अच्छे फिगर के मापदंड पर लियोनिद ज़ैतसेव

एक अच्छे व्यक्ति के बारे में सभी के अपने विचार हैं, हालांकि, मुझे यकीन है कि इसके सुधार के तरीके सार्वभौमिक हैं। मुझे विश्वास है कि दस दिनों में आप दृश्यमान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

योगी इन्ना विडगॉफ ने किसी तरह मुझसे पूछा: "फिगर में सुधार से आपका क्या मतलब है?" आखिरकार, उदाहरण के लिए, कुछ लोगों को अपना वजन कम करने की जरूरत है, और दूसरों को - पंप करने के लिए। तुर्की में एक फिटनेस दौरे की परियोजना पर विचार करते हुए, मैंने शरीर के आकार में सुधार के आकलन के लिए पांच सार्वभौमिक मानदंड लिखे।

मांसपेशियों के अनुपात में वसा

इस अनुपात को बदलने से आकार प्रभावित होता है और यह स्वास्थ्य के संकेतकों में से एक के रूप में कार्य करता है। वसा को जलाने के लिए, शरीर में एक ऊर्जा की कमी पैदा करना महत्वपूर्ण है जो अपने स्वयं के वसा भंडार से कवर किया जाएगा। इसे तेजी से करने के लिए, शरीर में ग्लूकोजोजेनेसिस की प्रक्रिया शुरू करना वांछनीय है, जब वसा ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाती है। इस प्रक्रिया को केवल 5-7 दिनों में पूरी क्षमता से चलाया जा सकता है। इस समय के दौरान, मांसपेशियों की मात्रा को नेत्रहीन रूप से बढ़ाना भी संभव है, क्योंकि मांसपेशियों के थोक प्रोटीन द्वारा प्रदान नहीं किए जाते हैं, लेकिन सिकुड़ा प्रोटीन और एंजाइमों के कारण मांसपेशियों के तंतुओं में तरल पदार्थ बनाए रखा जाता है। और एंजाइम कुछ दिनों में उत्पन्न होते हैं। तो एक सप्ताह के गहन अभ्यास के लिए, आप वसा जलना शुरू कर सकते हैं, टोन सुधार सकते हैं और मांसपेशियों की मात्रा बढ़ा सकते हैं।

ऑक्सीजन का सेवन करने की मांसपेशियों की क्षमता

यह एक बहुत महत्वपूर्ण मानदंड है। मांसपेशियों द्वारा ऑक्सीजन की खपत बढ़ने के साथ, धीरज बढ़ता है। आपको क्या लगता है कि आम लोगों से लंबी दूरी के लिए एक कुलीन धावक के बीच अंतर क्या है? वह थकान का अनुभव किए बिना किलोमीटर चलाता है, क्योंकि उसकी मांसपेशियां हमारी तुलना में अधिक ऑक्सीजन का उपभोग करने में सक्षम हैं। यदि हमारी मांसपेशियों को सांस लेने के लिए सिखाया जाता है, अर्थात, उन सभी ऑक्सीजन का उपयोग करने के लिए जो उन्हें वितरित की जाती हैं, तो हम सभी रन पर खेल के स्वामी बन जाएंगे।

मांसपेशियों की टोन की पर्याप्त ऊंचाई

यह एक आराम की स्थिति में और तनाव में मांसपेशियों की स्थिति के बीच का अंतर है। अधिक से अधिक आयाम, अधिक से अधिक बल है कि एक मांसपेशी विकसित कर सकते हैं।

हालाँकि, इस अवधारणा को "उच्च मांसपेशी टोन" शब्द के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए। यदि टोन अधिक है, तो इसके बारे में कुछ भी अच्छा नहीं हो सकता है। शायद इसका मतलब यह है कि मोटर तंत्रिका मांसपेशियों को आराम देती है, जो इंगित करती है, उदाहरण के लिए, आंतरिक अंगों के रोग।

मांसपेशियों का समन्वय

बेहतर मांसपेशी समन्वय इष्टतम आसन प्रदान करता है, जिसके बिना कोई शायद ही एक अच्छे आंकड़े की बात कर सकता है। उदाहरण के लिए, आप समुद्र तट पर एक लड़की को देखते हैं। वह पतली, सुंदर है, लेकिन उसके कंधों को ऊपर खींच लिया गया है, और उसकी गर्दन खराब हो गई है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हम कुछ मांसपेशियों को ओवरलोड करते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, सुस्त होते हैं। उदाहरण के लिए, इस तथ्य के कारण कि हम गर्दन को कंधों पर पलटा लेते हैं, इस प्रकार तनाव पर प्रतिक्रिया करते हैं।

ज्यादातर लोगों के लिए, ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों के निचले हिस्से का स्वर कम हो जाता है, और इसके विपरीत ऊपरी भाग का स्वर बढ़ जाता है। विकास की प्रक्रिया में, आदमी सभी चौकों पर उठ गया, लेकिन रीढ़ अभी भी क्षैतिज स्थिति में अधिक आरामदायक है, और वह हर समय झुकने की कोशिश करता है। यह पता चला है कि रीढ़ का ऊपरी हिस्सा तनावग्रस्त है, और निचला हिस्सा तनावमुक्त है। इसलिए, रीढ़ का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को संतुलित होना चाहिए। किसी व्यक्ति को यह समझने के लिए कि इस पर कैसे काम किया जाए, कुछ दिन पर्याप्त हैं।

शरीर का आकार

उनका परिवर्तन सीधे तौर पर एक अच्छे व्यक्ति की अवधारणा से संबंधित है। हालांकि, यहां सब कुछ व्यक्तिगत है। 90-60-90 महिलाओं के लिए सबसे आम सभी को पसंद नहीं है। पुरुषों के लिए, कोई स्पष्ट मानक नहीं हैं। मेरे सौंदर्य विचारों में, उदाहरण के लिए, एक "लियोनिद ज़ेटसेव मॉडल" है: जिस तरह से मैं बनना चाहता हूं। उसके अनुसार, मैं एक प्रशिक्षण योजना का निर्माण करता हूं।

दस-दिवसीय दौरे के दौरान अपने व्यक्तिगत मॉडल के साथ समानता के करीब संभव है। हालांकि, मैं अभी भी उनके मुख्य लक्ष्य को सैद्धांतिक और व्यावहारिक अनुभव मानता हूं जो हमें भविष्य में अधिक प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने की अनुमति देगा।

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