तात्याना लिसिटस्काया: कूल्हों के आकार में सुधार कैसे करें

कूल्हों की पतलीता बनाए रखने के लिए, आपको जांघ की आंतरिक और बाहरी सतह की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। इस सरल व्यायाम और दो टेरी तौलिए में मदद करेगा।

जब हम चलते हैं, दौड़ते हैं, बैठते हैं, उठते हैं, सीढ़ियाँ चढ़ते हैं, हम मुख्य रूप से जांघ के आगे और पीछे की मांसपेशियों को काम करते हैं। लेकिन दैनिक जीवन में जांघ (अपहरणकर्ता और जोड़नेवाला) की आंतरिक और बाहरी सतह की मांसपेशियों का कम उपयोग किया जाता है, जो अक्सर इन क्षेत्रों में चंचलता और सेल्युलाईट की ओर जाता है। इसके अलावा, जांघ के जोड़ और पार्श्व मांसपेशियों के कमजोर पड़ने से घुटने का जोड़ अस्थिर हो जाता है, और यह चोटों से भरा होता है। और उसके ऊपर, कूल्हों की कमजोर मांसपेशियों के कारण, लंबे समय तक चलने के बाद, कूल्हे जोड़ों में दर्द होता है।

यदि आप अपने पैरों को सुंदर और अपने जोड़ों को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो आप विशेष अभ्यास के बिना नहीं कर सकते। उनमें से सबसे प्रसिद्ध - एक प्रवण स्थिति से पक्ष में स्विंग। वे एक विस्तारक या विशेष स्लाइड पटरियों के साथ भार के साथ प्रदर्शन किए जाते हैं। हालांकि, इन अभ्यासों की मदद से प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, आपको कम से कम 20 मिनट, कम से कम हर दूसरे दिन अभ्यास करने की आवश्यकता है। और यह अक्सर पर्याप्त समय नहीं है, लेकिन मूल रूप से सिर्फ आलस्य है।

मैं आपको सरल, लेकिन बहुत प्रभावी अभ्यास प्रदान करता हूं जो सप्ताह में दो या तीन बार दस मिनट करने के लिए पर्याप्त हैं। ये फर्श पर ग्लाइडिंग मूवमेंट हैं। आपको बस एक चिकनी फिसलन वाली मंजिल (उदाहरण के लिए, लकड़ी की छत या टुकड़े टुकड़े) और दो टेरी तौलिये चाहिए। तौलिये पर खड़े होकर, आपको अपने पैरों को अलग करने के लिए फर्श पर स्लाइड करना होगा: आगे, पीछे, तिरछे या स्कीइंग या स्केटिंग। कोशिश करो!

अगली बार मैं आपको बताऊंगा कि एक ही तौलिए की मदद से स्तन के आकार को कैसे सुधारें।