घर पर क्रैंक करें: एक कुर्सी के साथ 8 प्रभावी अभ्यास

कुर्सी को आधुनिक मानव स्वास्थ्य का लगभग मुख्य दुश्मन माना जाता है। और हम इसे आपके आंकड़े के सबसे अच्छे दोस्त में बदलने का प्रस्ताव देते हैं: एक कुर्सी के साथ व्यायाम करके, आप अपनी मुद्रा में सुधार कर सकते हैं, पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और पेट को सपाट बना सकते हैं। हम सबसे प्रभावी आंदोलनों को दिखाते हैं!

कुर्सी एक सार्वभौमिक ट्रेनर बनने में सक्षम है: यह कार्डियोवस्कुलर व्यायाम, योग अभ्यास और बैले सबक के लिए उत्साह लाता है। एक विशेष भूमिका एक कुर्सी और पिलेट्स कक्षाओं में खेल सकती है। "पिलेट्स का मुख्य कार्य एक व्यक्ति को अपने शरीर, विभिन्न जोड़ों को स्थानांतरित करने और उसमें आंदोलन के सही सिद्धांत को बनाना सिखाना है," बताते हैं अनास्तासिया युरकोवा, एक्स-फिट "मोनार्क" और एक्स-फिट "नेवल" क्लब फिटनेस मैनेजर, एक्स-फिट फिटनेस क्लबों के संघीय नेटवर्क के लिए समूह कार्यक्रमों में व्यक्तिगत प्रशिक्षक। - इसलिए, कुछ पदों में, किसी व्यक्ति को अलगाव में काम करने के लिए सिखाने के लिए, उदाहरण के लिए, वक्षीय क्षेत्र में, पीठ के निचले हिस्से को ठीक करना आवश्यक है। कुर्सी आपको ऐसा करने की अनुमति देती है। ”

और इस तरह के "सिम्युलेटर" पिलेट्स के क्लासिक अभ्यास को जटिल करने में मदद करते हैं। "पैरों पर उठाने के लिए फर्श पर झूठ, स्लैट्स, वी-स्थिरीकरण कुर्सी पर की तुलना में काफी आसान है। उत्तरार्द्ध मामले में, समर्थन का विमान कम हो जाता है, हमें एक साथ वजन और ऊपरी शरीर, और पैरों को पकड़ना पड़ता है। हम अधिक मांसपेशियों का उपयोग करेंगे, ”अनास्तासिया युरकोवा कहते हैं।

हमने अनास्तासिया को एक कुर्सी के साथ सबसे प्रभावी पिलेट्स अभ्यास का एक संकलन करने और हमें दिखाने के लिए कहा।

सबक कैसे बनाएं

* वार्म-अप, पूर्ण - आसान स्ट्रेचिंग के साथ एक फिटनेस सबक शुरू करें।

* शांत गति से, लगातार अभ्यास करें।

* बिना मरोड़ें, आसानी से चलने की कोशिश करें।

* सही ढंग से सांस लें। "साँस छोड़ते हुए आंदोलन को संरेखित करें: जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, मुख्य प्रयास करें", अनास्तासिया युरकोवा टिप्पणी करती है।

* सप्ताह में 3-4 बार करें।

जटिल को पूरा करने के लिए आपको केवल एक कुर्सी की आवश्यकता होती है।