फिटनेस के प्रकार को कैसे चुनें - पेशे को बढ़ावा देता है

यह पायलटों को करने के लिए उपयोगी है, ब्रेमेन को चलाने के लिए, बिल्डरों को तैरने के लिए, और एकाउंटेंट को पेट के नृत्य में अपने कूल्हों को मोड़ने के लिए।

हम उनके जीवन के महत्वपूर्ण हिस्से में काम करते हैं। अकेले - मेज पर बैठे। अन्य - बार के पीछे, स्टोव पर, नाई की कुर्सी के पीछे। प्रत्येक कार्य एक विशिष्ट कई-घंटे का लोड होता है जिसकी भरपाई करनी होती है। यह ध्यान रखें कि किस फिटनेस को कब चुनना है।

अगर आप सारा दिन बैठते हैं

कार्यालय के कर्मचारियों, सचिवों और लेखाकारों का कहना है, "मेरे पास एक शांत, कठिन काम है।" हालांकि, अगर आप दिन में आठ से दस घंटे बैठते हैं, तो वास्तव में, आपकी गर्दन, पीठ और पैरों की मांसपेशियां बहुत तनाव में हैं। खासकर यदि आप अपने पैरों को पैर पर रखते हैं और, एक साथ किक करने के बाद, एक कोहनी के साथ मेज पर झुकें।

टीवी चैनल "LIVE!" के एक प्रशिक्षक इन्ना विडगॉफ कहते हैं, "रीढ़ की हड्डी में ग्रीवा, वक्ष और काठ क्षेत्र में प्राकृतिक मोड़ होते हैं।" "जब आप एक कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो वे सभी एक ही बार में पीड़ित होते हैं: गर्दन आगे की ओर झुकती है और झुकती है, कंधे आगे गिरते हैं, पीठ बहुत गोल होती है, और यदि आप एक कुर्सी पर दफन हो जाते हैं तो लोन गिरता है।" पीठ और एब्डोमिनल, स्कोलियोसिस, रीढ़ की हर्निया की मांसल मांसपेशियां - यह गतिहीन जीवन शैली से जुड़ी समस्याओं की पूरी सूची नहीं है। महिलाओं के लिए, यह एक और कारण के लिए खतरनाक है: श्रोणि क्षेत्र में रक्त का ठहराव होता है, जो सूजन का कारण बनता है।

आपको किस फिटनेस की आवश्यकता है? ऐसा लगता है कि समाधान स्पष्ट है। यदि आप हर समय काम कर रहे हैं, फिटनेस कर रहे हैं, तो आपको सक्रिय रूप से आगे बढ़ने की जरूरत है। लेकिन जोड़ों और मांसपेशियों को इस तरह के भार के लिए तैयार नहीं किया जा सकता है। पिलेट्स और योग के साथ तैराकी, पानी एरोबिक्स के साथ चलना शुरू करना बेहतर है। इना विदगफ कहते हैं, "कोबरा, स्फिंक्स और अन्य विक्षेप के कारण गर्दन और वक्ष क्षेत्र में तनाव और पीठ के निचले हिस्से में भ्रूण की स्थिति से राहत मिलती है।" "रीढ़ और कूल्हे के जोड़ों का कोई भी खिंचाव और उल्टे पोज़ आपके लिए मददगार होंगे।" पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, हाइपरेक्स्टेंशन (शरीर का विस्तार) करें। और श्रोणि क्षेत्र में रक्त के ठहराव से बचने के लिए, पेट नृत्य में कूल्हों को मोड़ें।

मुसीबत का इशारा- व्यायाम करें। स्ट्रेचिंग, रीढ़ की हड्डी में अपने प्राकृतिक घटता पर वापस जाना और पीछे से तनाव को दूर करने में मदद करता है। "मेज से हाथ की लंबाई पर खड़े हो जाओ और अपनी हथेलियों के साथ किनारे पर झुक जाओ," योग केंद्र "अनाहत" के नेटवर्क के सामान्य निदेशक इरीना कशकिना को सलाह देते हैं। - अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और पैर की उंगलियों को उठाएं। समर्थन से धक्का देना, टेलबोन को ऊपर उठाना और वक्षीय क्षेत्र में झुकना। ऊपर देखें, श्वास लें और जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, अपने सिर को नीचे करें और उंगलियों से टेलबोन तक खिंचाव महसूस करें। इस स्थिति में तीन साँस लें, फिर साँस छोड़ते हुए अपनी ऊँची एड़ी के जूते को नीचे लाने का प्रयास करें।

आपको लंबे समय तक खड़ा रहना होगा

हेयरड्रेसर, कुक, बारटेंडर और रेस्तरां प्रशासकों की समस्या। "जब पैर की मांसपेशियां काम करती हैं, तो रक्त के शिरापरक बहिर्वाह में सुधार होता है," टीवी चैनल "LIVE!" के प्रशिक्षक तात्याना लिसेत्स्काया कहते हैं! - अगर आप लंबे समय तक खड़े रहते हैं, तो ऐसा नहीं होता है, खून रुक जाता है, पैर सूज जाते हैं। रीढ़ भी मीठी नहीं हुई है। एक ईमानदार स्थिति में कुछ घंटे - और हम सुलझा लेते हैं, कशेरुकाओं के बीच की दूरी कम हो जाती है, इसका मन वक्र ग्रस्त होता है। "

आपको किस फिटनेस की आवश्यकता है? काम करने के लिए अपने पैर की मांसपेशियों को प्राप्त करें। उपयोगी होगा: चलना, दौड़ना, स्कीइंग, नृत्य, एरोबिक्स, एक स्थिर बाइक पर व्यायाम, पूल में प्रशिक्षण। जब आप पानी में चलते हैं, तो यह आपके पैरों की मालिश करता है। एक ही रीढ़ की यात्रा के दौरान अच्छी तरह से फैला है। योग का अभ्यास करते समय, उल्टे आसन पर ध्यान दें: वे पैरों से रक्त के बहिर्वाह को भी सुविधाजनक बनाते हैं।

मुसीबत का इशारा- व्यायाम करें। जब आपके पैर सुन्न हो जाते हैं, तो अपने पैर की उंगलियों पर कुछ बार उठें। "अगर एक अवसर है, तो अपने जूते उतारें, अपनी आधी उंगलियों पर उठें और फर्श पर अपनी ऊँची एड़ी के जूते को टैप करें," लियान लिस्त्स्काया कहते हैं। "अगर बोतल आपके हाथ से नीचे की ओर टकराएगी तो रक्त वाहिकाओं के माध्यम से ऊपर जाएगा। यदि इन अभ्यासों में से एक करना संभव नहीं है, तो अधिक बार एक पैर से दूसरे में स्थानांतरित होता है, वजन को एक में स्थानांतरित करता है और दूसरे को आगे बढ़ाता है। "इस स्थिति में, श्रोणि एक इष्टतम स्थिति मान लेता है," तात्याना लिसित्सकाया कहते हैं, "और हम पीठ के निचले हिस्से में कम अनिच्छुक हैं।"

अगर आप बहुत चलते हैं

चलना सहायक है। जब आप स्नीकर्स में जाते हैं, तो आपके हाथों में एक भारी बैग के बिना और केवल कुछ घंटों में, एक पंक्ति में आठ नहीं। प्लैनेट फिटनेस अल्टुफ़ेइवो क्लब के फिटनेस मैनेजर ओल्गा विनोग्राडोवा का कहना है, "लंबे समय तक यह चलता रहता है कि कोरियर और पोस्टमैन दिन और जोड़ों और मांसपेशियों को पसंद नहीं करते हैं।" "चलने के साथ, जैसे कि विटामिन के साथ: मैंने इसे एक छोटी खुराक में लिया - मुझे इसका लाभ मिला, मैंने एक ही बार में सभी पैकेजिंग को बंद कर दिया - मैंने खुद को चोट पहुंचाई।" यद्यपि बछड़े सबसे अधिक थके हुए होते हैं, और यदि आपके कंधे पर या आपके हाथ में भारी बोझ है, तो आपके पास गर्दन और कंधे की मांसपेशियां भी होंगी। असमान भार को रीढ़ मिलती है।

आपको किस फिटनेस की आवश्यकता है? मुख्य बात - पैरों के जोड़ों को खत्म न करें। यह स्पष्ट है कि आप शायद ही ट्रेडमिल पर चलना चाहते हैं। लेकिन डांस सबक, टैप डांस या ताई-बो को भी बहकाया नहीं जाना चाहिए। ओल्गा विनोग्रादोवा कहती हैं, "फिटनेस क्लब के समूह वर्गों से, उन लोगों को चुनना बेहतर होता है, जहां ज्यादातर आंदोलनों को झूठ बोलकर या फर्श पर बैठकर किया जाता है।" - बिल्कुल सही पिलेट्स, अच्छी तरह से अनुकूल योग, आकार देने और कॉलनेटिक्स। शक्ति अभ्यास करने की कोशिश न करें, विशेष रूप से महान वजन के साथ। यदि, उदाहरण के लिए, आपको अपने कूल्हों को पंप करने की आवश्यकता है, तो बारबेल के साथ स्क्वाट न करना बेहतर है, लेकिन सिम्युलेटर में लेग प्रेस करें। "

मुसीबत का इशारा- व्यायाम करें। बछड़े की मांसपेशियों को वस्तुतः चलते-फिरते खींचो। "एक बेंच या एक पेड़ के बगल में फुटपाथ पर अंकुश लगाने के पास धीमा," इरीना कशकिना को सलाह देता है। - समर्थन को पकड़ते हुए, अपने पैर को अंकुश पर रखें ताकि एड़ी लटक रही हो, और इसे नीचे खींचें। दूसरे पैर के लिए दोहराएं। ड्राइविंग करते समय, आसन के बारे में याद रखें - सीधे, कंधे ब्लेड नीचे खींचते हैं। और इस तथ्य के बारे में कि बैग को समय-समय पर कंधे से कंधे तक या हाथ से हाथ में स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है। भले ही वह खींचती न दिखे।

यदि आप भारी शारीरिक श्रम करते हैं

इस तथ्य के बारे में भूल जाओ कि आपका काम - "प्रशिक्षण भी।" फिटनेस के दौरान, वे व्यायाम करते हैं, समान रूप से शरीर के दाएं और बाएं हिस्सों को लोड करते हैं, जोड़ों को नुकसान पहुंचाने और आराम करने की कोशिश नहीं करते हैं। ईंटें बिछाते समय, बिस्तर खोदते या वैगनों को खोदते हुए, वे इसके बारे में नहीं सोचते हैं, और परिणामस्वरूप, मांसपेशियों को एक भारी असमान भार मिलता है। नतीजतन, मांसपेशियों में असंतुलन होता है, जिससे असामान्य मुद्रा और गलत श्रोणि की स्थिति हो सकती है। इन प्रशिक्षणों से आपको बस हार नहीं माननी चाहिए।

आपको किस फिटनेस की आवश्यकता है?मांसपेशियों को मजबूत करना महत्वपूर्ण है, लेकिन साथ ही उन्हें आराम करने में मदद करें। और सबसे महत्वपूर्ण बात - काम पर प्राप्त लोड को संतुलित करने के लिए। "यह कार्य तैराकी द्वारा पूरी तरह से हल किया गया है," इरीना कशकिना ने कहा। - पानी में, शरीर वजन कम करता है, लेकिन प्रत्येक आंदोलन के साथ इसका प्रतिरोध खत्म हो जाता है। दिन का बैक-स्प्रिंट आराम करता है, और प्रतिपक्षी मांसपेशियों - पीठ और प्रेस - काम करते हैं और मजबूत हो जाते हैं। पूल में और लोड को समायोजित करना आसान है। थक गए पैर? अपने घुटनों और पैड के बीच एक्वा एरोबिक्स के लिए डंबल को अपने हाथों से दबाएं। क्या आप "मैनुअल श्रम" करते हैं? अपनी हथेलियों को तैराकी बोर्ड पर रखें, और केवल पैर की ताकत की कीमत पर आगे बढ़ें। ” अनावश्यक तनाव के बिना मांसपेशियों को मजबूत करने से कॉलनेटिक्स, पिलेट्स, योग की अनुमति मिलेगी। आप जिम जा सकते हैं। लेकिन एक अनुभवी प्रशिक्षक के साथ करना बेहतर है जो यह पता लगाएगा कि कौन से अभ्यास कम हो जाएंगे और इससे मांसपेशियों में असंतुलन बढ़ जाएगा। प्रशिक्षण के बारे में भूलना बेहतर है जहां दाहिना हाथ या पैर बाएं (फुटबॉल, टेनिस, मुक्केबाजी) की तुलना में अधिक सक्रिय है।

मुसीबत का इशारा- व्यायाम करें।पहले थके हुए और पीछे वाले हाथ होते हैं। अगर आपको ऐसा लगता है, तो आधे मिनट का ब्रेक लें। "अपने हाथों को ऊपर उठाएं और उनके लिए पहुंचें," इरीना काश्किना को सलाह देते हैं। - उन्हें कम करें, उन्हें अपनी पीठ के पीछे लॉक में रखें, अपने कंधों को फैलाएं और छाती खोलें। पक्षों को ढलान बनाएं: एक हाथ कमर पर, दूसरा - सीधा, इसके लिए पहुंचें। और अंत में, आगे झुकें और अपने कंधों को पूरी तरह से आराम करें, अपने हाथों को थोड़ा हिलाएं। "