खुद को जिम जाने के लिए कैसे करें

सुबह आप सोना चाहते हैं, शाम को - वहाँ है। इन चरम सीमाओं के बीच एक विराम में - एक छोटा प्रकाश दिन। अपने आप को प्रशिक्षित करने के लिए, मैं विभिन्न तरकीबों का सहारा लेता हूं, जिन्हें साझा करने की मैं जल्दबाजी करता हूं।

नवंबर से मार्च तक, मैं और मेरे ज्यादातर दोस्त एनाबियोसिस में पड़ जाते हैं। हां, हमारे बीच चरम खेलों के प्रशंसक हैं, जिनकी शारीरिक गतिविधि सर्दियों में बढ़ जाती है। लेकिन उन लोगों के बारे में क्या है जो स्केटिंग पसंद नहीं करते हैं, स्नोबोर्ड नहीं करते हैं और बर्फ-नौकाओं को इकट्ठा नहीं करते हैं? उन लोगों के लिए कैसे हो जो फिटनेस करने के आदी हैं और अब जिम जाने या कम से कम सुबह व्यायाम करने की ताकत और प्रेरणा नहीं मिल रही है?

2008 में, अमेरिकी वैज्ञानिकों ने इस मुद्दे का गहन अध्ययन किया। अध्ययन में भाग लेने वाले ऑस्ट्रेलिया के फ्लिंडर्स विश्वविद्यालय के एक मनोवैज्ञानिक ने कहा, "जो लोग जिम जाना नहीं चाहते, उनके लिए इस्तेमाल किए जाने वाले बहाने हास्यास्पद हैं।" "सबसे आम खराब मौसम हैं और डर है कि भार अत्यधिक होगा।"

दूसरे शब्दों में, फिटनेस न करने के वैध कारण नहीं हैं। सरल मानवीय आलस्य, आत्म-दया और आत्म-अनुशासन की कमी है। और यह सब आप सरल लेकिन शक्तिशाली नियमों का उपयोग करके लड़ सकते हैं।

1. पैसे गिनें

यर्स यूनिवर्सिटी के कानून के प्रोफेसर यान एर्स कहते हैं, "सबसे आसान तरीका,", और अधिक महंगे पैसे के लिए जिम की सदस्यता खरीदना है। मितव्ययिता से, एक व्यक्ति प्रशिक्षण के लिए बहुत सुंदर है। "

2. दिन के एक विशिष्ट समय के लिए एक कार्ड खरीदें

यह पिछले पैराग्राफ के विपरीत है, लेकिन यह अच्छी तरह से अनुशासित है। प्रशिक्षण के लिए समय निकालना आसान है यदि आप जानते हैं कि आपके पास क्लब में जाने के लिए केवल चार घंटे हैं, और पूरे दिन और रात नहीं। और फिर, जैसा कि आमतौर पर होता है? मैं सुबह जिम नहीं पहुंचा, लेकिन शाम को जरूर करूंगा। या कल। या एक हफ्ते में।

3. अपने साथ फिटनेस कपड़े पहनें।

यदि प्रशिक्षण शाम के लिए निर्धारित है, तो सुबह में इसे इकट्ठा करना समझ में आता है। "जैसे ही आप जागते हैं, एक ट्रैक सूट पहनते हैं," अमेरिकी लिखते हैं। "यह बहुत सुंदर है, बहुत महंगे कपड़े हैं, विशेष रूप से प्रशिक्षण के लिए खरीदा है।"

यदि व्यावसायिक ड्रेस कोड आपको पूरे दिन अपने पसीने में कार्यालय के आसपास चलने की अनुमति नहीं देता है, तो आपको अपने साथ एक बैग पैक करने की आवश्यकता है। जितना भारी उतना अच्छा। बोझ, और इसके साथ बोझ का महत्व, हर कीमत पर क्लब तक पहुंचने का एक अतिरिक्त कारण होगा।

4. एक कसरत के बारे में सोचो।

प्राथमिक: यदि सामान्य कक्षाएं प्रेरित नहीं करती हैं, तो कार्यक्रम बदलने का समय आ गया है। उदाहरण के लिए, एरोबिक्स के बजाय, लैटिन या पाइलेट्स करें। और आप प्रत्येक कसरत से एक तत्व को चुन सकते हैं जिसे आप पसंद करते हैं, अपनी खुद की प्रशिक्षण पद्धति का निर्माण करें। वैसे, इस तरह की रचनात्मकता के लिए एक विशाल गुंजाइश देता है।

5. वर्कआउट के दौरान पढ़ें।

महान विचार: जिम में अपने साथ एक पुस्तक ले जाएं और अधिक रोचक और इसे केवल तभी पढ़ें जब आप व्यायाम बाइक को पेडल करते हैं। नीचे धीमा - पक्ष में पुस्तक, त्वरित - फिर से आप पढ़ते हैं। पहले, यह जानने की इच्छा कि आगे क्या होगा, आपको और अधिक पढ़ता है। दूसरे, आप पढ़ने के दौरान बोरियत या थकान महसूस नहीं करते हैं।

6. जब आपके पास खाली समय हो तो ट्रेन करें।

सुबह सात बजे जॉगिंग पर जाना जरूरी नहीं है। विशेष रूप से सर्दियों में, जब सभी मामलों में यह अभी भी गहरी रात है। आप शाम को भी दौड़ सकते हैं। और अगर दौड़ना पसंदीदा विषयों में से नहीं है, तो आप घर पर टीवी द्वारा अध्ययन कर सकते हैं। सौभाग्य से, हमारे चैनल "लाइव!" घड़ी के आसपास प्रसारण: 17 विषयों, विभिन्न प्रशिक्षकों के दर्जनों।

"जीवित!" प्रशिक्षकों को आम लोगों की तरह ही समस्याएं हैं। हमारे ब्लिट्ज सर्वेक्षण में जिम जाने की अनिच्छा से उनमें से कुछ कैसे संघर्ष कर रहे हैं:

जूलिया ज़ाइचेंकोवा:

“ऐसा होता है, ज़ाहिर है, कि मुझे बुरा या दुख होता है। ऐसे क्षणों में मैं खुद बलात्कार नहीं करता, मैं कहीं नहीं जाता, लेकिन मैं एक सहज नृत्य करता हूं (नृत्य, कलाकार की आंतरिक स्थिति को व्यक्त करता है, - एड।) मैंने अपने पसंदीदा गूढ़ संगीत को तकनीकी प्रसंस्करण में लगाया - मूड तुरंत बढ़ जाता है। "

इल्या विल्त्सेव:

“नृत्य रचनात्मकता है। लेकिन ऐसा होता है कि आप विशेष रूप से रचनात्मक कार्यों में संलग्न नहीं होना चाहते हैं। ऐसे दिनों में, मुझे पता है कि मैं क्या कर रहा हूं? मैंने कपड़े पहने। आमतौर पर रिहर्सल में मैं एक ट्रैकसूट में आता हूं। लेकिन अगर मूड कूदता है, तो मैं कुछ उज्ज्वल पहनने की कोशिश करता हूं: उदाहरण के लिए, जींस - लाल, शर्ट - पीला और एक टोपी। अपने आप से ज्यादातर यह आईने में देखने के लिए अच्छा था। सभी को यह महसूस होता है। सिद्धांत रूप में, नृत्य में शिक्षक ऊर्जा का संवाहक होता है। और जब वे एक फटे हुए शर्ट, छेद वाले मोज़े और गंदे जींस में एक आदमी देखते हैं, तो उनका उत्साह कम हो जाता है। और अगर शिक्षक मजाकिया, मजाकिया लगता है, मजाक करता है, तो छात्र उससे मिलान करने की कोशिश करते हैं। ”

मरीना कोरपैन:

"वहाँ एक निश्चित तरीका है: वास्तव में बहुत वजन कम करना चाहते हैं। मैं उन महिलाओं को जानता हूं जो शाम के बाद से वे एक कुर्सी पर एक पोशाक डालती हैं, जिसमें वे नए साल में चढ़ना चाहते हैं, और जब वे सुबह छह बजे अपनी आँखें खोलते हैं, तो वे पहली बार इसे देखते हैं और बिना किसी "इच्छा नहीं" के प्रशिक्षण के लिए जाते हैं और "नहीं" "। इसलिए, वे अपनी आँखों को फाड़ देते हैं और अनावश्यक भावनाओं के बिना साँस लेते हैं। ”

स्टानिस्लाव रोजचेव:

“केवल एक नींद की रात मेरी योजनाओं को भ्रमित कर सकती है। खराब मूड कोई भूमिका नहीं निभाता है। मैं किसी भी मौसम में और किसी भी मूड में प्रशिक्षित करता हूं। आप अपने दाँत ब्रश कर रहे हैं, तब भी जब आप बिल्लियों को साफ़ करते हैं? वर्कआउट के साथ एक समान कहानी। ”