फंक्शनल फुल बॉडी वर्कआउट विथ लॉन्गबोर्ड (फोटो)

सही दृष्टिकोण के साथ, एक स्केटबोर्ड या लॉन्गबोर्ड एक अच्छा फिटनेस प्रोजेक्टाइल हो सकता है, उदाहरण के लिए, एक दिलचस्प कार्यात्मक कसरत के लिए। हम दिखाते हैं कि बोर्ड के साथ कौन से अभ्यास मुख्य मांसपेशी समूहों को मजबूत करने में मदद करेंगे।

हमारी जलवायु में स्कीइंग का मौसम कम है, सबसे अच्छा है, मई से अक्टूबर तक, अगर, निश्चित रूप से, आपको बोर्ड पर पोखर और स्लेश का आनंद लेने में ज्यादा खुशी नहीं मिलती है। वर्ष के बाकी समय के दौरान, स्केटबोर्ड और लॉन्गबोर्ड के प्रशंसकों के पास कुछ विकल्प हैं: कवर रोलर स्केट्स में सवारी करने के लिए (यदि वे आपके शहर में हैं) या बोर्ड को धूल से धोएं (यदि वे नहीं हैं) उदासी के साथ। हम एक और पेशकश करते हैं: अगले वसंत तक बोर्ड को फेंक न दें, लेकिन कार्यात्मक प्रशिक्षण में सक्रिय रूप से इसका उपयोग करें।

इस तरह के अभ्यासों की प्रभावशीलता शास्त्रीय शक्ति अभ्यासों की तुलना में काफी अधिक होगी। "जब एक अस्थिर समर्थन पर एक स्केटबोर्ड या एक लॉन्गबोर्ड पर फेफड़े और तख्तों का प्रदर्शन करते हैं, तो हम मांसपेशियों को स्थिर करने सहित कई मांसपेशी समूहों को ऑपरेशन में डालते हैं," ओल्गा यूग्रीमोवाबोर्डरियर्स लॉन्गबोर्ड स्कूल में लॉन्गबोर्ड कोच और इस परिसर के लेखक हैं। - यह अभ्यास को जटिल बनाता है, उन्हें अधिक ऊर्जा-गहन बनाता है। इसके अलावा, कुछ आंदोलनों, एक पक्ष लंज कहते हैं, हमें जांघ की आंतरिक सतह के रूप में इस तरह के हार्ड-टू-पहुंच क्षेत्र को बाहर निकालने की अनुमति देता है। "

प्रशिक्षण के लिए किस प्रकार का बोर्ड चुनना है? कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं है, हालांकि, एक अधिक स्थिर लॉन्गबोर्ड के साथ स्केटबोर्ड की तुलना में कुछ हद तक निपटना आसान होगा, जो कि एक छोटे निलंबन द्वारा प्रतिष्ठित है, जो कि कुशनिंग और छोटे पहियों द्वारा नरम है।

लॉन्गबोर्ड के साथ एक कार्यात्मक प्रशिक्षण का निर्माण कैसे करें

* धीमी गति से व्यायाम करें। "यह हर आंदोलन में मांसपेशियों को अधिकतम रूप से लोड करने में मदद करेगा," - ओल्गा यूग्रीमोवा टिप्पणी।

* प्रशिक्षण से पहले, चोट से बचने के लिए कुछ संयुक्त जिमनास्टिक अभ्यास और सरल स्ट्रेचिंग करें।

* लगातार व्यायाम करें और सप्ताह में 3-4 बार इस कार्यक्रम पर काम करें।

इस प्रशिक्षण का संचालन करने के लिए, आपको केवल एक स्केटबोर्ड या लॉन्गबोर्ड की आवश्यकता होती है।

वार्म अप करें

दीवार पर अपनी पीठ के साथ, दीवार के खिलाफ रीढ़ और बोर्ड के पहियों के खिलाफ लॉन्गबोर्ड दबाएं। अपने पैरों को फर्श से थोड़ा सा आगे की ओर स्लाइड करें। दीवार के नीचे बोर्ड को नीचे करते हुए, अपने घुटनों को फर्श के साथ कूल्हों के समानांतर तक झुकाएं और इस स्थिति में ऊपर की ओर झुकें 20 सेकंड। फिर शुरुआती स्थिति में लौटें और व्यायाम को दो बार दोहराएं।

पैर का अपहरण

पैर कंधे की चौड़ाई रखो, बोर्ड पर बाईं ओर रखें। शरीर के वजन को दाहिने पैर में स्थानांतरित करें। हाथों को लॉक में रखें और छाती के सामने खींचें। साँस छोड़ते पर, दाहिने पैर को झुकाकर और जितना संभव हो उतना बाईं ओर खींचकर, बोर्ड को बाईं ओर रोल करें। बोर्ड से बाएं पैर को न फाड़ें और फिसल न जाएं। धीरे से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और व्यायाम करें 3 दृष्टिकोण पर 20 पुनरावृत्ति प्रत्येक पैर पर।