ठंड के मौसम में दौड़ने का प्रशिक्षण कैसे जारी रखें

सुबह में, यह सड़क पर ठंडा हो जाता है। क्या यह चलाने के लिए प्रशिक्षण जारी रखने और ठंड के मौसम में उन्हें ठीक से कैसे फिर से बनाने के लिए समझ में आता है? मैं अनुभव साझा करता हूं।

ठंड के मौसम में दौड़ने से गर्मियों में कई फायदे होते हैं। मैं आपको क्रम में उनके बारे में बताता हूँ।

* शांत मौसम में, आसान चल रहा है। जब यह 20 डिग्री से अधिक बाहर होता है, तो यह दौड़ते समय गर्म हो जाता है। और वास्तव में गर्म और अधिक नम मौसम में, हमारा शरीर वास्तव में गर्म हो रहा है, यही कारण है कि हमें निर्जलीकरण और गर्मी के स्ट्रोक से बचने के लिए सभी प्रकार की चाल का उपयोग करना पड़ता है। गिरावट और सर्दियों में ऐसा कोई जोखिम नहीं है, और शौकिया धावक आराम से और जल्दी से मैराथन दूरी से भी दूर हो जाएंगे।

* ठंड के मौसम में दौड़ने से फैट अधिक कुशलता से बर्न होता है। इसके कारण, आप न केवल पारंपरिक "शीतकालीन लाभ" से बच सकते हैं, बल्कि वसंत से वजन भी कम कर सकते हैं। आखिरकार, इस तरह के रन के दौरान शरीर न केवल आंदोलन पर कैलोरी खर्च करता है, बल्कि शरीर के तापमान को बनाए रखने पर भी। इसके अलावा, नियमित जॉगिंग मौसमी हाइपोडायनामिया की समस्या को हल करता है: आखिरकार, ज्यादातर लोग सर्दियों में गर्मियों की तुलना में बहुत कम चलते हैं, क्रमशः, उनका चयापचय धीमा हो जाता है। रनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, आपका एक्सचेंज गर्मियों में भी उतना ही प्रभावी रहता है।

* सड़क पर दौड़ना आपको शरद ऋतु के अवसाद से बचने की अनुमति देता है। एक खराब मूड बाहर के कम तापमान, दिन के उजाले के दिन और तूफान के मौसम का परिणाम है - गिरावट और सर्दियों में कई लोगों के लिए परिचित है। सड़क पर चलते हुए, आपको घर में रहने की तुलना में किसी भी मौसम में अधिक पराबैंगनी और ऑक्सीजन मिलता है। पहले से ही ऐसे अध्ययन हैं जिन्होंने पाया है कि ठंड के मौसम में प्रशिक्षण तनाव के स्तर और अवसाद के विकास के जोखिम को काफी कम करता है।

ठंडे मौसम में चल रहा है: क्या मुझे कार्यक्रम बदलना चाहिए?

सर्द मौसम की वजह से दौड़ने के दौरान आप अपने वर्कआउट को फिर से करें। हालाँकि, इस बात का ध्यान रखें कि आपके पास अधिक कपड़े हों, इसलिए गर्मी की गति से दौड़ना मुश्किल हो सकता है। गति को 5-10% तक कम करें, प्रति घंटे किलोमीटर के हिसाब से नहीं, बल्कि हृदय गति की निगरानी द्वारा निर्देशित करें: यदि सामान्य गति के लिए उच्च पल्स की आवश्यकता होती है, तो थोड़ा धीमा चलाएं, लेकिन सामान्य पल्स ज़ोन की सीमाओं के भीतर रहें।

शरद ऋतु-सर्दियों के मौसम की ख़ासियत यह है कि चलने के लिए ड्रेसिंग चलने की तुलना में आसान है। इसलिए, यदि आप गर्म कमरे से पैदल चलने की जगह पर हैं, तो इस दूरी को आसान गति से वार्म-अप और शॉर्ट-माइंडेड रन से दूर करें, अर्थात। मुख्य भाग की तुलना में 30-50% कम तीव्र।

यदि आप पैदल चलने के साथ वैकल्पिक जॉगिंग करते हैं, तो चलने के अंतराल को छोटा करें। यदि आप दौड़ने (अपने पैरों को खींचना, खींचना) से पहले मौके पर वार्म-अप करने के आदी हैं, तो इसे गर्म करें। आपको बाहर (अपार्टमेंट, कार, लॉकर रूम से) जाना होगा और तुरंत वार्म-अप रन शुरू करना होगा। जॉगिंग के बाद, सबसे पहले आप (मौसम के विपरीत) बहुत गर्म होंगे, और थोड़ी देर बाद आप भी तेजी से मुक्त होने लगेंगे। इसलिए, सभी प्रकार के पुश-अप, प्रेस पर अभ्यास और कमरे में खिंचाव, सड़क पर - केवल zaminochnochnoy चला।