि शरीर बहुत अच्छा था, मैं बस ध्यान करना चाहता था और आग के चारों ओर गाने गा रहा था, जो हमने किया था।

और कुंजुम दर्रा, जो 4551 मीटर ऊँचा है, में ध्यान के लिए एक विशेष स्थान है - स्तूप, जहाँ हर कोई बैठ सकता है, सोच सकता है, मौन सुन सकता है। वहां बैठकर, यह महसूस करना आश्चर्यजनक था कि विचारों की तूफानी धारा कैसे घटती है, मेरे सिर में कुछ क्लिक करता है और जो हो रहा है उसकी एक स्पष्ट तस्वीर और एक स्पष्ट निर्णय दिखाई देता है।

फिर हम 2500 मीटर की ऊंचाई पर लौट आए, और वहां हम पहले से ही सक्रिय रूप से अभ्यास कर रहे थे, और यह मेरे लिए बहुत आसान था। हाइलैंड्स के बाद, आप किसी तरह से स्वचालित रूप से पालन करते हैं कि श्वास शिथिल नहीं होता है: पहाड़ पर चढ़ाई के दौरान, उदाहरण के लिए, उजाया की सांस मिलती है। योग शरीर की रिकवरी के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, और पहाड़ों में इसका सबसे अधिक स्वागत है। इसलिए मेरा निष्कर्ष: जीवन में योग का उपयोग करें, स्टूडियो में चटाई पर कक्षाओं तक सीमित नहीं।

जो कोई भी पहाड़ों में अभ्यास करने की कोशिश करना चाहता है, उसके लिए मेरी कुछ सिफारिशें हैं।

यदि आप वंशानुगत पर्वतारोही नहीं हैं, तो गहरी और शांत श्वास के साथ असामान्य ऊंचाई पर अपने प्रवास की शुरुआत करें। पूर्ण योगासन, नाड़ी षोडश प्राणायाम, उज्जाई प्राणायाम करें और आराम करें।

अपने शरीर को ताजा, थका देने वाली पहाड़ी हवा के आदी होने के लिए एक मापा गति से आगे बढ़ें।

यदि आप अच्छा महसूस करते हैं, तो आस-पड़ोस में टहलें। यदि श्वास बंद हो जाए, तो धीमी गति से। इससे आनंद प्राप्त करें: इस समय अपने आप को देखना गति में एक वास्तविक ध्यान है! जल्द ही जीव का पालन होता है: कुल्लू घाटी के रास्तों के साथ, जिसने यात्रा की शुरुआत में मेरे लिए मुश्किल खड़ी कर दी, एक हफ्ते बाद मैं व्यावहारिक रूप से कूद रहा था।

हाइलैंड्स में पहले दिनों में, धीरे और शांति से अभ्यास करें। घटनाओं को बल न दें, भले ही आप एक अनुभवी चिकित्सक हों। ध्यान के दौरान खुद को सुनें - आपका दिल कैसे धड़कता है, आपके दिमाग में क्या भावनाएँ हैं।

उल्टे आसन और नीचे थूथन के साथ कुत्ते की मुद्रा में लंबे समय तक निर्धारण के साथ पहले से ही अपने आप को अधिभार न डालें।

यदि आपके पास उच्च या निम्न दबाव की प्रवृत्ति है, तो विशेष रूप से खुद के प्रति चौकस रहें और इसे ज़्यादा मत करो। यदि दबाव आमतौर पर आपके किसी साथी से कूदता है, तो उसे देखें और उसकी भलाई में रुचि लें।

क्या आपने कभी पहाड़ों में अभ्यास किया है? अपने छापों को साझा करें!

उपयोगी लिंक:

क्लब के फिटनेस-वीडियो लाइब्रेरी "LIVE!" में यूलिया शेलकोविना के साथ वीडियो सत्र "बच्चों का योग"।