घर से बाहर निकलो! सड़क पर 5 सबसे अच्छे वर्कआउट

खुली हवा में फिटनेस के काफी फायदे हैं। हम बताते हैं कि इस तरह के व्यवसायों के दौरान यह क्या याद रखने योग्य है, और हम सड़क पर सबसे प्रभावी प्रशिक्षण के विकल्प याद दिलाते हैं।

एक बार से अधिक यह साबित हो गया है: गली में प्रशिक्षण कमरे में समान अभ्यासों की तुलना में अधिक कैलोरी जलाता है। यह ऑक्सीजन और सौर पराबैंगनी की बढ़ी हुई मात्रा से सुगम होता है - दोनों कारक चयापचय में सुधार करते हैं। इसके अलावा, आपको लगातार हवा और हवा के प्रतिरोध को संतुलित और पार करना होगा। और अगर हम संतुलन बनाए रखने के बारे में बात कर रहे हैं, तो इसका मतलब है कि सबसे अच्छे वर्कआउट के दौरान, मुख्य मांसपेशियां, जो सामान्य अभ्यास में शामिल नहीं होती हैं, सड़क पर काम करेंगी। अंत में, खुली हवा में, अधिक एंडोर्फिन का उत्पादन होता है - "खुशी के हार्मोन"। हम आउटडोर-फिटनेस के बुनियादी नियमों को याद दिलाते हैं।

सड़क पर प्रशिक्षण: महत्वपूर्ण बिंदु

* ग्रीन जोन में ही व्यस्त रहें! कोई दौड़ता या दौड़ता हुआ सड़कों पर जाता है। एक पार्क, एक वर्ग, एक स्कूल स्टेडियम, कक्षाओं के लिए एक आंगन चुनें - मुख्य बात यह है कि आपको एक घर या एक हरे रंग की पट्टी से सड़क मार्ग से संरक्षित किया जाना चाहिए।

* याद रखें कि सड़क में सामान्य भार भारी है। यह विशेष रूप से ऐसे प्रशिक्षणों में ध्यान देने योग्य है जैसे चलना, जॉगिंग और साइकिल चलाना: सिमुलेटर पर काम करते समय, आप अपने शरीर को स्थानांतरित नहीं करते हैं, लेकिन उन्हें भार का एक हिस्सा देते हैं। इसलिए, सड़क पर, आपकी गति औसतन 10-30% (इलाके, हवा, मिट्टी के आधार पर) से कम हो जाएगी। या तो आप अपनी सामान्य गति पर अधिक शक्ति खर्च करेंगे - इस मामले में, प्रशिक्षण का समय कम किया जाना चाहिए।

* खेलों का एक अतिरिक्त सेट प्राप्त करें। एक, कमरे में प्रशिक्षण के लिए, आप स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं होंगे: गर्मी में आपको कपड़े पहनने की ज़रूरत होती है ताकि कपड़े को ठंडा दिन पर, - ताकि आप उड़ा न दें। पॉलिएस्टर, फाइबर, लाइक्रा (इस पर अधिक) के आधार पर आधुनिक खेल के कपड़े से कपड़े चुनें। स्नीकर्स भी एयर वेंट और मेष के साथ आते हैं और, इसके विपरीत, जलरोधी संसेचन के साथ (हम कैसे जूते चुनने के बारे में लिखेंगे)।

* ध्यान दें कि बरसाती कपड़े केवल गीला नहीं होना चाहिए, लेकिन एक ही समय में नमी बाहर ले जाना चाहिए। अन्यथा, आप पसीने से गीले होंगे और बारिश से नहीं, और थोड़ी सी हवा आपको ठंड की निंदा करेगी। इसमें कोई विरोधाभास नहीं है: पसीने की बूंदें बारिश की बूंदों की तुलना में बहुत छोटी हैं, इसलिए खेलों में लंबे समय तक पहला उत्पादन करने में सक्षम है और दूसरे को याद नहीं करना है।

* गर्मी में, प्रशिक्षण को स्थानांतरित करें सुबह जल्दी, इस समय हवा शांत है, या 21 घंटे के बाद शाम को। तीव्रता (पल्स रेट) को कम करें और 10-30% तक व्यायाम का समय दें।

ठीक है, आप कहते हैं, चलने और चलने के साथ सब कुछ स्पष्ट है। लेकिन उन लोगों के लिए सड़क पर एक प्रशिक्षण कार्यक्रम प्राप्त करने के लिए जो व्यायाम उपकरण और व्यायाम परिसरों के आदी हैं? एक परिचित गलीचा या फिटबॉल बाहर ले जाएं? कुछ नया सीखना बेहतर है! उदाहरण के लिए, हमारी कुछ सड़क गतिविधियाँ।

सड़क पर सबसे अच्छा वर्कआउट: महिलाओं के लिए क्षैतिज पट्टी और समानांतर सलाखों पर सबक

ये एथलीट एक पतली सिल्हूट बनाने के लिए महान हैं (हालांकि वे उन लोगों के बीच लोकप्रियता हासिल करने में कामयाब रहे जिनके लक्ष्य एक पेशी शीर्ष है)। पतवार के कोण को बदलना, कम गोले का उपयोग करना, सड़क पर क्षैतिज पट्टियों में शारीरिक रूप से लगे हुए और शारीरिक रूप से असमान महिलाएं हो सकती हैं। कितना ठीक है - यहां पढ़ें। ये अभ्यास आपको पीठ, पेट, छाल की मांसपेशियों, छाती, कंधे की कमर और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे। यह महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियां कार्यात्मक प्रशिक्षण मोड में यहां काम करती हैं, और यह आपको वॉल्यूम बढ़ाने के बिना उन्हें टोन में लाने की अनुमति देता है।

सड़क पर सबसे अच्छा कसरत: कसरत

कसरत - खेल क्षेत्र के आंगन में प्रशिक्षण, जो कि पुशअप और क्रॉसबार और सीढ़ियों पर लटका हुआ है पर भी आधारित है। पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त! यदि आप नहीं जानते कि पुश-अप कैसे किया जाए, तो निराश न हों: इस लेख में हमने आपको बताया कि आखिरकार यह करने के लिए एक रबर शॉक अवशोषक का उपयोग कैसे करें! हालांकि, इस परिसर में उन्नत एथलीटों के लिए कुछ ऐसा है जो उन्हें पसीना देगा। अभी भी संदेह में है? फिर यहां आपके लिए एक और तर्क है: स्ट्रेटवर्कआउट किसी भी मौसम में स्वतंत्रता, स्वतंत्रता और जोरदार कंपनी है!