Alena Mordovina के बारे में कि कैसे योगिक मांसपेशियों पर काम करते हैं

योगालेट्स की मदद से, आप अपनी पीठ और पेट को मजबूत कर सकते हैं, अपनी मुद्रा को ठीक कर सकते हैं और अपनी मांसपेशियों की राहत में सुधार कर सकते हैं। राज क्या है? लाल मांसपेशी फाइबर के सक्रिय प्रशिक्षण में।

हमारी मांसपेशियां कई प्रकार के मांसपेशी फाइबर से बनी होती हैं। हम गोरों और लाल के बीच अंतर को देखेंगे। काम में कुछ मांसपेशी फाइबर के समावेश को प्रभावित करने वाला मुख्य कारक - गति और ताकत है। कम गति, अधिक लाल मांसपेशी फाइबर का उपयोग किया जाएगा, लेकिन यदि आप अधिकतम बल का 60% से अधिक भाग लेते हैं, तो सफेद मांसपेशी फाइबर शामिल होते हैं।

सफेद मांसपेशी फाइबर - तेज, चरणबद्ध। ये फाइबर एनारोबिक यानी ऑक्सीजन रहित तरीके से ऊर्जा का उत्पादन करते हैं। वे शामिल हैं यदि आपको जल्दी और प्रयास के साथ कुछ करने की आवश्यकता है - उदाहरण के लिए, बारबेल को उठाने के लिए। समारोह - गर्मी उत्पादन, जल्दी से गर्म करने की क्षमता। यदि कंपकंपी मौजूद है, तो इसका मतलब है कि तेज मांसपेशी फाइबर प्रक्रिया में शामिल हैं। उन्हें प्रशिक्षित करना आसान है, लेकिन प्रशिक्षण का प्रभाव केवल तभी ध्यान देने योग्य होगा जब आप नियमित रूप से व्यायाम करेंगे।

लाल मांसपेशी फाइबर - धीमा, टॉनिक, एरोबिक (ऑक्सीजन के साथ)। "टॉनिक" का मतलब है कि एक मांसपेशी लंबे समय तक तनाव को पकड़ सकती है। लाल मांसपेशी फाइबर को प्रशिक्षित करना मुश्किल है, क्योंकि वे लगातार काम कर रहे हैं - उदाहरण के लिए, जब हम चलते हैं, तो वे अंतरिक्ष में शरीर की सही स्थिति के लिए जिम्मेदार होते हैं। उनका कार्य एक लंबा है, लेकिन बहुत कठिन काम नहीं है। यदि आप मांसपेशियों में जलन महसूस करते हैं, तो लाल मांसपेशी फाइबर शामिल हैं।

लाल मांसपेशी फाइबर को कैसे प्रशिक्षित किया जाए, अगर वे प्रशिक्षित नहीं करना चाहते हैं? ऑपरेशन के केवल दो तरीके हैं जिसमें लाल मांसपेशी फाइबर शामिल हैं - आइसोमेट्रिक और आइसोटोनिक। यह ये नियम हैं जो योगलेट्स में उपयोग किए जाते हैं जो थकान के लिए आदर्श स्थिति बनाते हैं और, परिणामस्वरूप, लाल मांसपेशियों के तंतुओं का प्रशिक्षण।

इन मोड में काम करना, हम एक विशिष्ट मांसपेशी समूह को स्थानीय रूप से प्रभावित कर सकते हैं। सेलुलर स्तर पर, यह इस तरह दिखता है: मांसपेशियों को तनावपूर्ण, निचोड़ा हुआ है, ऑक्सीजन की आपूर्ति बंद है। एटीपी स्टॉक खर्च करना शुरू होता है, फिर क्रिएटिन फॉस्फेट और अंत में, मायोग्लोबिन। इस सब में कुल मिलाकर लगभग डेढ़ मिनट का समय लगता है, जिसके बाद मांसपेशियां एनारोबिक रूप से ऊर्जा बनाने लगती हैं। लैक्टिक एसिड जमा होता है, सेल का आंतरिक वातावरण बदलता है, एक प्रशिक्षण प्रभाव दिखाई देता है।

लाल मांसपेशियों के तंतुओं को बेहतर तरीके से प्रशिक्षित किया जाता है, हमारी पीठ कम थक जाती है और मुद्रा अधिक सही होती है - और सबसे अच्छी बात, मांसपेशियों को लंबे समय तक "याद रखना" होगा कि इसे कैसे पकड़ना है।

हम विभिन्न प्रकार की श्वास के साथ भी काम करते हैं। पाठ की शुरुआत में, हम मजबूर साँस लेने का उपयोग करते हैं, जो सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की सक्रियता को प्रभावित करता है, हमें जागने की अनुमति देता है, जीवन शक्ति का एक उछाल महसूस करता है और मांसपेशियों को गर्म करता है। सत्र के अंत में, हम साँस लेने की प्रथाओं का उपयोग करते हैं जो हमें शांत करने की अनुमति देते हैं, उनका पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र पर प्रभाव पड़ता है।

इस प्रकार, दिन के किसी भी समय योगलैट्स का अभ्यास करना संभव है, हमें उस आंतरिक स्थिति को विनियमित करना चाहिए। यदि शाम हो जाती है, तो पाठ के अंत में हम जो प्राणायाम करते हैं, उदाहरण के लिए, नाड़ी शोधन, 10-15 मिनट के लिए तय किया जाएगा, यदि यह सुबह है, तो अभ्यास को समाप्त करने के लिए तीन मिनट का सांस लेना पर्याप्त है।

मैं आपको सुखद गतिविधियों की कामना करता हूं!

उपयोगी लिंक:

क्लब "LIVE!" की फिटनेस-वीडियो लाइब्रेरी में अलीना मोर्दोविना के साथ वीडियो सत्र "योगलेट्स" और "पिलेट्स"।