भोजन पर अपराध की भावना से कैसे सामना करें?

कभी-कभी, एक रेस्तरां में स्वादिष्ट पकवान का आनंद लेने के बजाय, हम घबरा जाते हैं और जो हम खाते हैं उसके लिए खुद को डांटते हैं। हम फिर से खुद को दिए गए अपने वचनों को नहीं रखने के लिए दोषी मानते हैं - "मीठा और आटा नहीं खाना", "शाम को 18 के बाद खाने से मना करना", "रात के खाने के लिए केवल सलाद खाना", आदि। अंतरात्मा की इन पीड़ाओं के कारण, हम उदास हो जाते हैं और प्रियजनों से दूर हो जाते हैं। आइए हम आपको बताते हैं कि भोजन के कारण नकारात्मक भावनाओं के इस झरने से कैसे निपटें।

अपराध बोध क्या है?

अपराधबोध, वास्तव में, कुछ किया या नहीं किया के लिए मनोवैज्ञानिक आत्म-दंड का एक रूप है। इनके आधार पर हमेशा नकारात्मक रंग के अनुभव दो बुनियादी मान्यताएँ हैं। पहला: "मुझे यह और वह करना था", और दूसरा: "अगर मैंने ऐसा नहीं किया जो मुझे लगता है कि अपने लिए सही और आवश्यक था, तो मैं बुरा, कमजोर, हारा हुआ और .d " साथ ही, हमारे विचारों के इस दुष्चक्र में अक्सर कोई उद्देश्य नहीं होता है। यह केवल हमारे दृष्टिकोणों और खुद के बारे में मान्यताओं और उन लोगों का परिणाम है, जिन्हें हमें आदर्श रूप में होना चाहिए। तो, कुछ "गलत" या "अस्वास्थ्यकर" उत्पादों के कारण अपराध की भावना हमारे शरीर की छवि, इसकी आकर्षण की हमारी धारणा से निकटता से संबंधित है। उदाहरण के लिए, यदि हम खुद को अपर्याप्त रूप से पतला मानते हैं, तो स्वादिष्ट केक का प्रत्येक टुकड़ा एक ट्रिगर होगा जो इस विचार को ट्रिगर करता है कि हम "कमजोर चरित्र", "बदकिस्मत", "बदसूरत", आदि हैं।

ख़राब खाने के लिए खुद को क्यों दोष दें?

* हम बहुत ऊर्जा खो देते हैं। किसी चीज़ के लिए खुद को दोषी ठहराना बहुत थकाऊ है, क्योंकि यह हमेशा के लिए चल सकता है। कुछ लोग, निश्चित रूप से कुछ संस्कारों (कई घंटों के प्रशिक्षण, "ग्लूटोनी" के बाद कठिन आहार) की मदद से अपराध बोध को छोड़ने की कोशिश करते हैं, लेकिन अक्सर वे आवश्यक राहत नहीं लाते हैं।

* हम और भी अधिक "खराब" भोजन करना शुरू करते हैं। जब हम किसी चीज़ के लिए खुद को दोषी मानते हैं, तो हमें “बुरा” लगता है, और हम वास्तव में खुद को दंडित करना चाहते हैं। इसलिए, सबसे अधिक बार श्वेत-श्याम सोच का तंत्र अनजाने में हमारे द्वारा ट्रिगर किया जाता है: "अगर मैंने इतनी बुरी तरह से काम किया है, तो इसे और भी बुरा होने दो।" उदाहरण के लिए, पिज्जा खाने के बाद फिर से सलाद के साथ टर्की खाना शुरू करने के बजाय, हमें खुद के बारे में पता नहीं है, आटा, मीठा या वसा पर अधिक से अधिक झुकाव।

* हम जीवन का आनंद लेना बंद कर देते हैं। खाने का आनंद हमारी मूलभूत आवश्यकताओं में से एक है। और अगर हम बिना अपराधबोध के कुछ हानिकारक, लेकिन स्वादिष्ट खाते हैं, तो हम जीवन की खुशी और परिपूर्णता महसूस करते हैं। और यह भावनात्मक रूप से हमें भरता है, समृद्ध करता है। और जब कोई पसंदीदा पकवान नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है, तो धीरे-धीरे हम जीवन का आनंद लेने की क्षमता खो देते हैं, जो कि चरम मामलों में, अवसाद के विकास के साथ धमकी देता है।

* हम प्रियजनों के साथ संपर्क खो देते हैं। जब हम शाम को क्या और कितना खाते हैं, तो हम मनोवैज्ञानिक रूप से अपने आप को दोस्तों और रिश्तेदारों से अलग कर लेते हैं। दरअसल, हम उनके साथ बैठक और संचार का आनंद लेने के बजाय, हम स्वयं-खुदाई में व्यस्त हैं।

भोजन पर अपराध की भावना से कैसे सामना करें?

सबसे पहले, अपनी नकारात्मक भावनाओं को स्पष्ट रूप से पहचानें। फिर अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें: "इस व्यंजन को खाकर मैंने अपने भीतर के नियम का क्या उल्लंघन किया?", "इससे मुझे क्या परिणाम मिलते हैं?", "यह मुझे किस प्रकार का व्यक्ति बनाता है?", "ये विश्वास किस पर आधारित हैं?" अपने आप से भी पूछें: "क्या मैं सकारात्मक भावनाओं की खातिर पोषण के मामले में खुद के लिए अपवाद बना सकता हूं?", "मैं अपने करीबी लोगों के प्रति क्या भावनाएं रखता हूं?", "मुझे उनसे मिलने से क्या अच्छा लगता है?"

इस सब का विश्लेषण करने के बाद, कागज के एक टुकड़े पर लिखें, आप किस तरह का व्यक्ति बनना चाहते हैं और इस आदर्श को कैसे खाना चाहिए। नमूना स्थितियों की एक सूची बनाएं जिसमें परिणामी सकारात्मक भावनाएं आपके पेट में जाने की तुलना में बहुत अधिक महत्वपूर्ण होंगी। अपने आप से सहमत हैं कि इन मामलों में आप अपने आप को कुछ भी खाने की अनुमति देते हैं। सकारात्मक स्थितियों के रूप में नैतिक क्षतिपूर्ति के बिना, ऐसी स्थितियों में विश्लेषण करें जिनमें आप कुछ हानिकारक खाते हैं, उदाहरण के लिए, काम पर या यंत्रवत् चबाने वाले चिप्स - एक उबाऊ फिल्म शो में। उसके बाद, इन सभी मामलों को ट्रैक करने और बिजली की आपूर्ति को नियंत्रित करने का प्रयास करें।