सिद्धांत और अभ्यास: वसा जलने के लिए प्रशिक्षण

कई के लिए क्लब में जाने का एक मुख्य कारण कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने की इच्छा है। आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि किस तरह और किस तरह की कसरत वसा हानि की ऐसी वास्तविक प्रक्रिया को प्रभावित करती है।

वजन घटाने: एरोबिक्स

ऐसा माना जाता है कि एरोबिक व्यायाम - वसा जलाने का सबसे अच्छा तरीका। वास्तव में, एरोबिक काम एक अच्छा तरीका है, क्योंकि यह लंबे समय तक किया जा सकता है और उच्च कुल ऊर्जा व्यय के साथ है। इसके अलावा, प्रशिक्षण की प्रक्रिया में ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करने के लिए मांसपेशियों की क्षमता में सुधार होता है। हालांकि, इस प्रकार का काम मांसपेशियों की वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण प्रोत्साहन प्रदान नहीं करता है, इसके लिए महत्वपूर्ण ऊर्जा खपत की आवश्यकता होती है।

वजन घटाने: शक्ति प्रशिक्षण

ऐसा भी माना जाता है केवल जिम में कर रहे हैं, वजन कम करना काफी मुश्किल है, और यदि संभव हो तो, यह केवल छोटे बोझ के साथ भीषण और निश्चित रूप से लंबे समय तक चलने वाला अभ्यास है। वास्तव में, वसा का उपयोग मांसपेशियों के संकुचन के लिए ऊर्जा के मुख्य स्रोत के रूप में किया जाता है, जब कम तीव्रता (धीमी गति से चलना, चलना, आदि) पर काम किया जाता है। जब आप लोड की तीव्रता बढ़ाते हैं, तो मांसपेशियों के संकुचन के लिए प्राथमिक स्रोत कार्बोहाइड्रेट बनें.

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि अधिक गहन कार्य करने से, उदाहरण के लिए जिम में, आप कम वसा खो देते हैं। तथ्य यह है कि जैसे-जैसे लोड की तीव्रता बढ़ती है, समय की प्रति यूनिट ऊर्जा लागत बढ़ जाती है। यह व्यायाम के दौरान और इसके पूरा होने के तुरंत बाद, और पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान होता है (जब वसा जलने से शरीर की ऊर्जा जरूरतों को काफी हद तक पूरा किया जा सकता है)।

इसके अलावा, काम की तीव्रता जितनी अधिक होती है, उतना ही अधिक तनाव होता है और वसा के जलने को प्रोत्साहित करने वाले कारकों का अधिक उच्चारण होता है। तो, बड़े बोझ के साथ जबरदस्त काम, शरीर में महत्वपूर्ण तनाव पैदा करता है, वसा भंडार से वसा की रिहाई को सक्रिय करता है, बढ़ाया मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्रोत्साहन बनाता है और इसके पूरा होने के बाद और पुनर्प्राप्ति चरण में ऑपरेशन के दौरान ऊर्जा की खपत में उल्लेखनीय वृद्धि होती है। हालांकि, इस तरह के प्रशिक्षण मुख्य रूप से तेजी से मांसपेशियों के तंतुओं के विकास से जुड़े होते हैं और मांसपेशियों में लाभऊर्जा स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करने में सक्षम नहीं।

वजन घटाने: एकाधिक शक्ति प्रशिक्षण

पहली नज़र में वसा जलने की स्थिति से बड़ी संख्या में पुनरावृत्ति के साथ छोटे बोझ के उपयोग के साथ राहत पर तथाकथित काम अपने आप में उपरोक्त सभी के सर्वश्रेष्ठ को बरकरार रखता है। और इसे लंबे समय तक किया जा सकता है, और यह सभ्य तनाव का कारण बनता है, और यह मांसपेशियों के निर्माण को प्रभावित करता है - निश्चित रूप से, जब हमेशा बड़े वजन के साथ काम नहीं किया जाता है, लेकिन तब भी। वास्तविकता में ये "हमेशा नहीं" और "फिर भी" अक्सर महत्वपूर्ण हो जाते हैं, क्योंकि बहुत अधिक भार के वजन, दोहराव की संख्या, व्यायाम की अवधि पर निर्भर करता है। लेकिन यह एक विस्तार को जोड़ने के लायक है, और "हमेशा नहीं" जादुई रूप से "लगभग हमेशा" में बदल जाता है, और "फिर भी" - "असाधारण रूप से मजबूत" में।

यह विस्तार - एक सेकंड के लिए व्यायाम के दौरान, काम करने वाली मांसपेशियों को आराम न दें।

वसा जलने का सिद्धांत और अभ्यास

इस तरह के प्रशिक्षण के शारीरिक प्रभावों का वर्णन रूसी वैज्ञानिकों, लेखकों द्वारा किया गया था स्वास्थ्य सुधार प्रणाली "आइसोटोन"। मांसपेशियों को शिथिल किए बिना मामूली बोझ के साथ प्रदर्शन करना (इस काम की विशेषताएं कमोबेश पिलेट्स जैसी तकनीकों में मौजूद हैं,) fleksislim, वजन घटाने के लिए बॉडीफ्लेक्स और अन्य) प्रोटीन-सिंथेटिक प्रक्रियाओं की वृद्धि की ओर जाता है या, दूसरे शब्दों में, निर्माण प्रक्रियाएं मुख्य रूप से धीमी मांसपेशी फाइबर में होती हैं। इसी समय, जो लोग मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि नहीं करना चाहते हैं, उन्हें "निर्माण" शब्द से भयभीत नहीं होना चाहिए, क्योंकि यह हमेशा वॉल्यूम में वृद्धि नहीं करता है। मांसपेशियों को लंबा किया जा सकता है, कॉम्पैक्ट किया जा सकता है, और यह कई अन्य चीजों की तरह, निर्माण की परिभाषा के अंतर्गत आता है। और चूंकि इस प्रकार के तंतुओं को एक ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करने की क्षमता से प्रतिष्ठित किया जाता है, और दूसरी ओर, वे मुख्य रूप से हर रोज़ मानव आंदोलनों में मांसपेशियों में सक्रिय होते हैं, इस प्रशिक्षण की तुलना वसा को जलाने में सक्षम कारखानों के निर्माण से लगभग लगातार की जा सकती है।

वास्तविकता यह है कि विभिन्न प्रकार की फिटनेस वसा के जलने की प्रक्रिया में अपना हिस्सा निभा सकती हैं, न केवल एक दूसरे के पूरक हैं, बल्कि सही संयोजन के साथ, पारस्परिक प्रभावों को बहुत बढ़ाते हैं।