बिना चोट के दौड़ना

पैर की अंगुली से या एड़ी से, दौड़ने की तकनीक में महत्वपूर्ण प्रश्नों में से एक है, और अभी भी इसका कोई निश्चित जवाब नहीं है। हार्वर्ड विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के एक हालिया अध्ययन ने इस विवाद को समाप्त कर दिया है।

हमने पहले ही लिखा है कि एक जुर्राब के साथ दौड़ना (जब पैर की उंगलियों के नीचे के पैड पहले जमीन पर गिरते हैं) जोड़ों के लिए सुरक्षित हैं। कई लोग इसे अधिक प्राकृतिक भी मानते हैं - वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि इसी तरह हमारे दूर के पूर्वजों ने विशालकाय जानवरों का शिकार करने के लिए दौड़ लगाई - और, सामान्य रूप से, कम दर्दनाक।

हालांकि, इसका पहला वैज्ञानिक प्रमाण केवल अब दिखाई दिया, हार्वर्ड विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों द्वारा अनुसंधान के परिणामस्वरूप, खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान की वेबसाइट पर प्रकाशित किया गया।

एडम डॉव्ड, बैचलर ऑफ स्केलेटल बायोलॉजी लैबोरेटरी, और डैनियल लिबरमैन जो इसका प्रमुख हैं, ने यह पता लगाने का फैसला किया कि क्या धावकों की चोटें इस बात पर निर्भर करती हैं कि वे अपने पैर कैसे डालते हैं।

हार्वर्ड स्पोर्ट्स टीम अनुसंधान के लिए एक उत्कृष्ट आधार साबित हुई। जो छात्र दौड़ में भाग लेते हैं, वे पेशेवर एथलीटों की तरह बहुत प्रशिक्षण लेते हैं, नियमित रूप से चोटिल होते हैं - आमतौर पर साल में कई बार। अध्ययन के दौरान, उन्होंने कर्तव्यनिष्ठा से न केवल हर फ्रैक्चर या मोच को ठीक किया, बल्कि किसी भी मामूली चोट को भी शामिल किया, जिसके कारण उन्हें कसरत छोड़ना पड़ा या जॉगिंग करते समय अप्रिय उत्तेजना का अनुभव करना पड़ा।

वैज्ञानिकों ने इस डेटाबेस का विश्लेषण किया, एथलीटों के साथ बात की और एक वीडियो फिल्माया। अध्ययन में पुरुषों और महिलाओं को शामिल किया गया था, और कुछ आधुनिक उच्च तकनीक वाले स्नीकर्स में लगे हुए थे, जबकि अन्य - सरल और सस्ते जूते में। उनमें से ज्यादातर (69%) अधिक बार एड़ी से भागते हैं, बाकी जुर्राब से।

यह स्पष्ट है कि कोई भी पैर की अंगुली या एड़ी से हर समय नहीं चलता है बहुत कुछ आंदोलन की गति, दूरी पर, एक एथलीट की थकान पर निर्भर करता है, चाहे वह ऊपर की ओर बढ़े या नीचे ... और फिर भी, किसी प्रकार की तकनीक प्रबल हो। और यह ठीक है कि अध्ययन में "ऊँची एड़ी के जूते" थे, अन्य चीजें समान होने के कारण अक्सर दो बार घायल हो जाते थे। तो वैज्ञानिकों के निष्कर्षों के अनुसार, जुर्राब के साथ दौड़ने की तकनीक वास्तव में सबसे सुरक्षित है।

तो, फिर, हर कोई जो एड़ी से भागता है, आपको इस तकनीक को तुरंत त्यागने की आवश्यकता है?

न्यूयॉर्क टाइम्स में इस सवाल का जवाब देते हुए, एडम डौड ने कहा: "यदि आप घायल नहीं होते हैं, तो इसके लिए कोई ज़रूरत नहीं है ... लेकिन अगर वे एक के बाद एक का पालन करते हैं, तो आपको रणनीति बदलने के बारे में सोचना चाहिए।" इसी समय, डॉवड इसे सावधानीपूर्वक करने के लिए कहता है: जोड़ों और मांसपेशियों को भार के आदी होते हैं जो उन्हें एड़ी पर उतरने पर मिलते हैं, और उन्हें एक अलग प्रकार के प्रभावों के अनुकूल होने के लिए समय की आवश्यकता होगी।

दर्द और चोट से बचने के लिए, जल्दी मत करो। "सबसे पहले, कसरत के अंत में सिर्फ पाँच मिनट के लिए सबसे आगे उतरने की कोशिश करें।" धीरे-धीरे समय जोड़ें और केवल अगर कोई असुविधा न हो।

यदि आप पूरी तरह से निश्चित नहीं हैं कि आप किस तकनीक में सबसे अधिक बार भागते हैं, तो अपने किसी दोस्त को आपसे फिल्म करने के लिए कहें। तो आपके पास पक्ष से खुद को देखने का अवसर होगा और धीमी गति से देखने में स्पष्ट रूप से दिखाई देगा कि पैर का कौन सा हिस्सा पहले जमीन को छूता है।