योग आसन जो आंत्र समारोह में सुधार करते हैं

सूजन, पेट में भारीपन या दर्द का एहसास - ये सभी लक्षण आंत्र समस्याओं से जुड़े हैं। इसे सामान्य करने से न केवल एक विशेष आहार मिलता है, बल्कि योग का अभ्यास भी होता है। ध्यान देने लायक कौन से आसन हैं?

एक स्वस्थ आंत हमें न केवल आरामदायक पाचन, सुंदर त्वचा और अच्छी प्रतिरक्षा प्रदान करता है, बल्कि कुछ शोधकर्ताओं के अनुसार, एक पतली आकृति भी है। कई कारक उसके काम को प्रभावित करते हैं - आहार, जीवन शैली, व्यायाम। हमारी आंतों को "प्रेम" फाइबर भोजन, पीने का सही आहार, चलना, और मध्यम तीव्रता की कोई अन्य गतिविधि। इस दृष्टिकोण से, नए साल की छुट्टियां हमारे पाचन तंत्र के लिए वर्ष की सबसे कठिन अवधि में से एक हैं: अधिकतम वसायुक्त खाद्य पदार्थ और शराब, आंदोलन की एक न्यूनतम इसके काम को बिगड़ती है।

आंत्र स्वास्थ्य के लिए योग का अभ्यास करें: यह कैसे काम करता है?

एक संतुलित योग अभ्यास मल त्याग को बहाल करने में मदद करता है। क्यों? सबसे पहले, शांत अभ्यास पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं (पढ़ें, वे तनाव के स्तर को कम करते हैं), जिसके बिना पाचन स्थापित करना असंभव है। दूसरे, कुछ योग आसन और श्वास तकनीक पेट को प्रभावित करते हैं, आंतरिक अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और विशेष रूप से, आंत के सभी हिस्सों में। यह पाचन और मल को समायोजित करने के लिए, ठहराव से छुटकारा पाने में मदद करता है। इसके अलावा, सही ढंग से चयनित योग, आंतों के साथ कई समस्याओं की स्थिति को कम कर सकता है, जैसा कि स्वीडिश वैज्ञानिकों के शोध से साबित हुआ है।

कौन से योग आसन सबसे प्रभावी होंगे?

अनुभवी योग शिक्षकों के अनुसार, ये सभी घुमा के रूपांतर हैं। हालांकि, एक अति सूक्ष्म अंतर है: यदि आपको पेट में असुविधा नहीं है (या समस्याएं जो इसे पैदा कर सकती हैं - कब्ज, दस्त, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम), उनमें से कोई भी अभ्यास के लिए दिखाया गया है। लेकिन अगर आप इस क्षेत्र में दर्द महसूस करते हैं और आप जानते हैं कि यह क्यों है, तो आपको समस्या का अधिक विशिष्ट समाधान चुनना चाहिए। इसलिए, यदि आपके पास:

* उत्तेजित चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS)।

आप इस तथ्य के बारे में जान सकते हैं कि आप IBS के लिए चिंतित हैं, न केवल डॉक्टर के कार्यालय में, बल्कि लक्षणों से भी - सामान्य थकान की भावना, पेट फूलना, सूजन, आदि के साथ संयुक्त सुस्ती, अक्सर इस बीमारी को तनाव से बाहर निकाला जाता है। इस मामले में, उपचार का सबसे अच्छा तरीका एक बख्शते आहार और विभिन्न विश्राम प्रथाओं होंगे। योगिक तकनीकों में, सबसे प्रभावी निद्र और शवासन होगा। उन्हें रोजाना 10 से 20 मिनट दें।

* ब्लोटिंग, स्पास्टिक पेन और पाचन संबंधी समस्याएं।

विशेषज्ञों का कहना है कि आराम पाचन को सामान्य करने और दर्द को दूर करने में मदद करता है। यदि आप इन लक्षणों को नियमित रूप से अनुभव करते हैं, तो अपने अभ्यास में एक बोल्स्टर (या समर्थन) मुद्रा शामिल करने का प्रयास करें। यह भिन्नता मांसपेशियों के तनाव या खिंचाव को समाप्त करती है और पेट क्षेत्र को धीरे से प्रभावित करने में मदद करती है।

इन सिद्धांतों के अनुसार आसन का पुनर्निर्माण करें और 5-7 मिनट तक इसमें रहें।