आलसी के लिए आहार: सप्ताह के लिए मेनू, पेशेवरों और विपक्ष

अपने आहार में कुछ भी न बदलें और वजन कम करें? एक पीने के आहार के डेवलपर्स (या, जैसा कि यह भी कहा जाता है, "आलसी के लिए एक आहार") का दावा है कि यह संभव है। यह पीने के शासन को सामान्य करने के लिए पर्याप्त है, और उन अतिरिक्त पाउंड आपकी आंखों से पहले पिघलना शुरू हो जाएंगे। क्या यह वास्तव में है, एक आहार विशेषज्ञ से पूछें।

डॉक्टरों का तर्क है कि पीने के शासन के साथ अनुपालन वजन कम करने और वजन बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। वास्तव में, अधिकांश भाग के लिए, हम पर्याप्त तरल पदार्थों का सेवन नहीं करते हैं, और यह वजन घटाने को धीमा कर देता है। "तथ्य यह है कि हमारे शरीर की सभी प्रतिक्रियाएं समाधान में जाती हैं," कहते हैं नतालिया शिमोनोवस्काया, एमएन, आहार विशेषज्ञ, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट। - वसा के टूटने सहित। यदि शरीर में पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं है, तो वसा धीमी हो जाएगी, भले ही वह व्यक्ति कैलोरी को काट ले। ” आइए हम आलसी आहार के मूल सिद्धांतों पर थोड़ा और विस्तार से ध्यान दें।

आलसी के लिए आहार: सार

आहार का मुख्य उद्देश्य मुख्य भोजन से पहले और किसी भी स्नैक से पहले पानी का सेवन करना है। यह भोजन से 20-30 मिनट पहले किया जाना चाहिए। कोई भी भोजन, बिस्किट या स्वीटी भी माना जाता है। पानी आपको पर्याप्त पीने की जरूरत है - लगभग 400 मिलीलीटर, एक स्नैक के मामले में - आप अपने आप को एक गिलास तरल तक सीमित कर सकते हैं। लेकिन खाने के तुरंत बाद आपको पानी नहीं पीना चाहिए, लगभग एक घंटे तक प्रतीक्षा करें। नतालिया शिमनोवस्काया बताती हैं, "ऐसी सिफारिशों का विचार काफी समझ में आता है - पानी पेट में पर्याप्त मात्रा में भरता है, इसलिए अगर आप खाने से पहले तरल पदार्थ नहीं पिएंगे तो आप बहुत कम खाएंगे।" - यह एक प्रकार का आत्म-धोखा है, और यह हमेशा इतना हानिरहित नहीं होता है। लेकिन हम इसके बारे में थोड़ा कम बात करेंगे।

और अब कैलोरी सेवन को कम करने के संबंध में - इसके बारे में एक शब्द भी नहीं। यही है, आप अपने मेनू को बदल नहीं सकते हैं, जैसा कि आप करते थे खाने के लिए जारी रखें, और उन खाद्य पदार्थ हैं जो आपको पसंद हैं। बस शासन पीते हैं और यह बात है।

आलसी के लिए आहार: आहार के दिल में क्या है

वास्तव में आप जो कुछ भी प्यार करते हैं। और आप बहुत अलग चीजों से प्यार कर सकते हैं। कोई फास्ट फूड खाता था, और कोई - इसके मेनू के संकलन के लिए अधिक या कम तर्कसंगत दृष्टिकोण। नींबू के साथ, आपको कमरे के तापमान पर, गैस के बिना शुद्ध पानी पीना होगा। सिफारिशों के बीच - मूत्रवर्धक पेय की पूरी अस्वीकृति, विशेष रूप से कॉफी में, साथ ही शराब से।

आहार की प्रभावशीलता

सूत्रों ने दावा किया कि प्रति माह माइनस 7-12 किलोग्राम का आंकड़ा है। डॉक्टर इस तरह के बयान पर सवाल उठाते हैं। "कई मायनों में, खोए हुए किलोग्राम की संख्या व्यक्ति के शुरुआती वजन पर निर्भर करेगी और वह कैसे खाती है," नताल्या शिमनोव्सकाया का कहना है। - यदि उसका आहार कम या ज्यादा संतुलित है, तो हम उससे वजन कम करने की उम्मीद कर सकते हैं। फिर, परिणाम महत्वपूर्ण अतिरिक्त शरीर के वजन वाले लोगों में अधिक होंगे। यदि आप कैलोरी का सेवन बदले बिना कुछ किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं, तो इस आहार का प्रभाव काफी महत्वहीन हो सकता है। ” किसी भी मामले में, पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, कैलोरी सेवन को सीमित किए बिना वजन कम करना असंभव है! इसलिए, यदि आप 5-7 किलोग्राम का प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं, तो यह मेनू में उचित समायोजन करने के लायक है।

आलसी के लिए आहार: पेशेवरों

स्पष्ट के - आहार को बदलने की कोई आवश्यकता नहीं है। हम वह सब कुछ खाते हैं जिसका हम आदी हैं और वजन कम करते हैं। बेशक, एक सामान्य पीने के शासन में संक्रमण इस पोषण प्रणाली का सकारात्मक प्रभाव हो सकता है। नियमित रूप से पानी पीने की आदत काफी स्वस्थ है और निश्चित रूप से बाद में काम आएगी।

आलसी के लिए आहार: विपक्ष

हम में से बहुत से लोग यह नहीं सोचते हैं कि लिक्विड के साथ ओवरडोज करना भी सेहत पर बुरा असर डाल सकता है। और अगर आप आलसी आहार का पालन करते हैं, तो इसे टाला नहीं जा सकता। मुख्य भोजन से ठीक पहले आप 2 लीटर पानी पीते हैं। यहां स्नैक्स जोड़ें, यहां तक ​​कि मामूली भी। तो आप प्रति दिन तीन या अधिक लीटर तरल प्राप्त कर सकते हैं। यह राशि तब तक उचित है जब तक कि उन मामलों में यदि आप खेल में सक्रिय रूप से शामिल हैं या बहुत अधिक तापमान के संपर्क में हैं। नतालिया शिमानोव्सकाया टिप्पणी करती हैं, "शरीर में अत्यधिक तरल पदार्थ अत्यधिक मूत्र उत्पादन की ओर जाता है।" - और इसके साथ शरीर इसके लिए महत्वपूर्ण विभिन्न ट्रेस तत्वों के आयनों को खो देता है। तो आप कई माइक्रोन्यूट्रिएंट्स की कमी वाले राज्यों को प्राप्त कर सकते हैं या मौजूदा लोगों को बढ़ा सकते हैं। बड़ी मात्रा में पानी छोड़ने से किडनी ओवरलोड हो सकती है, जिससे जिन लोगों को पहले से ही इस अंग की शिथिलता है, वे इस पानी को नहीं पी सकते हैं। ” द्रव और उन उच्च रक्तचाप के खतरे के साथ ब्रूसिंग खतरनाक है। और एडिमा की प्रवृत्ति वाले लोगों में, इस तरह के आहार बहुत जल्दी से पेस्टोस ऊतकों के रूप में चेहरे और शरीर को प्रभावित कर सकते हैं। नतालिया शिमनोव्स्काया कहते हैं, "एक और महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि हाइपोक्लोरहाइड्रिया वाले लोगों की संख्या बढ़ रही है - गैस्ट्रिक जूस में उनकी अम्लता कम हो जाती है।" - मैं उन्हें भोजन से पहले पानी पीने की सलाह नहीं दूंगा, यहां तक ​​कि 20 मिनट के लिए भी। यह गैस्ट्रिक जूस को पतला करता है और सामान्य रूप से भोजन को पचाने में मुश्किल बनाता है। "

आलसी के लिए आहार: सप्ताह के लिए मेनू

सोमवार

नाश्ता: 2 गिलास पानी, 150 ग्राम अनाज, एक गिलास जामुन, चाय।

दूसरा नाश्ता: 2 गिलास पानी, सूखे टमाटर और साग के साथ पनीर का एक हिस्सा।

दोपहर का भोजन: 2 गिलास पानी, कद्दू सूप का एक हिस्सा, बालोनज़ पेस्ट का एक हिस्सा।

दोपहर का भोजन: 2 गिलास पानी, सब्जी का सलाद, कम वसा वाला दही।

रात का भोजन: 2 गिलास पानी, लाल मछली स्टेक का एक हिस्सा, उबले हुए शतावरी।

मंगलवार

नाश्ता: 2 गिलास पानी, 2 चीज़केक, हर्बल चाय।

दूसरा नाश्ता: 2 गिलास पानी, चिकन स्तन और सलाद के साथ बर्गर।

दोपहर का भोजन: 2 गिलास पानी, मीटबॉल सूप का एक हिस्सा, सब्जियों के साथ टर्की तुलसी का एक हिस्सा।

चाय का समय: 2 गिलास पानी, नारियल क्रीम के साथ फलों का सलाद।

रात का खाना: 2 गिलास पानी, उबली हुई जीभ, साग और सब्जियों के साथ गर्म सलाद।

बुधवार

नाश्ता: 2 गिलास पानी, मशरूम और पालक, चाय के साथ तले हुए अंडे।

दूसरा नाश्ता: 2 गिलास पानी, एक कप जामुन।

दोपहर का भोजन: 2 गिलास पानी, फूलगोभी क्रीम सूप का एक भाग, जेली चिकन का एक हिस्सा।

चाय का समय: 2 गिलास पानी, पनीर का हलवा।

रात का भोजन: 2 गिलास पानी, पोल्ट्री मांस और सब्जियों के साथ udon नूडल्स का एक हिस्सा।

बृहस्पतिवार

नाश्ता: पानी के 2 गिलास, पूरी गेहूं की रोटी पर लाल मछली के साथ सैंडविच, चाय।

दूसरा नाश्ता: 2 गिलास पानी, गोभी का सलाद, गाजर और हरा सेब।

दोपहर का भोजन: 2 गिलास पानी, हरी गोभी के सूप का एक भाग, साबुत अनाज पिज्जा आटा का 100 ग्राम।

दोपहर का भोजन: 2 गिलास पानी, सब्जियों के चिप्स के साथ कम वसा वाला दही।

रात का खाना: 2 गिलास पानी, बीफ स्टू और सब्जियों का एक हिस्सा।

शुक्रवार

नाश्ता: 2 गिलास पानी, सेब के साथ 2 पेनकेक्स, चाय।

दूसरा नाश्ता: 2 गिलास पानी, हैम और पनीर के 2 रोल।

दोपहर का भोजन: 2 गिलास पानी, नूडल्स और चिकन सूप का एक हिस्सा, स्टोव गोभी के साथ मीटबॉल का एक हिस्सा।

दोपहर का भोजन: 2 गिलास पानी, सब्जियों के एक पुआल के साथ ह्यूमस का एक हिस्सा।

रात का खाना: 2 गिलास पानी, कॉड का एक हिस्सा, सब्जी का सलाद।

शनिवार

नाश्ता: 2 गिलास पानी, पूरी गेहूं की रोटी, दही, चाय;

दूसरा नाश्ता: 2 गिलास पानी, कम वसा वाले पनीर के साथ जामुन का एक कप;

दोपहर का भोजन: 2 गिलास पानी, मासिक धर्म का एक हिस्सा, समुद्री भोजन के साथ जूलिएन का एक हिस्सा;

दोपहर का भोजन: 2 कप पानी, नट्स के साथ पनीर के 2 स्लाइस;

रात का खाना: 2 गिलास पानी, बीफ स्टेक का एक हिस्सा, सब्जी पुलाव।

रविवार

नाश्ता: 2 गिलास पानी, बादाम का दूध, चाय के साथ मूसली।

दूसरा नाश्ता: 2 गिलास पानी, जामुन से बनी एक स्मूदी, मार्शमैलो का एक टुकड़ा।

दोपहर का भोजन: 2 गिलास पानी, मशरूम सूप का एक हिस्सा, चिकन स्टेक के साथ बेक्ड आलू का एक हिस्सा।

चाय का समय: 2 गिलास पानी, शहद और नट्स के साथ एक पका हुआ सेब।

रात का खाना: 2 गिलास पानी, टर्की कटलेट का एक हिस्सा, सब्जी का सलाद।