जब आप स्तनपान करवा रही हों तो फिटनेस कैसे करें

क्या दूध का स्वाद और इसकी मात्रा बदल जाएगी, क्या छाती घायल हो जाएगी, नर्सिंग मां के लिए सामान्य रूप से शारीरिक व्यायाम कितना आरामदायक होगा? हमने सारे जवाब सीख लिए। हम बताते हैं कि जब आप स्तनपान करवाते हैं तो ठीक से प्रशिक्षण कैसे लें।

सबसे महत्वपूर्ण बात से शुरू करते हैं। फिटनेस कक्षाएं स्तन के दूध की गुणवत्ता या मात्रा को प्रभावित नहीं करेंगी। इसका स्वाद और गंध अपरिवर्तित रहेगा, इसलिए स्तन से टुकड़ों के इनकार के बारे में आशंका बिल्कुल आधारहीन है। "एक समय में, यह माना जाता था कि लैक्टिक एसिड, जो खेल के दौरान बनता है, दूध में घुसना कर सकता है," कहते हैं इरीना कर्शिना, स्त्री रोग विशेषज्ञ। - यह माना जाता था कि उच्च सांद्रता में लैक्टिक एसिड बच्चे के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है या उसके कारण स्तन को मना कर सकता है। आधुनिक शोध ने इस मिथक को दूर कर दिया है। माताओं-एथलीटों के दूध में लैक्टिक एसिड के मापन से पता चला कि इसमें इस पदार्थ की एकाग्रता में वृद्धि नगण्य है। यह न तो दूध के स्वाद को प्रभावित करता है, न इसकी गंध को, न ही टुकड़ों के स्वास्थ्य को। ” खेल गतिविधियों को व्यवस्थित करने का अधिकार बाकी हमारी सलाह को मदद करेगा।

* आरामदायक खेलों का चयन करें। फिटनेस के लिए शीर्ष पर बचत न करें। यह मोटे कपड़े से बना होना चाहिए, जो अच्छी तरह से ठीक होता है और स्तन को पकड़ता है। जब फिटिंग, चाल, कूद या दौड़ - आदर्श रूप से, छाती को गतिहीन रहना चाहिए। फिटनेस कक्षाओं के दौरान, छाती के लिए पैड का उपयोग करें, इसलिए आप दूध के "रिसाव" से बचेंगे।

* खिला के मोड को समायोजित करें। जब तक बच्चा कम से कम एक अनुमानित फीडिंग शेड्यूल तैयार करने के आपके किसी भी प्रयास की उपेक्षा करता है, तब तक खेल भार की योजना बनाना आसान नहीं होगा। "दूध पिलाने के बाद करना बेहतर होता है, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान दूध का ज्वार संभव है," कहते हैं Ksenia Chernova, फिटनेस क्लबों के क्षेत्र के लिए समूह फिटनेस कार्यक्रम समूह प्रशिक्षक।

* शारीरिक गतिविधि के प्रकार पर निर्णय लें। आइए सबसे महत्वपूर्ण बात से शुरू करें - आपको अपनी पसंद के प्रकार का चयन करना चाहिए। सकारात्मक भावनाएं आपके और आपके बच्चे के लिए फायदेमंद हैं। स्पष्ट कारणों के लिए, आपको उन खेलों को छोड़ने की आवश्यकता है जहां छाती पर चोट लगने का खतरा है। यह, सबसे ऊपर, सभी मार्शल आर्ट। प्राथमिकता में - अभ्यास जो पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और मुद्रा को सही करने में मदद करेगा, उदाहरण के लिए, पिलेट्स। गर्भावस्था के बाद बहुत महत्वपूर्ण है। मध्यम तीव्रता का एरोबिक व्यायाम भी उपयुक्त होगा: तैराकी, चलना, व्यायाम बाइक।

* सही लक्ष्य निर्धारित करें। जब आप बच्चे को दूध पिलाते हैं, तो आप अपने आहार की कैलोरी सामग्री को कम नहीं कर सकते। अन्यथा, आप अपने स्वास्थ्य को कमजोर करेंगे। इसलिए, इस स्थिति में वजन कम करने के लिए फिटनेस में संलग्न होना सबसे अच्छा विचार नहीं है। दुद्ध निकालना के दौरान, सामान्य रूप से शारीरिक फिटनेस बनाए रखने के लिए खेल की आवश्यकता होती है, ताकि मांसपेशियों को खोना न हो। स्तनपान पूरा करने के बाद, आप थोड़ा सा "सूखा" कर पाएंगे और सुंदर मांसपेशियों को राहत मिलेगी।

* सही व्यायाम चुनें। "सबसे पहले, अपने सामान्य परिसर से बाहर निकाल दें जो आपके पेट पर झूठ बोल रहे हैं," केसेनिया चेरनोवा कहते हैं। "स्तन ग्रंथियों पर अतिरिक्त दबाव असुविधा का कारण बन सकता है, और कभी-कभी दूध नलिकाओं में ठहराव भी होता है।" दुद्ध निकालना के दौरान, पेक्टोरल मांसपेशियों पर किसी भी व्यायाम के लिए सावधानी बरतनी चाहिए। यह व्यायाम के दौरान दूध के गठन का कारण बन सकता है, और बड़े वजन के साथ - मांसपेशियों में ऐंठन, इसके बाद स्तन के नलिकाओं में ठहराव। रीढ़ पर बहुत अधिक भार, जैसे कि कंधों पर भार के साथ व्यायाम भी अवांछनीय है।

* पीने के मोड का निरीक्षण करें। फिटनेस करना शुरू करना, कई स्तनपान कराने वाली महिलाओं ने देखा कि खेल के दिनों में दूध कम होता है। "यह इस तथ्य के कारण है कि प्रशिक्षण उत्तेजक पसीना बढ़ाते हैं," इरीना कर्शिना बताते हैं। - और शरीर में तरल पदार्थ की कमी के साथ, दूध का उत्पादन कम होता है। इससे बचने के लिए, दिन में और शारीरिक गतिविधि के दौरान पीना चाहिए। कक्षा के बाद, द्रव के नुकसान से सूखे फल के असूचीबद्ध मदद मिलेगी। "