योग छुट्टियों के बाद आपको आकार में लाने में मदद करेगा

कल काम पर, और आप थक गए हैं, आपका पेट एक दावत के बाद दर्द होता है और आप दर्पण में देखना नहीं चाहते हैं? पता करें कि क्या योग अभ्यास छुट्टियों के प्रभावों से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं।

हम में से कई के लिए, सर्दियों की छुट्टियां अवज्ञा की छुट्टी में बदल जाती हैं। कोई रात भर टीवी शो देखता है, कोई पार्टी मैराथन की व्यवस्था करता है और लगभग बिना किसी अपवाद के गैस्ट्रोनॉमिक एडवेंचर में छुट्टियां मनाता है, जो संभव है कि सभी व्यंजन आजमाए।

परिणाम ज्ञात है। पहले कार्य सप्ताह की शुरुआत तक, हम पहुंचते हैं, यद्यपि संतुष्ट, लेकिन थका हुआ, अभिभूत और थके हुए।

भोजन के अनियंत्रित होने और आहार के उल्लंघन से पेट खराब हो जाता है, क्योंकि शराब चेहरे, पैरों को सूज सकती है, क्योंकि दिन के भटके हुए मोड में समय पर जागने की ताकत नहीं होती है। हम बताते हैं कि छुट्टियों के बाद योग कैसे आकार पाने में मदद करेगा।

यदि आप शासन खो चुके हैं और काम पर नहीं जाना चाहते हैं तो कौन सी प्रथाओं से मदद मिलेगी

शासन का कोई भी उल्लंघन "उपचार" किया जाता है जो छुट्टियों से पहले लय और जीवन शैली में क्रमिक वापसी के द्वारा होता है। विशेष रूप से, उचित पोषण और अच्छी रात आराम करने के लिए। यह आपको छुट्टियों के बाद हमारे "आयुर्वेदिक डिटॉक्स" में मदद करेगा। मेनू को कैसे समायोजित करें और स्लीप मोड को कैसे समायोजित करें पढ़ें।

योग अभ्यास के लिए, कम से कम एक, 10 मिनट के जटिल प्रदर्शन करने और शक्ति अभ्यास से ध्यान केंद्रित करने से लेकर साँस लेने, ध्यान देने की तकनीकों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें।

"विचारों को क्रम में लाने और तनाव को कम करने के लिए, आपको योग निद्रा, आत्म-मालिश और ध्यान पर ध्यान देने की आवश्यकता है," अन्ना खार्कोवस्काया, योग-मन योग केंद्र योग शिक्षक. - यहां तक ​​कि प्रति दिन 10 मिनट का ध्यान नए साल की छुट्टियों के दौरान दर्द रहित तरीके के लिए एक अच्छी मदद होगी।

प्रसन्न करने के लिए प्राणायाम का प्रयोग करें। उदाहरण के लिए, कपालभाति और भस्त्रिका की मजबूर श्वसन की तकनीक: वे कॉफी से बदतर नहीं हैं। एक विस्तारित साँस लेने के साथ साँस लेने के व्यायाम सुखदायक तकनीशियन के रूप में उपयुक्त हैं: नाड़ी शोधन, उज्जाई प्राणायाम, साथ ही पूर्ण योगिक श्वास। आप एक आराम के साथ सक्रिय श्वास अभ्यास को जोड़ सकते हैं: उदाहरण के लिए, उज्जायी के कुछ मिनटों के साथ कई भस्त्रिका दृष्टिकोणों का एक चक्र पूरा करें। "

साँस लेने की तकनीक और उनके लाभों के एक महान अवलोकन के लिए, लेख देखें "श्वास अभ्यास क्या देते हैं।"

पैरों में सूजन और भारीपन होने पर आसन क्या करते हैं

तरल पदार्थ के ठहराव से निपटने के लिए, जो शराब, नमकीन और मसालेदार भोजन के साथ हलचल से उत्पन्न होता है, जो आपकी शारीरिक गतिविधि में मदद करेगा। और अगर हम विशेष रूप से योग के बारे में बात करते हैं, तो सबसे प्रभावी गतिशील आसन और उल्टे पद होंगे।

"शोफ का सामना करने के लिए, गतिशील सूर्य नमस्कार और दो या तीन स्थिर उल्टे आसन (हलासन या सरवंगसाना की विविधताएं एक कुर्सी, चतुष्कोणीय पादासन के साथ) करें," अन्ना खार्कोवसैया को सलाह देते हैं। -

यदि कोई समय नहीं है, तो अपने दैनिक दिनचर्या में किपरिट विप्रिता के आसन को शामिल करने का प्रयास करें। या यहां तक ​​कि बस लेट जाओ, 5-7 मिनट के लिए दीवार पर अपने पैरों को फेंकना। अपने कूल्हों के नीचे एक बोल्टस्टर या तकिया रखें। यह श्रोणि क्षेत्र में नसों को राहत देगा। "

अधिक सिफारिशें और आसन की एक पूरी श्रृंखला "योग अभ्यास, जो आपको एडिमा से बचाएगा।"

पाचन समस्याओं के लिए योग अभ्यास

यदि आप पेट में असुविधा महसूस करते हैं, तो आराम तकनीकों के साथ शुरू करना बेहतर है। फिर उन वर्गों को आसन में शामिल करना आवश्यक है, जो यांत्रिक रूप से पेट के क्षेत्र को प्रभावित करते हैं: बैठने की स्थिति से झुकाव, झुकाव (जन शीर्षासन, पस्चिमोत्तानासन, मारीचसाना)। फोटो कॉम्प्लेक्स पर ध्यान दें "पाचन में सुधार के लिए आसन।"

अन्ना खार्कोवसैया कहते हैं, "गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की खराबी, शवासन, योग निद्रा और शांत श्वास व्यायाम के कारण होने वाली असुविधा को दूर करने के लिए उपयुक्त हैं।" - फिर आपको धीरे-धीरे पेट पर घुमा, पेट में हेरफेर और यांत्रिक तनाव का अभ्यास करना शुरू करना चाहिए। उदाहरण के लिए, व्यवहार में नौली, उदियाना बंध, मयूरासन को शामिल करना संभव है। ऐसा करने से पहले, सुनिश्चित करें कि ये तकनीक आपके लिए contraindicated नहीं हैं। ”

बेशक, दैनिक दिनचर्या में लौटने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप इससे बाहर न निकलें। लेकिन बाकी के लिए छुट्टियां आ गई हैं। दैनिक लय में आसानी से प्रवेश करने से अभ्यास की नियमितता में मदद मिलेगी। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप आयंगर योग के आराध्य हैं या हठ योग पसंद करते हैं - कोई भी गतिविधि जो आप फिट करने के लिए उपयोग की जाती है। ऐसे समय की योजना बनाएं जब आप करने के लिए सबसे अधिक सहज हों। हिंसा के बिना, लेकिन अभ्यास करने के पक्के इरादे से शुरू करें: एक-दो आसन करने के बाद, आप अंदर खींचे जाएंगे और महसूस करेंगे कि आपका शरीर आपको कैसे धन्यवाद देता है। गुणवत्ता शवासन के बारे में अभ्यास के अंत में मत भूलना: गहरी छूट काम पर जाने से पहले जुनूनी विचारों और चिंता का सामना करने में मदद करेगी।