लियोनिद ज़ैतसेव: आपको पूरे शरीर को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता क्यों है

अन्य मांसपेशियों पर ध्यान दिए बिना, पेट पर पासा पंप करने की कोशिश करना, शुरुआती लोगों की सामान्य गलतियों में से एक है। भौतिक गुणों के विकास के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

कल्पना करें कि आपने अपने पैर को मोड़ लिया और आपके घुटने में दर्द हुआ। और संयुक्त का समर्थन करने के लिए, पट्टी के बजाय, आप अपने घुटने पर एक प्लास्टर चिपकाते हैं। यह आपके पैर की मदद कैसे करता है? कुछ भी नहीं।

तथाकथित क्यूब्स के लिए रेक्टस एब्डोमिनिस को प्रशिक्षित करके एक ही पैच की भूमिका निभाई जा सकती है। यदि आप पीठ की मजबूत मांसपेशियों, पेट की मजबूत अनुप्रस्थ मांसपेशियों और कंधे के ब्लेड को लॉक करने की परवाह नहीं करते हैं, तो ऐसे प्रशिक्षण का कोई मतलब नहीं है। मजबूत पेट की मांसपेशियों को न केवल आपकी रीढ़ की मदद मिलेगी, बल्कि इसे एक अतिरिक्त भार भी देगा।

एक और उदाहरण: कमजोर पीठ की मांसपेशियों वाले व्यक्ति में विशाल सूजन वाली पेक्टोरल मांसपेशियां। एक बड़े लीवर के साथ एक पेक्टोरल मांसपेशियों को कंधों, कंधे के ब्लेड और रीढ़ को आगे बढ़ाया जाएगा। इस तथ्य के कारण कम अनुकूल परिस्थितियों में काम करने वाली पीठ की मांसपेशियां इस तथ्य के कारण होती हैं कि उनके लगाव स्थल रीढ़ की हड्डी के अधिक करीब हैं और लीवर कम है, बस कुछ भी नहीं है कि पेक्टोरल पेशी का विरोध करना है। और इससे अच्छा कुछ नहीं होगा।

आपको यह समझने की आवश्यकता है कि शरीर में एक प्रकार की मांसपेशी कुछ भी हल नहीं करती है। उदाहरण के लिए, एक पर्यटक टेंट से एक रैक की कल्पना करें। यदि आप इसे जमीन में चिपका देते हैं और इसे एक स्थिर स्थिति देने की कोशिश करते हैं, तो आपको रैक के ऊपरी छोर से जुड़ी तीन केबल खींचने की आवश्यकता होगी (दो पर्याप्त नहीं है, और चौथा सुपरफास्ट होगा)। इस मामले में, प्रत्येक केबल के तनाव बल का मतलब कुछ भी नहीं है, क्योंकि इसे अन्य दो के तनाव बल द्वारा संतुलित होना चाहिए।

यह उदाहरण दो डिग्री की स्वतंत्रता के साथ एक संयुक्त का सरलीकृत मॉडल है, और केबल एक संयुक्त की सेवा करने वाली मांसपेशियां हैं। एक वास्तविक शरीर के मामले में, सब कुछ बहुत अधिक जटिल है, क्योंकि कई जोड़ों में दो डिग्री से अधिक स्वतंत्रता है, और यहां तक ​​कि एक-दूसरे के साथ बातचीत भी करते हैं। फिर भी, इस तरह के एक सरल उदाहरण के साथ, कोई भी देख सकता है कि क्षेत्र में एक मांसपेशी एक योद्धा नहीं है। मांसपेशियों और उनके समन्वय के स्थानिक-अस्थायी बातचीत की सटीकता बहुत महत्वपूर्ण है।

मांसपेशियों के समन्वय संबंधों के अलावा, प्रशिक्षण की प्रक्रिया में विभिन्न अंगों और प्रणालियों के बीच बातचीत बहुत महत्वपूर्ण है। तो, दिल, फेफड़े और यकृत, एक तरफ, ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के साथ काम कर रहे मांसपेशियों को प्रदान करते हैं, और दूसरी ओर, थकान विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। श्वसन की मांसपेशियां न केवल अपना सीधा कार्य करती हैं, बल्कि आसन का भी समर्थन करती हैं, और आसन का समर्थन करने वाली अधिकांश मांसपेशियां श्वास लेने में भाग लेती हैं। उन दोनों और अन्य मांसपेशियों, खासकर अगर वे अच्छी तरह से प्रशिक्षित हैं, पूरी तरह से लैक्टिक एसिड की प्रक्रिया करते हैं, जिससे शरीर को भार का सामना करने में मदद मिलती है।

काम में शामिल मांसपेशियों की संख्या भी काफी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, जब केवल हाथों से काम करते हैं, तो कुल भार इतना महान नहीं लगता है, यदि केवल इसलिए कि हाथ पैरों की तुलना में बहुत कमजोर हैं। दूसरी ओर, इस मामले में हृदय पर भार और भी अधिक हो सकता है, क्योंकि काम में शामिल नहीं होने वाले पैरों के जहाजों को संकुचित किया जाता है, जिससे रक्त प्रवाह के लिए अतिरिक्त प्रतिरोध पैदा होता है। वैसे, कुख्यात क्यूब्स पर अलग-थलग काम पर भी यही लागू होता है।

प्रशिक्षण, विशेष रूप से स्वास्थ्य में लगे होने के कारण, हम इन और कई अन्य कारकों को ध्यान में रखने की कोशिश नहीं कर सकते हैं। यह पूरे शरीर पर एक जटिल प्रभाव है। उदाहरण के लिए, शक्ति सूचकांकों को बढ़ाने के लिए न केवल स्विंग करना आवश्यक है, बल्कि समन्वय विकसित करना भी आवश्यक है। और यहां तक ​​कि एक प्रशिक्षित दिल और फेफड़े भी एक व्यक्ति को अधिक लचीला नहीं बना सकते हैं यदि मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से उनके द्वारा वितरित ऑक्सीजन का उपयोग नहीं किया जा सकता है। ये अच्छी तरह से ज्ञात बातें हैं, लेकिन मैं उन पर अधिक बार ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करता हूं। और मेरे वर्कआउट्स में आप केवल विशेष रूप से क्यूब्स पर अभ्यास के लिए इंतजार कर सकते हैं।

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