पिलेट्स को 24 घंटे कैसे काम करना है

पिलेट्स प्रशिक्षण प्रणाली आपके लिए घड़ी के आसपास काम कर सकती है। ऐसा करने के लिए, आपको कुछ सरल नियमों को ठीक से प्रशिक्षित करने और याद रखने की आवश्यकता है। मैं आज आपको उनके बारे में बताऊंगा।

हाल ही में मैंने टीवी चैनल "LIVE!" के कोच को पढ़ा। इसमें, सुलभ भाषा में मरीना तकनीक की कुछ सूक्ष्मताओं का वर्णन करता है। मैं ऐसा कुछ लिखने की कोशिश करना चाहता था।

आइए इस तथ्य से शुरू करें कि हमारी मांसपेशियां दो प्रकार के मांसपेशी फाइबर से बनी हैं: लाल - बहुत मजबूत नहीं, लेकिन मजबूत और सफेद - मजबूत, लेकिन महान धीरज की विशेषता नहीं। कार्य में विभिन्न प्रकार के तंतुओं की भागीदारी निम्नलिखित सिद्धांत के अनुसार की जाती है: लाल लगभग सभी आंदोलनों में भाग लेते हैं (यदि भार कम है, तो वे बहुत लंबे समय तक काम कर सकते हैं, एक दूसरे को बदल सकते हैं), और गोरे केवल एक बड़ी ताकत या आंदोलन की उच्च गति दिखाने के लिए आवश्यक रूप से जुड़े हुए हैं। पिलेट्स में, मांसपेशियों पर लगभग ध्यान दिया जाता है जो लगभग लगातार काम करते हैं और उनकी संरचना में कई लाल फाइबर होते हैं। ये मुद्रा का समर्थन करने वाली मांसपेशियां हैं, जो पृथ्वी के आकर्षण के साथ संघर्ष करने के लिए मजबूर हैं, साथ ही श्वसन की मांसपेशियों, जिनमें से कई मुद्रा को बनाए रखने में भी शामिल हैं। लेकिन रोजमर्रा की जिंदगी में, वे और अन्य दोनों शायद ही कभी अपने सभी को पूर्ण रूप से देते हैं और आमतौर पर 50% से अधिक नहीं होते हैं।

सहमत हूं, हमारी मांसपेशियां बैग उठाने या कपड़ों के वजन के नीचे से नहीं फटती हैं। आमतौर पर वे चहकना और खून बहाना शुरू कर देते हैं, थकाऊ नीरस काम के खिलाफ विरोध करते हैं, और ऐसी स्थितियां जब हम सचमुच शारीरिक परिश्रम से पीड़ित होते हैं (यदि हम प्रशिक्षण के बारे में बात नहीं कर रहे हैं) तो विशिष्ट नहीं हैं। लेकिन पिलेट्स वर्कआउट के दौरान (मैं केवल फिटनेस प्रशिक्षण के बारे में बात कर रहा हूं), यह लाल मांसपेशी फाइबर को बाहर काम करने पर ध्यान केंद्रित करता है, जो कि अधिकतम प्रयास के 50% के भीतर काम कर रहा है। हालांकि, एक और रहस्य है। इन मांसपेशियों के तंतुओं को पूर्ण रूप से आश्चर्यचकित करना अच्छा होगा, और इसे हासिल करना आसान है, व्यायाम के दौरान उन्हें आराम करने की अनुमति नहीं है।

और अब - कुछ सुझाव:

- श्वास के सिद्धांत का पालन करते हुए, अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास न करें, जैसे कि यह श्वास आपके लिए जीवन में सबसे महत्वपूर्ण है, और श्वसन की मांसपेशियों और केंद्र की निरंतर बातचीत पर ध्यान केंद्रित करें, जिसका अर्थ अधिकतम प्रयास का 30-50% है;

- पिलेट्स के किसी भी अभ्यास का प्रदर्शन, गति की संपूर्ण सीमा पर चिकनाई, सटीकता और नियंत्रण के सिद्धांतों द्वारा निर्देशित होना चाहिए। आपकी मांसपेशियों को एक प्रसिद्ध कल्पित कहानी से हंस, कैंसर और पाइक के रूप में कार्य किया जाता है, और आप, उनके बीच के प्रयासों का प्रबंधन और वितरण करते हैं, शरीर के सही "लिंक" को सही दिशा में ले जाने की कोशिश कर रहे हैं। इस मामले में, प्रयास फिर से 30-50% की सीमा में हैं;

- यदि अभ्यास के दौरान आप पिलेट्स में केंद्र और सांस लेने में सक्षम नहीं हैं, तो बेहतर है कि इस अभ्यास में भाग न लें, लेकिन सरल विकल्पों पर रोकना;

- किसी भी अभ्यास को करते समय, विकसित प्रयास एक प्राथमिकता है, जो अधिकतम 30-50% की सीमा में होना चाहिए। यदि आप व्यायाम के पहले दोहराव में पहले से ही अधिक समय बिताते हैं, तो मैं इसकी मास्टरी को थोड़ी देर के लिए स्थगित करने की सलाह देता हूं।

इस तरह से प्रशिक्षण लेकर, आप केवल उन मांसपेशी फाइबर पर अधिकतम दक्षता के साथ काम करेंगे जो आपके लिए लगभग लगातार काम करते हैं।

उपयोगी लिंक:

क्लब "LIVE!" की फिटनेस-वीडियो लाइब्रेरी में लियोनिद ज़ैतसेव के साथ वीडियो "पिलेट्स" और "फिट-मिक्स"।