तात्याना लिसित्सकाया से बागवानों के लिए स्वास्थ्य

कई लोगों के लिए, गर्मी के मौसम की शुरुआत का मतलब न केवल पसंदीदा बिस्तरों की ओर लौटना है, बल्कि पीठ, घुटनों और कंधों में दर्द भी है। अपने आप को कैसे सुरक्षित रखें और साइट पर आप कौन से व्यायाम कर सकते हैं? यहाँ कुछ टिप्स माली और माली हैं।

सबसे पहले, अपनी पीठ को गर्म रखने की कोशिश करें, क्योंकि वसंत की गर्मी भ्रामक है और हवा अभी भी शांत है। पीठ पर गर्म ऊनी बेल्ट पहनें, पीठ की समस्याओं के साथ, लोचदार उपयोग करना बेहतर है। रबर के विशेष दस्ताने में जमीन के साथ काम करना सबसे अच्छा है। उनके तहत आप पतले ऊन के दस्ताने पहन सकते हैं, क्योंकि जोड़ों को हाइपोथर्मिया पसंद नहीं है। कोल्ड सर्कुलेशन बिगड़ता है। और खराब परिसंचरण एक परेशान चयापचय है।

बगीचे में खुदाई करते समय, शरीर की सही स्थिति बनाए रखने के लिए स्थिति को अधिक बार बदलने की कोशिश करें। यदि आप लंबे समय तक जमीन की ओर झुकते हैं, तो आप रीढ़ को अधिभारित कर सकते हैं, खासकर काठ का क्षेत्र। इसलिए पीठ में दर्द।

लंबे घुटने मोड़ने से आपके घुटने में दर्द हो सकता है। उन्हें घायल न करने के लिए, फोम रबर के साथ भरवां पैड के साथ एक छोटी बेंच का उपयोग करना बेहतर होता है। झाड़ियों को ट्रिम करते समय, एक लंज में खड़े होने की कोशिश करें - एक पैर सामने, दूसरा कम बेंच पर। एक पैर पर शरीर का वजन न ले जाएं, सीधे खड़े होने की कोशिश करें, ताकि शरीर का वजन समान रूप से वितरित हो। यह काठ का रीढ़ को राहत देगा।

फलों के पेड़ों की शाखाओं को काटते समय सावधान रहें। अपने सिर को बहुत अधिक पीछे न झुकाएं, इससे ग्रीवा रीढ़ में एक चुटकी हो सकती है। और फिर, इस स्थिति में, पीठ और पेट की मांसपेशियों को आराम मिलता है, आप अपना संतुलन खो सकते हैं और गिर सकते हैं।

जब आप काम करते हैं, तो आप हल्की फिटनेस कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक स्ट्रेचिंग व्यायाम करने के लिए: अपने हाथों से एक पेड़ के तने पर झुकें, कंधे के ब्लेड को सपाट करें और अपने कंधों को फैलाएं। फिर अपनी पीठ को ट्रंक पर दबाएं, अपनी पीठ को सीधा करें, अपने सिर को ऊपर की तरफ खींचें। कई गहरी श्वास चक्र, और आप फिर से काम पर लग सकते हैं!

हर घंटे इस तरह के ठहराव बनाने की कोशिश करें। वॉक, स्ट्रेच, स्क्वाट, धीरे-धीरे धड़ को दाएं और बाएं घुमाएं। आप अपने हाथों को एक पेड़ पर आराम कर सकते हैं और पुशअप कर सकते हैं। अपने पसंदीदा अभ्यस्त अभ्यासों को याद रखें। मुख्य बात यह है कि इसे चक्कर आना ज़्यादा नहीं है। अच्छा आराम करो!

उपयोगी लिंक:

क्लब "LIVE!" की फिटनेस-वीडियो लाइब्रेरी में तातियाना लिस्त्स्काया के साथ वीडियो "50 +"।