पायलट: वजन कम करने के लिए आपको क्या जानना चाहिए?

यदि आपका लक्ष्य अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाना है, तो पिलोक्स करने से बेहतर कोई उपाय नहीं है - पिलेट्स, किकबॉक्सिंग और बॉक्सिंग के तत्वों के साथ एक सक्रिय अभ्यास। हालांकि, यदि आप लापरवाही से पाइलॉक्स की तकनीक का उल्लेख करते हैं, तो वजन कम करना एक पाइप सपना बना रहेगा। वजन कम करने के लिए तेजी से ध्यान देना चाहिए, कार्यक्रम के नेता "पिलोक्स" ऐलेना सोगोमोनीन ने कहा।

वजन घटाने के लिए "पिलोक्स"

मुझसे अक्सर पूछा जाता है कि जल्दी से वजन कैसे घटाया जाए मेरे अनुशासन "पिलोक" की मदद से। मैं जवाब देता हूं कि बिजली की गति के साथ वजन कम करना असंभव है, लेकिन यदि आप अपना वजन कम करते हैं, तो परिणाम लंबे समय तक रहेगा। आखिरकार, कक्षाओं के दौरान, शरीर की एक सामान्य मजबूती होती है, धीरज बढ़ता है और लचीलेपन में सुधार होता है, और परिणामस्वरूप, मांसपेशियों और वजन घटाने के साथ वसा ऊतक का प्रतिस्थापन होता है। लेकिन कुछ नियम हैं, जिनका पालन करके आप कम अवधि में अपना वजन कम कर सकते हैं।

गति बनाए रखें

सभी व्यायाम काफी तेज गति से करें। पहले तो ऐसा करना मुश्किल है, क्योंकि कई आंदोलनों को असामान्य लगता है यहां तक ​​कि जो लोग पिलेट्स और मार्शल आर्ट से परिचित हैं, वे फिटनेस के लिए नए लोगों का उल्लेख नहीं करते हैं। पिलोक विभिन्न दिशाओं का मिश्रण है, इसलिए इस अभ्यास में अभ्यास असामान्य हैं और एक निश्चित कौशल की आवश्यकता होती है। पायलट को अधिक बार करें और समय-समय पर दर्पण के सामने घर पर बंडलों को दोहराएं - इस तरह से आप तेजी से आंदोलनों के लिए अभ्यस्त हो जाएंगे और तेज गति से काम करने में सक्षम होंगे।

काम केंद्र की मांसपेशियों

पाइलॉक्स के कब्जे के दौरान अक्सर लड़ाई के रुख में अभ्यास करना पड़ता है। इस स्थिति में रहते हुए, केंद्र के नितंबों और मांसपेशियों को कड़ा रखना बहुत महत्वपूर्ण है, जिसमें श्रोणि तल की मांसपेशियां, रीढ़ की मांसपेशियों और डायाफ्राम शामिल हैं। इन मांसपेशियों के तनाव के साथ, पेट की अनुप्रस्थ पेशी काम करती है, जो इस समस्या वाले क्षेत्र में कमर के गठन और वसा के जलने के लिए जिम्मेदार है। इसलिए केंद्र की मांसपेशियों को आराम न दें और जल्द ही आप खुद को दर्पण में नहीं पहचान पाएंगे!

वजन ले

पाइलॉक्स में, मार्शल आर्ट तत्वों के साथ लगभग सभी अभ्यास एक पैर से दूसरे में वजन स्थानांतरित करने पर आधारित होते हैं। आलसी मत बनो और कर्तव्यनिष्ठा से पैर से पैर तक वजन स्थानांतरित करें - इसलिए आप जल्दी से जांघों की पूरी पीठ को पंप करते हैं। वजन लगातार ले जाने के लिए इतना आसान नहीं है, इस मामले में धीरज की आवश्यकता होती है, लेकिन परिणाम प्रभावशाली है: कूल्हों को एक सुंदर राहत मिलती है।

अधिक लें

कक्षा में, हम अक्सर शीर्ष बिंदु पर विलंबित पैरों के साथ किक करते हैं। यह वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है, क्योंकि यह एक ही समय में केंद्र और पैरों की मांसपेशियों पर काम करता है। उच्च किक, अधिक सक्रिय रूप से पेट और पीठ की मांसपेशियों में शामिल है। और वैसे, इस तरह के किक के साथ पीछे या बग़ल में झुकाव न करने का प्रयास करें। जब आप अपनी पीठ को सीधा रखते हैं, तो ब्रीच का क्षेत्र बहुत अधिक गहन रूप से काम करता है। पैर वजन कम करते हैं, और तथाकथित "पोपिन कान" (ब्रीच) गायब हो जाते हैं।

अपनी सांस न रोकें

गहरी और स्वतंत्र साँस लेने के साथ, हमारा शरीर सामान्य चयापचय के लिए आवश्यक ऑक्सीजन प्राप्त करता है। यदि हम गहन अभ्यास में लगे हैं और एक ही समय में एक पूर्ण स्तन के साथ सांस लेते हैं, तो वसा उन ज़ोन में जलाया जाता है जो इस समय तनाव में हैं (यह तकनीक पूरे ऑक्सीसेज़ और बॉडीफ्लेक्स तकनीक पर आधारित है)। इसलिए, मैं आपको सलाह देता हूं कि व्यायाम के दौरान अपनी सांस को रोककर न रखें।

और, ज़ाहिर है, अपने आहार को देखते हैं। रेफ्रिजरेटर के लिए अपना रास्ता बनाने के लिए, और रात के लिए भी भरने की भावना के साथ कक्षा के बाद यह आवश्यक नहीं है - दुश्मन को रात का खाना दें या कम से कम अपने पति को दें। भोजन के बीच लंबे समय तक ब्रेक न लें और छोटे हिस्से में खाएं। ढेर सारा पानी पिएं, ताज़ी हवा में चलना न भूलें और हफ्ते में 3-4 बार तोरण करें। परिणाम प्रतीक्षा करने में अधिक समय नहीं लगेगा: आप बेहतर महसूस करेंगे, वजन कम करेंगे, आपकी मांसपेशियां मजबूत और मोटी हो जाएंगी, जिससे एक सुंदर और सामंजस्यपूर्ण राहत मिलेगी।

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