काल्पनिक और उच्च रक्तचाप के लिए योग के सिद्धांत

क्रोनिक रूप से निम्न रक्तचाप, साथ ही साथ उच्च रक्तचाप, अभ्यास के लिए एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। हाइपरटेंसिव और हाइपोटेंसिव योग कक्षाओं का निर्माण कैसे करें? कौन से आसन त्यागने चाहिए, और कौन से, इसके विपरीत, विशेष रूप से उपयोगी होंगे? मैंने विशेषज्ञों के साथ इस पर चर्चा की।

मेरे दबाव में योग या फिटनेस के अन्य वर्ग क्या सोचते हैं। और वे गलत हैं! शारीरिक गतिविधि उच्च रक्तचाप और हाइपोटेंशन दोनों की स्थिति को कम कर सकती है। जब तक, बेशक, ठीक से वर्कआउट और अभ्यास की योजना बनाएं। हमने पहले से ही दबाव विकारों के मामले में फिटनेस कैसे करें के बारे में विस्तार से बात की। यह समय उन लोगों के लिए स्पष्ट करने का है जो योग के अभ्यास को पसंद करते हैं। उच्च रक्तचाप और हाइपोटेंशन के लिए प्रशिक्षण के सिद्धांत क्या हैं?

पहला और सबसे महत्वपूर्ण: अभ्यास शुरू करने से पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपको दबाव की समस्या क्यों है। "रक्तचाप के क्षेत्र में, कई विकार हैं: संवहनी डिस्टोनिया (या आईआरआर हाइपरटोनिक और हाइपोटोनिक प्रकार) और धमनी उच्च रक्तचाप, - बताते हैं स्वेतलाना सेलिखोवा, हठ योग स्टूडियो "वायु" के एक शिक्षक। - पहला निदान आमतौर पर हृदय और रक्त वाहिकाओं के बिगड़ा हुआ कार्य से जुड़ा नहीं होता है। इसके कारण शासन के पुराने उल्लंघन हैं, शारीरिक या नैतिक कमी। लेकिन धमनी उच्च रक्तचाप न केवल आनुवंशिकता, अधिक वजन या तनाव के कारण हो सकता है, बल्कि आंतरिक अंगों के गंभीर रोग, जैसे कि गुर्दे या ऑन्कोलॉजी भी हो सकता है। ”

आईआरआर के किसी भी प्रकार के लिए, योग और योग चिकित्सा उपचार का एक महत्वपूर्ण उपकरण बन सकता है। लेकिन उच्च रक्तचाप के मामले में - केवल दवा की पृष्ठभूमि के खिलाफ एक सहायक। “उच्च रक्तचाप के साथ, सक्षम अभ्यास जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, सामान्य तनाव को दूर कर सकता है। लेकिन एक अनुभवी योग चिकित्सक की देखरेख में कक्षाएं सख्ती से होनी चाहिए। आप समूह कक्षाओं से योग-निद्रू या योग चिकित्सा चुन सकते हैं, ”स्वेतलाना सेलिखोवा का कहना है।

हालांकि, अगर वे नियमित रूप से अभ्यास करते हैं और सरल नियमों का पालन करते हैं, तो हाइपोटोनिक और उच्च रक्तचाप के रोगियों को भी स्वतंत्र अभ्यास से लाभ होगा।

उच्च रक्तचाप के लिए योग के सिद्धांत

दिल की धड़कन, सिरदर्द, तनाव, छाती में बेचैनी - ये लक्षण, एक नियम के रूप में, उच्च रक्तचाप के रोगियों को सबसे अधिक परेशान करते हैं। यही कारण है कि उन्हें अक्सर एक नरम और शांत अभ्यास, आराम की तकनीक और साँस लेने के व्यायाम निर्धारित किए जाते हैं।

स्वेतलाना सेलीखोवा का कहना है, "इस तरह के छात्रों को बैठने की स्थिति में झुकने, अपने पैरों पर संभव संतुलन, सभी बहाल करने और आराम करने की स्थिति (शवासन और योग-निद्र सहित) के लिए अनुकूल होगा।" "मैं उन्हें अत्यधिक साँस छोड़ने के साथ तकनीक की सलाह देता हूं, उदाहरण के लिए, पूर्ण योगिक श्वास या उज्जी, 1 से 2: साँस लेना और साँस छोड़ना अनुपात, प्राणायाम नाड़ी गोदान के साथ विमावृत्ती-प्राणायाम।"

अन्य तकनीकों में जो उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों के लिए मददगार हैं, हमारे विशेषज्ञ मांसपेशियों के ताले - बैंडास को इंगित करते हैं। स्वेतलाना सेलीखोवा ने सलाह दी, "जालंधर बांधा (गले का ताला), उडिय़ा बंध (रीढ़ की हड्डी में पेट की दीवार को सांस छोड़ना) और मूला बांधा (रूट लॉक) विशेष रूप से अच्छा होगा।" - जब ठीक से प्रदर्शन किया जाता है, तो वे सीधे गले के क्षेत्र में बारोरिसेप्टर्स को प्रभावित करते हैं, वेगस तंत्रिका की शाखाएं और पैरासिम्पेथेटिक त्रिक प्लेक्सस की शाखाएं। ऐसा प्रभाव तनाव से राहत देता है, हृदय की लय को शांत करता है और धीरे-धीरे तंत्रिका तनाव के स्तर को कम करता है, जो कभी-कभी दबाव या इसके अचानक कूदने का कारण बनता है। "

लेकिन विशेषज्ञ हाइपरटोनिक रोगियों को अभ्यास से बाहर करने के लिए सभी टोनिंग तकनीशियनों को सलाह देते हैं। इनमें शामिल हैं:

* श्वास तकनीक को गर्म करना (जैसे भस्त्रिका, कपालभाति)। "वे तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं और उच्च रक्तचाप में, वे रक्तचाप और इंट्राक्रानियल दबाव बढ़ा सकते हैं," बताते हैं जूलिया अक्षांसेवा, हठ योग नेटवर्क केन्द्रों के एक शिक्षक "योग का संघ।"

* सांस रोकना (कुंभकी)। “ये ऐपउच्च रक्तचाप के साथ, वे रक्त वाहिकाओं की दीवारों का टूटना पैदा कर सकते हैं, ”यूलिया अक्षेत्सेवा टिप्पणी करती है।

* सिर के साथ उल्टे पदों और विक्षेप (उदाहरण के लिए, चक्रासन)। यूलिया अक्षेत्सेवा कहती हैं, "वर्णित स्थितियों में, सिर में रक्त प्रवाह बढ़ जाता है, जो रक्त वाहिकाओं के अतिप्रवाह और दबाव में वृद्धि में योगदान देता है।"

* बिजली की स्थिति का दीर्घकालिक निर्धारण। इससे शरीर में अत्यधिक तनाव होता है, जो उच्च रक्तचाप की अभिव्यक्तियों को बढ़ा सकता है। "अभ्यास के दौरान खुद का ख्याल रखें: चेहरा लाल नहीं होना चाहिए और नाड़ी बढ़नी चाहिए," यूलिया अक्षांसेवा की याद दिलाती है। - आसनों का अवधारण लंबा नहीं होना चाहिए, एक मिनट एक शुरुआत के लिए पर्याप्त होगा। भविष्य में, बीमारी की अच्छी गतिशीलता के साथ, आप धीरे-धीरे लोड बढ़ा सकते हैं। ”

अभ्यास के चिकित्सीय प्रभाव को बढ़ाने के लिए, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों को आम तौर पर अपने आहार और पोषण योजना को समायोजित करने की सलाह दी जाती है: कम तनाव करना, नमक का सेवन सीमित करना, पेय और भोजन को सीमित करना।

हाइपोटेंशन के लिए योग के सिद्धांत

वे याद करते हैं, आमतौर पर सुस्ती, थकान, चक्कर आना। उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों के विपरीत, योग के अभ्यास में काल्पनिक लोगों के लिए लगभग कोई गंभीर सीमाएं नहीं हैं: यह अच्छी तरह से सक्रिय हो सकता है और इसमें विभिन्न हीटिंग तकनीक शामिल हो सकती है। स्वेतलाना सेलिखोवा का कहना है, "एकमात्र नोट यह है कि ऐसी कक्षाओं को सुबह में छोड़ना उचित है, ताकि सोने में परेशानी न हो।"

उनके लिए सर्वोत्तम प्रथाओं में, विशेषज्ञ कंधे के गर्डल (वे रक्त प्रवाह को सक्रिय करने में मदद करते हैं), जोरदार साँस लेने के व्यायाम (भस्त्रिका, कपालभाति - उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों के लिए निषिद्ध हैं) पर ध्यान देते हैं।

आसन के लिए, कोई विशेष प्रतिबंध नहीं हैं। "वे हठ योग (यदि स्वास्थ्य कारणों से कोई अन्य प्रतिबंध नहीं हैं) द्वारा पेश किए गए आसनों की पूरी व्यापक सूची से लाभान्वित होंगे," स्वेतलाना सेलिखोवा टिप्पणी। - विशेष रूप से सूर्य नमस्कार और पृथ्वी नमस्कार के सक्रिय गतिशील परिसरों, सुबह के अभ्यास में व्यवहार्य विक्षेप और शक्ति संतुलन को शामिल करना उपयोगी है। उपर्युक्त सभी तकनीक सकारात्मक रूप से बाहरी श्वसन तंत्र (नाक, गले, फेफड़े) को प्रभावित करेगी, कंधे की कमर को मजबूत करेगी, संवहनी स्वर में सुधार करेगी। ”

समय-समय पर उल्टे आसन, शवासन, योग-निद्र की सहायता से कर्ण को शिथिल करने में मदद मिलेगी। उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों की तरह, हाइपोटोनिक रोगियों को नींद और पोषण शासन स्थापित करना चाहिए।