मरीना कोरपैन के साथ ओक्सिसायज़ // 5-7 दिन // नितंबों और कूल्हों पर भार बढ़ाएं

मरीना कोरपैन के साथ दो सप्ताह का मैराथन ओकेसीज़ेज़ गति प्राप्त कर रहा है! अगले तीन दिन हम नितंबों और जांघों के क्षेत्र में वसा से लड़ने में और भी अधिक सक्रिय होंगे। जींस खरीदने के लिए तैयार हो जाओ जो छोटे हैं!

प्रशिक्षक का कहना है, "मैं हमारे ऑक्सिसाइज मैराथन कार्यक्रम की जीवंत प्रतिक्रिया देखकर बहुत खुश हूं।" मरीना कोरपैन। "टिप्पणियों में आपकी गतिविधि के लिए धन्यवाद!" टिप्पणियों में पूछा गया एक दिलचस्प सवाल, मरीना ने अधिक विस्तार से जवाब देने का फैसला किया। हम सुबह मरीना कोरपैन के साथ ऑक्सीसाइज क्यों करते हैं?

इसके कई अच्छे कारण हैं:

- शरीर में रात भर "भुखमरी" के बाद, ग्लाइकोजन स्टोर कम हो जाते हैं, रक्त में कम से कम ग्लूकोज और इंसुलिन होता है - ऐसी स्थितियों में, कई अध्ययनों के परिणामों के अनुसार, वसा जलने सबसे प्रभावी रूप से होता है।

- सुबह में व्यस्त होने के कारण, आप पूरे दिन के लिए अपने चयापचय को बढ़ाते हैं - इससे आप कैलोरी जला सकते हैं और दिन के दौरान जोरदार और ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।

- सुबह की कक्षाएं पूरे दिन भूख को नियंत्रित करने में मदद करती हैं।

- और अंत में, सुबह मरीना कोर्पैन से ऑक्सीज़ाइज़ प्राप्त करने के बाद, आप पूरे दिन के प्रशिक्षण से मुक्त हो जाते हैं। आपको शाम को काम करने का अवसर तलाशने की ज़रूरत नहीं है, जब यह अन्य चीजों से भरा होगा।

हो सकता है कि आपको सुबह के वर्कआउट के अन्य फायदे पता हों? टिप्पणियों में हमारे साथ साझा करें!

शाम के लिए प्रशिक्षण स्थानांतरित करने के लिए, मरीना कोरपैन केवल उन लोगों को अनुमति देता है जो सुबह उठते हैं, उदाहरण के लिए, सुबह छह बजे। इस मामले में, आप शाम को अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन खाने के तीन घंटे पहले नहीं। बाकी सभी को आधे घंटे पहले सुबह उठने की ज़रूरत है - बस इस तरह के "बलिदान" को आपके भविष्य के उत्कृष्ट आंकड़े की आवश्यकता है। रात के पहले आने वाले वर्कआउट के बारे में सोचें और जल्दी सो जाएं - यह जल्द ही एक आदत बन जाएगा।

मरीना कोरपैन के साथ ऑक्सीकरण करें: 5-7 दिन

आज तक, आपने आठ अभ्यासों का एक सेट पूरा किया है, जिससे तीन सेट किए गए हैं। मैं आपको याद दिलाता हूं कि यदि व्यायाम दोनों दिशाओं में किया जाता है, तो दो श्वास चक्रों को करना आवश्यक है (श्वास तकनीक का वर्णन यहां है)। अब तीन नए व्यायाम जोड़ें - आपके पास 15 श्वास चक्र होंगे - और दो दृष्टिकोणों में जटिल को पूरा करें।

1. "सूमो"

कैसे करें प्रदर्शन कुर्सी के पीछे खड़े हो जाओ और इसे अपने हाथों से पकड़ो। अपने पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा रखें और मोजे को साइड में करें। श्रोणि को झुकाएं और, घुटनों पर पैरों को झुकाकर, प्लि को ऐसी स्थिति में डुबोएं जिसमें कूल्हे फर्श के समानांतर हों। सुनिश्चित करें कि घुटने एड़ी से ठीक ऊपर हैं और उनके प्रक्षेपण के लिए आगे नहीं आते हैं। एक सांस चक्र करें (श्वास तकनीक का वर्णन यहाँ है)। सरलीकृत संस्करण: कुर्सी को आप पर घुमाएं और उस पर बेसिन को कम करें।

किस लिए: हम जांघ क्षेत्र में वसा जलाते हैं, जांघ की आंतरिक और पूर्वकाल सतह को मजबूत करते हैं।

2. पैर वापस उठाएं

कैसे करें प्रदर्शन कुर्सी के पीछे खड़े होकर उसके हाथों को पकड़ें, अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई पर रखें। अपने पैर को पीछे ले जाएं, अपने पैर को पैर की अंगुली पर रखें, और घुटने पर पूरी तरह से सीधा करें। श्रोणि को पीछे छोड़ें और पैर के तलवे को फर्श से ऊपर उठाएं जबकि उसी समय उसे अपनी ओर खींचे। अपने पैर को ऊंचा न उठाएं और श्रोणि की स्थिति को देखें - टेलबोन को नीचे किया जाता है और श्रोणि को आगे की ओर मुड़ दिया जाता है। एक सांस चक्र करें। दूसरे पैर के लिए दोहराएं। वैरिकाज़ नसों के लिए व्यायाम की सिफारिश नहीं की जाती है।

किस लिए: सेल्युलाईट को कम करें, हिप बाइसेप्स और ग्लूटस मैक्सिमस को मजबूत करें।

3. विकर्ण पैर उठा

कैसे करें प्रदर्शन कुर्सी के पीछे खड़े होकर उसके हाथों को पकड़ें, अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई पर रखें। अपने पैर को तिरछे और पीछे की तरफ ले जाएं, अपने पैर को पैर के अंगूठे पर रखकर, और अपने घुटने को पूरी तरह से सीधा कर लें। सहायक पैर को मोड़ें, बेसिन को पलट दें और पैर के तलवे को फर्श से ऊपर पैर पर उठाएं, जबकि उसी समय इसे ऊपर खींच लें। अपने पैर को ऊंचा न उठाएं और श्रोणि की स्थिति को देखें - टेलबोन को नीचे किया जाता है और श्रोणि को आगे की ओर मुड़ दिया जाता है। एक सांस चक्र करें। दूसरे पैर के लिए दोहराएं। वैरिकाज़ नसों के लिए व्यायाम की सिफारिश नहीं की जाती है।

किस लिए: हम ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी के क्षेत्र में वसा को जलाते हैं।