क्या आहार खराब स्वास्थ्य का कारण होना चाहिए?

सिरदर्द, फुंसी और भेड़ियों की भूख के हमले ... "और क्या आश्चर्य की बात है," आप खुद से कहते हैं। "क्या मैं आहार पर हूँ?" लेकिन क्या उसे हमेशा बीमार महसूस करने का कारण होना चाहिए?

"कोई भी आहार एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए एक परीक्षण, तनाव है," जूलिया चर्नोसोवा, आहार विशेषज्ञ, स्लाव क्लिनिक स्लिमिंग सेंटर के एंडोक्रिनोलॉजिस्ट। - कभी-कभी, विशेष रूप से पहले, शरीर आहार के परिवर्तन के लिए नकारात्मक प्रतिक्रिया कर सकता है, और व्यक्ति अस्वस्थ, हल्के असुविधा महसूस करता है। इस मामले में, खराब स्वास्थ्य लगभग हमेशा संकेत देता है कि आहार ठीक से तैयार नहीं किया गया था और इसे समायोजित करने की आवश्यकता है। ”

ठंडे हाथ और पैर

इस तरह की प्रतिक्रिया कैलोरी सेवन को कम करने का एक परिणाम है। अपरिहार्य, यदि आहार का लक्ष्य - वजन कम करने के लिए (और, कहते हैं, वजन हासिल न करें, मांसपेशियों में)। "कम कैलोरी प्राप्त करके (पढ़ें:" ईंधन "), शरीर इसे अधिक आर्थिक रूप से उपयोग करना शुरू कर देता है," बताते हैं नताल्या ग्रिगोरिएवा, आहार विशेषज्ञ। "ऊर्जा हानि को कम करने के लिए, हाथ और पैर के जहाजों को संकुचित किया जाता है।" वनस्पति तंत्रिका तंत्र गर्मी के पुनर्वितरण को नियंत्रित करता है। और चूंकि अधिकांश महिलाओं में वनस्पति संवहनी की अभिव्यक्तियां होती हैं, ठंडे हाथ और पैर शरीर के आहार में परिवर्तन की लगातार प्रतिक्रिया होती है।

क्या करें? एक पूरे के रूप में स्वायत्त तंत्रिका तंत्र पर अभिनय करके राज्य को समायोजित करें। नतालिया ग्रिगोरिएवा कहती हैं, "सुखदायक तैयारी और रूपांतरों, उदाहरण के लिए, रेडिओली गुलाब, जिनसेंग, चिकोरी की टिंचर, अच्छी तरह से मदद करें"। - नींद को सामान्य करने के लिए, आप रात में नींबू बाम और कैमोमाइल से चाय पी सकते हैं। मध्यम शारीरिक परिश्रम भी उपयोगी है - वे रक्त वाहिकाओं का विस्तार करते हैं, साथ ही साथ एक विपरीत बौछार भी करते हैं। ”

सिरदर्द, आसान थकान

कई महिलाओं को नए आहार पर स्विच करने के पहले सप्ताह में इस तरह की अस्वस्थता का अनुभव हो सकता है। यूलिया चर्नोसोवा बताती हैं, "भोजन को समायोजित करते समय, अक्सर आपको अपने मेनू में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करनी पड़ती है।" "परिणामस्वरूप, रक्त में शर्करा का स्तर गिरता है, और महिला सिरदर्द और थकान से चिंतित है।" शरीर अपने स्वयं के वसा भंडार को जलाकर अतिरिक्त ऊर्जा प्राप्त कर सकता है। लेकिन वह इसे तुरंत नहीं करेगा: सबसे पहले वह "पता लगाएगा" कि क्या आने वाले भोजन के कारण रक्त में ग्लूकोज का स्तर बढ़ाना संभव नहीं होगा। और लगभग एक सप्ताह के बाद ही अपने स्वयं के वसा का सक्रिय उपयोग शुरू हो जाएगा।

क्या करें? यदि एक सप्ताह बाद, आहार आपको सिरदर्द से परेशान करता है, तो आहार का विश्लेषण करें। "कैलोरी और भोजन की दैनिक कैलोरी में अपने मुख्य चयापचय की गणना करें," नताल्या ग्रिगोरिएवा सलाह देते हैं। - कैलोरी की कमी 500 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि अंतर बड़ा है, तो आप अस्वस्थ महसूस करेंगे, यदि यह लगभग 1000 किलो कैलोरी है, तो वजन कम करने के बाद आप जल्दी से वजन प्राप्त करेंगे। दोनों मामलों में, आहार को समायोजित करने की आवश्यकता है। "

पाचन क्रिया धीमी होना

यदि आप भूखे नहीं हैं और आपका आहार संतुलित है, तो स्वस्थ व्यक्ति में इस तरह की प्रतिक्रिया नहीं होनी चाहिए। कब्ज का सुझाव है कि या आप बहुत कम खाते हैं, और आंतों को बस प्रक्रिया करने के लिए कुछ भी नहीं है। या आप बहुत कम फाइबर का उपभोग करते हैं जो क्रमाकुंचन में सुधार करता है।

क्या करें? आहार में सब्जियों की संख्या बढ़ाएँ: प्रति दिन 400-500 ग्राम तक। "और अधिक पानी पीते हैं," यूलिया चर्नोसोवा कहते हैं। - यह आंतों के माध्यम से भोजन के पारित होने की सुविधा प्रदान करेगा। हर्बल चाय पकाएं। पुदीना और कैमोमाइल के साथ चाय सूजन को कम करेगी और पाचन एंजाइमों के उत्पादन को बढ़ाएगी। नाश्ता अवश्य करें: यह सुबह से ही आंतों को काम की सही लय में धुनने की अनुमति देगा। ”

हृदय ताल विकार

एक स्वस्थ व्यक्ति में दिल की विफलता - आहार में फैटी एसिड की कमी के लिए शरीर की प्रतिक्रिया। नताल्या ग्रिगोरिएवा बताती हैं, "मायोकार्डियम की मांसपेशियों द्वारा आवश्यक ऊर्जा का लगभग 70% मुक्त लंबी श्रृंखला फैटी एसिड द्वारा उत्पादित होता है।" - यह तंत्र विकास की प्रक्रिया में गठित किया गया था ताकि मायोकार्डियम का काम रक्त में ग्लूकोज के स्तर पर निर्भर न हो। यही कारण है कि वसा को आपके मेनू से पूरी तरह से हटाया नहीं जाना चाहिए, भले ही आपका वजन कम हो! "

क्या करें? संतृप्त (मांस, मुर्गी पालन, डेयरी उत्पाद) और असंतृप्त (वनस्पति तेल, नट, बीज, एवोकैडो, वसायुक्त मछली की किस्मों) वसा के अपने आहार स्रोतों में नियमित रूप से शामिल करें। पहला आपके मेनू में सभी वसा का 1/3 होना चाहिए, दूसरा क्रमशः 2/3। दिल के लिए विशेष रूप से उपयोगी मछली में निहित असंतृप्त वसा है।

त्वचा और बालों का खराब होना

यदि शरीर ने एक समान तरीके से आहार का जवाब दिया, तो इसका मतलब है कि यह वसा और अमीनो एसिड, विटामिन और ट्रेस तत्वों के संबंध में अच्छी तरह से संतुलित नहीं है।

क्या करें? यूलिया चर्नोसोवा, "डेयरी उत्पाद, विभिन्न प्रकार के मांस, फलियां," किसी भी मामले में पूरी तरह से आहार से वसा को खत्म नहीं करते हैं और विभिन्न प्रकार के प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाते हैं। इन सभी उत्पादों में निहित प्रोटीन में अलग-अलग अमीनो एसिड संरचना होती है, इसलिए जितना अधिक आप अपने मेनू में विविधता लाएंगे, आपके पास अलग-अलग अमीनो एसिड होंगे। विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स लेना बुरा नहीं है: अपने डॉक्टर से इस विकल्प पर चर्चा करें। भोजन के साथ सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी को भरना संभव है। "अगर डॉक्टर ने निर्धारित किया है कि आपके पास खनिज लवणों की कमी है, तो आप इसे जड़ों की कीमत पर भर सकते हैं: कुछ ऐसा जो जमीन के ऊपर इन पदार्थों के साथ जमीन में बढ़ता है," नतालिया ग्रिगोरिएवा कहते हैं।

बार-बार पेशाब आना

शायद यह मामला है जब आपको खुश होना चाहिए। नतालिया ग्रिगोरिएवा कहती हैं, "जब शरीर में किसी भी पदार्थ का विभाजन होता है, जिसमें वसा, ऊर्जा, कार्बन डाइऑक्साइड और पानी शामिल होते हैं,"। "तो आपकी" समस्या "कहती है कि वसा जलना पूरे जोरों पर है।"

क्या करें? शरीर को वसा जलने वाले उत्पादों को हटाने और पीने के शासन को स्थापित करने में मदद करने के लिए। यह किसी भी आहार का सुझाव देता है। यूलिया चर्नोसोवा कहती हैं, "ज्यादातर मामलों में, लोग पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन नहीं करते हैं।" - इसके अलावा, आहार में अधिकांश आहार के साथ प्रोटीन की मात्रा बढ़ जाती है, जिसके सामान्य पाचन के लिए बहुत अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। यानी पानी की दैनिक दर बढ़ाई जानी चाहिए। ''

भूख का लगना

हम तृप्ति महसूस करते हैं जब खाने से एक सामान्य रक्त शर्करा स्तर बना रहता है। और भूख - जब रक्त शर्करा का स्तर गिरता है। यदि खाने के लगभग तुरंत बाद ऐसा होता है, तो इसका मतलब है कि शरीर को भोजन के साथ अपर्याप्त ऊर्जा प्राप्त हुई है। दूसरी समस्या: जिन लोगों ने लंबे समय तक आत्मसमर्पण किया है, वे पेट में खिंचाव हुए हैं। रिसेप्टर्स जो मस्तिष्क को संतृप्ति के संकेत भेजते हैं, पेट के ऊपरी हिस्से में स्थित होते हैं, इसलिए, घटते हुए हिस्सों के साथ, तृप्ति की भावना "अनिच्छा से" पैदा होती है।

क्या करें? सबसे पहले, फिर से गणना करें कि क्या आपके शरीर को प्रति दिन कैलोरी प्राप्त होती है (ऊपर देखें)। फिर कार्बोहाइड्रेट के आहार को संतुलित करें: आपको प्रति दिन लगभग 400 ग्राम ऐसा भोजन मिलना चाहिए। पेट की मात्रा के लिए, यह कुछ हफ़्ते में कम हो जाएगा। इस अवधि के दौरान असुविधा को कम करने के लिए, भोजन की मात्रा धीरे-धीरे कम करें। मूली, खीरा, शलजम, साग जैसी अधिक से अधिक बिना पकी हुई सब्जियों का सेवन करें। आप भोजन से 10-15 मिनट पहले एक गिलास पानी पी सकते हैं। धीरे-धीरे खाएं, भोजन को अच्छी तरह से चबाएं।

और यह मत भूलो कि भूख मनोवैज्ञानिक हो सकती है। हर समय कुछ चबाने की आदत से छुटकारा पाना मुश्किल है। यदि आप समझते हैं कि यह सब क्या है, तो विचलित होने की कोशिश करें। सफाई, योग, पेंटिंग का ध्यान रखें ... इसलिए आप अपने हाथों से कुछ लें, और वास्तव में वे आपके मुंह में भोजन लाते हैं।