ओल्गा यानचुक के साथ "स्ट्रेचिंग"

स्ट्रेचिंग - ओल्गा यानचुक द्वारा लेखक का कार्यक्रम टीवी चैनल "LIVE!" पर, जो न केवल लचीलापन विकसित करता है और आसन को बेहतर बनाने में मदद करता है, बल्कि यह भी सिखाता है कि तनाव का सामना कैसे करें।

ओल्गा यानचुक के साथ खींच

स्ट्रेचिंग (अंग्रेजी खिंचाव से - "खिंचाव") आधी सदी पहले दिखाई दिया, जब योग का फैशन पश्चिमी दुनिया में फैलने लगा। आसन को स्ट्रेचिंग कार्यक्रमों के लिए एक आधार के रूप में लिया गया था, उनके तत्वों को सोवियत औद्योगिक जिमनास्टिक और एक बार लोकप्रिय फिजियोथेरेपी अभ्यासों में भी पाया जा सकता है।

ओल्गा यानचुक ने अमेरिकी और सोवियत शरीर विज्ञानियों के अनुभव का अच्छी तरह से अध्ययन किया और परिणामस्वरूप, 13-मिनट के वर्कआउट की एक श्रृंखला बनाई। "स्ट्रेचिंग एक चमत्कार है," प्रशिक्षक ने कहा। - यह रक्त और लसीका के परिसंचरण को उत्तेजित करता है, जो पूरे शरीर में पोषक तत्वों को वितरित करता है। एक ही समय में, मांसपेशियों को आराम देता है, पीठ दर्द और तंत्रिका तनाव से राहत देता है। जोड़ों की गतिशीलता को बनाए रखते हुए, हम उनमें लवणों के जमाव की चेतावनी देते हैं और युवाओं को लम्बा खींचते हैं। ”

ओल्गा मांसपेशियों को ठंड से बचाने के लिए गर्म कमरे और गर्म कपड़ों में स्ट्रेचिंग करने की सलाह देती है। "नर्तकियों के बारे में फ़िल्में याद रखें," वह सलाह देती हैं। "टूटू में कपड़े पहनने से पहले, वे ऊनी ब्रीज़ और स्वेटर में गर्म होते हैं।" पूरे स्ट्रेचिंग क्लास के दौरान, अपनी भावनाओं पर नजर रखना, दर्द से बचना और पल्स रेट में वृद्धि करना महत्वपूर्ण है। खिंचाव धीमा होना चाहिए, वसंत न करें, अचानक आंदोलनों न करें। सभी व्यायाम आराम करने और हमेशा साँस छोड़ने के लिए करते हैं। "हम अत्यधिक उत्साह की जरूरत नहीं है," ओल्गा यानचुक सिखाता है। - बहुत मोबाइल जोड़ों में चोट लग सकती है। "स्ट्रेचिंग" एक ध्यान अभ्यास है जो आपको मुख्य रूप से अपने शरीर को सुनना सिखाता है। "

स्ट्रेचिंग के लिए कौन उपयुक्त है?

स्ट्रेचिंग की कोई आयु सीमा नहीं है और बिना किसी अपवाद के सभी के लिए अनुशंसित है। यहां तक ​​कि गर्भवती भी। व्यक्तिगत झुकाव के लिए अंतर्विरोध हर्निया और उच्च रक्तचाप हो सकते हैं। यदि आप नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करते हैं और फाइलिंग नहीं करते हैं, तो इस बात की काफी संभावना है कि घुटनों के बल चलना जल्द ही पूरी तरह से चुपचाप काम करने लगेगा।

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