ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए योग। भाग 1

न केवल पारंपरिक तरीकों से, बल्कि योग की मदद से भी ग्रीवा ओस्टिओचोन्ड्रोसिस का इलाज करना संभव है। यहां 21 अभ्यासों के वॉच कॉम्प्लेक्स का पहला हिस्सा है: यह दर्द को कम करेगा और कल्याण में सुधार करेगा।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस या सर्वाइकल रीढ़ की हर्नियेटेड इंटरवर्टेब्रल डिस्क भी कहा जाता है। सीधे शब्दों में कहें, यह है गर्दन में इंटरवर्टेब्रल डिस्क को नुकसान.

जोखिम कारक: 60 से अधिक उम्र, तीव्र गठिया, रीढ़ की हड्डी की सर्जरी या गर्दन की चोट। जब डिस्क क्षतिग्रस्त हो जाती है, तो कशेरुक एक दूसरे के खिलाफ रगड़ना शुरू करते हैं और आसन्न नसों पर दबाव डालते हैं। गंभीर मामलों में, हड्डियां शिफ्ट हो सकती हैं - यह गर्दन और सिर में गंभीर दर्द, सिर को मोड़ने में असमर्थता, गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र में सनसनी का नुकसान और हाथों में कमजोरी है।

सरवाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस व्यायाम

यदि आपको गर्भाशय ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का निदान किया गया है, तो मैं आपको सलाह देता हूं कि आप अपने चिकित्सक की अनुमति के साथ उपचार की निर्धारित पद्धति में आसन जोड़ दें। प्रति सप्ताह एक पाठ के साथ शुरू करें, 2-4 सप्ताह के बाद, एक दूसरे को जोड़ दें और जहां तक ​​संभव हो, धीरे-धीरे दैनिक अभ्यास पर जाएं। इसके अलावा, मेरा सुझाव है:

- एक फर्म गद्दे पर और सही ऊंचाई के एक तकिया पर सो जाओ: गर्दन झुका कोण 15 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए;

- हर दिन कम से कम 10 मिनट या सौना और स्नान के लिए एक गर्म स्नान: यह ऐंठन को राहत देने में मदद करेगा;

- कम गति पर नियमित सैर या एरोबिक व्यायाम;

- पानी के नीचे कर्षण के साथ तैरना।

गर्भाशय ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को रोकने के लिए, इस परिसर को सप्ताह में 2-3 बार करें। मैं भी सलाह देता हूं:

- यदि आप 25 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, तो रीढ़ पर झटका लगने से बचें (दौड़ना, कूदना);

- प्रति घंटे पांच मिनट पर बैठे काम के दौरान ब्रेक लें;

- कार में सीट बेल्ट का इस्तेमाल करें। यदि आप अपनी सीट नहीं पहन रहे हैं, तो अचानक ब्रेक लगाने या मारने के बाद आपके शरीर को आपके सिर से अधिक झटका लगेगा, और आपकी गर्दन को घायल करने का जोखिम बहुत अधिक होगा;

- सार्वजनिक परिवहन में आगे की सीटों पर बैठने के लिए: आमतौर पर पीछे से अधिक हिलाता है।

आसन का एक जटिल प्रदर्शन, जिसे मैं प्रस्तावित करता हूं, आपको तीन समस्याओं को हल करने की आवश्यकता है। सबसे पहले मांसपेशियों को आराम देना है। उपचार के दौरान, यह ऐंठन को राहत देने में मदद करेगा, और प्रोफिलैक्सिस के मामले में, यह मांसपेशियों के ब्लॉक को हटा देगा। आप आसनों के अभ्यास के लिए योग निद्रा और शांत प्राणायाम जोड़ सकते हैं।

दूसरा कार्य रीढ़ के सभी हिस्सों के विस्तार को सुनिश्चित करना है। तीसरा है गर्दन, कंधे की कमर, छाती और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना।

प्रत्येक आसन, दो बार करें।

Vrikshasana

कैसे प्रदर्शन करें: सीधे खड़े हो जाओ, पैरों को एक साथ रखो। अपने हाथों पर पट्टा रखो: एक लूप बनाओ जो आपकी बाहों को विस्तारित और कंधे-चौड़ाई को अलग रखेगा। फिर अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपनी दाहिनी एड़ी को अपनी बायीं जांघ के अंदर की ओर रखें जहां तक ​​संभव हो अपने कमर के करीब। दाहिने घुटने को साइड की ओर मोड़ें। यदि आप अपने पैर की उंगलियों को सीधा करते हैं और स्थिर खड़े रहते हैं तो संतुलन रखना आसान होगा। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर रखें। कुछ सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो। स्थिति से बाहर निकलें और दाहिने पैर पर समर्थन के साथ आसन को दोहराएं।

क्या उपयोग है: आसन गर्दन और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को टोन करता है, और पैरों की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है और संतुलन की भावना विकसित करता है।

उदिता त्रिकोनासन

कैसे प्रदर्शन करें: कुर्सी की सीट के सामने खड़े हों और अपने बाएं पैर से पीछे हटें। बाएं पैर को लंबवत, और दाएं पैर को बाएं से थोड़ा फैलाएं। मामले को बाईं ओर मोड़ें और अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएँ। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, दाईं ओर झुकें, अपनी दाहिनी हथेली को एक कुर्सी पर रखें। अपने बाएं हाथ को ऊपर खींचें। सुनिश्चित करें कि ऊपर से हाथ आगे या पीछे विचलन नहीं करता है, पटेला को ऊपर खींचें और पीठ के निचले हिस्से में न झुकें। अपनी सांस को स्थिर रखते हुए 30 सेकंड तक रोकें। साँस छोड़ते हुए, अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं और उठें, कुर्सी की तरफ मुड़ें, पैरों को जोड़ें और आसन को दूसरी दिशा में दोहराएं।

क्या उपयोग है: आसन गर्दन और पीठ से तनाव को दूर करता है, स्लाउचिंग से राहत देता है, और पैरों की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है और कूल्हे के जोड़ों को खोलता है।