तातियाना लिस्त्स्काया के साथ अपने शरीर का प्रबंधन करना सीखें

आपके शरीर को महसूस करने की क्षमता न केवल जटिल अभ्यास करते समय आवश्यक है। आखिरकार, हम सबसे सामान्य आंदोलनों को बनाकर खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं। क्या आप जानते हैं कि कैसे उठना है, उदाहरण के लिए? चेक?

बहुत बार, जब हम उठते हैं, तो हम बहुत अधिक प्रयास करते हैं: हम अपने स्तनों को आगे भेजते हैं, पीठ के निचले हिस्से में झुकते हैं, हमारे पेट की मांसपेशियों को तनाव देते हैं - और दिन के दौरान कई बार। और फिर हम पीठ दर्द की उपस्थिति पर आश्चर्यचकित हैं। पैरों को पहले फर्श पर दबाना सीखें, फिर सिर की स्थिति को बदले बिना सीधे धड़ को आगे भेजें, और, सीधा करते हुए, मुकुट को ऊपर खींचें।

आप मूल्यांकन कर सकते हैं कि आप फर्श की तराजू की मदद से कितना अच्छा प्रदर्शन करते हैं। एक कुर्सी पर बैठो, अपने पैरों को तराजू पर रखो। वे आपके वजन का लगभग एक चौथाई हिस्सा दिखाएंगे - आपके पैरों का वजन इतना है। फिर खड़े हो जाओ, जैसा तुम करते थे। उठना, तीर पर ध्यान देना - यह आपके वास्तविक वजन के साथ निशान से बहुत दूर स्विंग करेगा, फिर वापस, आगे और पीछे बढ़ेगा, जब तक कि यह उस संख्या पर नहीं रुक जाता है जिसका आप उपयोग कर रहे हैं। जब आप सही तरीके से खड़े होना सीखते हैं, तो तीर धीरे-धीरे आगे बढ़ेगा (जैसा कि आप जाते हैं) और आपके वजन के साथ विभाजन नहीं होगा। यह एक निश्चित संकेत है कि आपने अत्यधिक प्रयास नहीं किया है, जिसका अर्थ है कि आपने व्यायाम किया है।

जांचें कि आप अपने शरीर को कितनी अच्छी तरह से नियंत्रित करते हैं, आप दूसरा तरीका अपना सकते हैं। श्रोणि की चौड़ाई पर कुर्सी, पैर के किनारे पर बैठें। अपने घुटनों को अलग और अलग रखें जब तक कि आंदोलन लयबद्ध, हल्का न हो जाए। ताज ऊपर खींचो। आंदोलन को बाधित किए बिना कुर्सी से खड़े हो जाएं। यदि यह रुक गया, धीमा हो गया या आपने उस समय उठने की कोशिश की जब आपके घुटने सबसे बड़ी दूरी पर हों या एक साथ बंद हों, तो आपके पास काम करने के लिए कुछ है।

एक आदत बनने के लिए आंदोलनों के उचित समन्वय के लिए, हमें ध्यान की एकाग्रता की आवश्यकता है और, ज़ाहिर है, इच्छा। धीरज रखो! उसी समय, अपने पाठों को हल्के ढंग से, चंचलता से व्यवहार करें। किसी लक्ष्य के लिए बहुत अधिक प्रयास अक्सर आंतरिक तनाव पैदा करता है। यह न केवल वांछित परिणामों की उपलब्धि को बाधित करता है, बल्कि खतरनाक भी हो सकता है। बढ़ो, अपने आप को और अपने शरीर से प्यार करो! आपके लिए स्वास्थ्य!

उपयोगी लिंक:

क्लब "LIVE!" की फिटनेस-वीडियो लाइब्रेरी में तातियाना लिस्त्स्काया के साथ वीडियो "50 +"।