Zumba द्वारा मजबूत: गहन प्रशिक्षण जिसके साथ आप अपना वजन कम करेंगे (वीडियो)

क्या आपको लैटिन लय पसंद है, लेकिन सामान्य ज़ुंबा वर्ग अब वांछित भार नहीं देता है? या शायद आप डांसिंग से फिटनेस तक जाना चाहते हैं? इन सभी मामलों में, हम आपको ज़ुम्बा द्वारा कार्यक्रम को मजबूत करने की कोशिश करने की सलाह देते हैं - नृत्य तत्वों और कार्यात्मक अभ्यासों के साथ गहन प्रशिक्षण।

ज़ुम्बा द्वारा मजबूत - क्या बात है?

यह कार्यक्रम सामान्य ज़ुम्बी के परिष्कृत संस्करण के रूप में दिखाई दिया। लेकिन समय के साथ, "बंद हो गया" और एक स्वतंत्र दिशा बन गई - आप उन लोगों के लिए "मजबूत" कक्षाओं का भी दौरा कर सकते हैं, जिन्होंने कभी भी ज़ंबोय के साथ काम नहीं किया है।

यह प्रशिक्षण क्लासिक ज़ुम्बा के समान कई मायनों में है - यह सबसे सरल नृत्य चरणों के साथ कार्यात्मक अभ्यास (बर्थ, स्लैट्स, स्क्वेट्स) को जोड़ती है। "अंतर यह है कि इस पाठ में नृत्य तत्व कम से कम हैं, और फिटनेस आंदोलनों, प्लायमेट्रिक व्यायाम और अंतर काम पर जोर दिया गया है," एलेक्जेंड्रा बायनानोवा, ज़ुम्बा के प्रमाणित शिक्षक, मज़बूत द्वारा Zumba, समकालीन, बैले और अन्य, डांस स्कूलों के नेटवर्क के शिक्षक यारा-डांस स्टूडियो और स्टूडियो "डांस करने का समय।" "ऑल द स्ट्रॉन्ग बाय ज़ुम्बा मूवमेंट्स स्पष्ट रूप से संगीत से बंधा हुआ है, और पटरियों को डिज़ाइन किया गया है ताकि उच्च-तीव्रता वाले काम सक्रिय आराम के साथ वैकल्पिक हो।"

कुल मिलाकर यह सब स्लिमर बनने में मदद करता है, धीरज, प्रतिक्रिया की गति, संतुलन और मुख्य मांसपेशी समूहों को मजबूत करता है। "ज़ुम्बा द्वारा मज़बूत प्रशिक्षण में, शरीर का" शीर्ष "शास्त्रीय ज़ुमबॉय वर्गों की तुलना में काम में अधिक सक्रिय रूप से शामिल है - हम विभिन्न प्रकार के स्ट्रोक और पुश-अप करते हैं, जो" सामान्य "वर्ग में लगभग अनुपस्थित है," अलेक्जेंडर बायनोवा कहते हैं।

हमने अपने विशेषज्ञ से हमें सबक का एक टुकड़ा दिखाने के लिए कहा जिसका उपयोग एक छोटी कसरत के रूप में किया जा सकता है।

प्रतिबंध

चूंकि ज़ुम्बा द्वारा स्ट्रांग के पाठ उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) के सिद्धांतों पर आधारित हैं, वे शुरुआती और रीढ़ और जोड़ों के साथ समस्या वाले लोगों के अनुरूप होने की संभावना नहीं है।

इसके अलावा कक्षाओं के लिए एक contraindication गर्भावस्था और हृदय प्रणाली के रोग हैं।

सबक कैसे बनाएं

* अपने वर्कआउट की शुरुआत वार्म-अप से करें। "तीन मिनट के लिए, आर्टिकुलर जिमनास्टिक अभ्यास करें, और बस अधिक से अधिक - कार्यात्मक आंदोलनों (स्क्वेट्स, झुकता, फेफड़े)। लेकिन जल्दी मत करो, एक औसत गति से काम करो, ”अलेक्जेंडर Buyanova सलाह देते हैं।

* व्यायाम तकनीक का सख्ती से पालन करें। “तख़्त में, पीठ के निचले हिस्से को सपाट, और फेफड़े और दस्तों में, सुनिश्चित करें कि घुटने जुर्राब के प्रक्षेपण से आगे नहीं बढ़ते हैं। पंचों का प्रदर्शन, इसे बलपूर्वक करें, पेट की मांसपेशियों और कंधे की कमर को सक्रिय करें, ”एलेक्जेंड्रा बताते हैं।

* सही तरीके से सांस लेना न भूलें। "अपनी सांस को रोक कर न रखें और साँस छोड़ते पर मुख्य प्रयास करने की कोशिश करें," हमारे विशेषज्ञ याद करते हैं।

* स्ट्रेचिंग खत्म करें। अपने पैरों, बाहों, पेट और पीठ की मांसपेशियों को खींचने और आराम करने के लिए कुछ मिनट बिताएं। यह आपको कक्षा के बाद होने वाली परेशानी से बचाएगा।

* सप्ताह में 3-4 बार इस कार्यक्रम में व्यस्त रहें।

जटिल प्रदर्शन करने के लिए आपको किसी भी फिटनेस उपकरण की आवश्यकता नहीं है।

शुरू करने के लिए तैयार हैं? एलेक्जेंड्रा के लिए दोहराएं!

स्ट्रॉन्ग ज़ुम्बा: वीडियो ट्यूटोरियल

अपने शरीर के संकेतों को नजरअंदाज न करें: यदि आपको लगता है कि आपको चक्कर आ रहे हैं, आंखों में अंधेरा है या कसरत के दौरान सांस नहीं ले रहे हैं, तो धीमा करें, जटिल तत्व को छोड़ दें और बस जगह में मार्च करें। लेकिन चीजों को करना बिल्कुल भी न छोड़ें: समय के साथ-साथ शरीर अपनापन बढ़ाता है।

यदि हमारे पाठ के अंत में आपको लगता है कि आपके पास अभी भी ताकत है, तो आप वीडियो को फिर से सक्षम कर सकते हैं और शुरू से ही प्रशिक्षण दोहरा सकते हैं।

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