"नाइट डोजर": आप रात में क्यों खाना चाहते हैं और इसके बारे में क्या करना है

क्या आप नियमित रूप से पूरे दिन पोषण की निगरानी करते हैं, कैलोरी की गिनती करते हैं और मैकरोनी और आलू के साथ नहीं जाने की कोशिश करते हैं, और रात में आप हंसमुख चरणों के साथ रेफ्रिजरेटर में जाते हैं? आइए देखें कि यह क्यों हो रहा है और "रात के साथ" कैसे निपटना है।

ज़रूर, "LIVE!" के पाठकों को उस शाम को समझाने की ज़रूरत नहीं है, और रात में भी ऐसा करना हानिकारक है। नींद के दौरान, हमारा शरीर बहुत कम कैलोरी खर्च करता है, वसा जमाव की प्रक्रिया सक्रिय होती है, और काम करने के लिए मजबूर पाचन तंत्र आराम नहीं करता है। लेकिन क्या होगा अगर सिर्फ अंधेरे में आप खाना चाहते हैं?

"इसके लिए कई स्पष्टीकरण हो सकते हैं," कहते हैं ऐलेना तिखोमीरोवा, डायटीशियन "SM-Kiniki"। - शाम को देर से, और रात में भी, कई लोग अपने पसंदीदा कार्यक्रमों को देखते हुए टीवी के सामने खाना पसंद करते हैं। कंप्यूटर मॉनीटर के सामने सतर्कता भी एक निडर चबाने है। और इस और एक अन्य मामले में, पाठ्यक्रम आमतौर पर सलाद या सूप के साथ नहीं जाता है, लेकिन कुछ ऐसा है जो हाथ से लेने के लिए सुविधाजनक है और बिना देखे और लगभग प्रक्रिया से विचलित हुए बिना मुंह में भेजना है: मिठाई, चिप्स, सैंडविच ...

शाम को अलग-अलग अच्छाइयों के लिए वे एक और कारण के लिए झुक जाते हैं: इसलिए भावना की कमी जब्त हो जाती है। यदि दिन घटनाओं में समृद्ध नहीं होगा, तो उन्हें एक उदार रात्रिभोज की कीमत पर प्राप्त करने का प्रलोभन दिया जाता है, साथ ही साथ अपने आप का मनोरंजन करें, लाड़ प्यार करें और मज़े करें: भोजन मज़े का सबसे आसान और सबसे सस्ती तरीका है। इस रास्ते को छोड़ने के लिए एक सीधी चाल की अनुमति देगा। शाम को सबसे छोटे विवरण को याद करने की कोशिश करें, और इससे भी बेहतर लिखना कि आपने पिछले दिन क्या याद किया था, कि वह आपको एक अच्छा लाया। आप महसूस करेंगे कि आप पूरी तरह से संतुष्ट हैं, रात के लिए पर्याप्त नहीं है। ”

शाम की लय के साथ सहवास करना इतना मुश्किल नहीं है। लेकिन क्या होगा यदि आप रात में भुखमरी से जागते हैं?

सबसे पहले, आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि पहले क्या आता है। आप भूख से बिलकुल जाग गए थे, या फिर जाग गए थे और बिस्तर पर पड़े थे, तभी आपको कुछ खाने की इच्छा हुई?

यदि आप भूख से जागते हैं

"एक नियम के रूप में, यह होता है अगर रक्त शर्करा का स्तर बहुत कम स्तर तक गिर जाता है, लगभग 2 मिमीोल / एल," ऐलेना तिखोमिरोवा कहती है। - एक स्वस्थ व्यक्ति में, इस तरह की स्थिति एक उच्च तीव्रता के बाद हो सकती है, उसके लिए रात भर पहले प्रशिक्षण। या कम कार्बोहाइड्रेट आहार (एक दिन में 80 ग्राम से कम कार्बोहाइड्रेट) के आधार पर, जिसे वह कई दिनों तक पालन करता है। या तो मामले में, जिगर और मांसपेशियों को ग्लाइकोजन स्टोर से हटा दिया जाता है - एक "आरक्षित निधि" जो शरीर को एक स्वीकार्य स्तर पर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करती है।

क्या करें?

* प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के लिए प्रतिबंधात्मक आहार और संतुलित आहार को हटा दें। कम कार्ब उपवास के दिन संभव हैं, लेकिन बस दिनों की तरह, एक बार की कार्रवाई एक हिला-अप है जो आहार पथरी से बचने में मदद करती है।

* मॉडरेशन में ट्रेन। यदि आप एक पेशेवर एथलीट नहीं हैं, तो 60 मिनट का मध्यम कार्डियो पर्याप्त है। फिटनेस क्लब में एक समूह के पाठ के बाद दूसरे के लिए रहने की आवश्यकता नहीं है।

* प्रशिक्षण के दिनों में, रात के खाने के बिना नहीं रहने की कोशिश करें। क्या आप आज रात करते हैं और दस के करीब घर आते हैं? शारीरिक गतिविधि से लगभग डेढ़ घंटे पहले, अपने आप को हार्दिक दोपहर के नाश्ते (यहाँ विवरण) की व्यवस्था करें।