आहार के बाद वजन रखने में मदद करने के लिए 7 टिप्स

जितना आपने सपना देखा है, उससे हारना केवल आधी लड़ाई है। दूसरा वजन आधा है। और आज हम आपको जो सलाह देंगे, उसे सुनकर ऐसा करना आसान होगा।

जो कोई भी अतिरिक्त वजन से जूझ रहा है, उसके जीवन में कम से कम एक बार कुछ पाउंड खोने में कामयाब रहे। या इच्छित चिह्न तक भी। हालांकि, कम ही लोग वजन पकड़ पाते हैं। यहां क्या रहस्य है? सबसे पहले, इस समझ में कि आहार के पूरा होने के बाद, अपने आप पर काम करना, किसी के खाने की आदतों पर समाप्त नहीं होता है। आराम करने का समय नहीं है! आप घटना में वजन रखने की अधिक संभावना रखते हैं कि यह कम से कम एक वर्ष तक स्थिर रहेगा: यह बढ़ेगा या नहीं चलेगा, फिर 50-10 किलो, फिर माइनस। तभी आप आत्मविश्वास से कह सकते हैं: वजन लिया जाता है। और नीचे दिए गए सात सुझाव आपको इसे हासिल करने में मदद करेंगे।

1. मेनू के ऊर्जा मूल्य को याद करें।

यह सरल है। वजन घटाने के चरण में, आपको भोजन के साथ अधिक ऊर्जा खर्च करनी पड़ी। अब - लगभग "व्यय" के साथ "आगमन" की बराबरी करने के लिए। इसके लिए समझदार फॉर्मूले का उपयोग नहीं करना है। “यदि आपके पास गतिहीन काम है और सप्ताह में तीन बार फिटनेस करना है, तो वजन स्थिर करने के चरण में, शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 30 कैलोरी का उपभोग करें। यह है कि, 60 किलो वजन के साथ, आपको प्रति दिन लगभग 1800 किलो कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है, कहते हैं ऐलेना तिखोमीरोवा, पोषण विशेषज्ञ "एसएम-क्लिनिक"। "यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो प्रत्येक किलोग्राम के लिए 25 किलो कैलोरी होना चाहिए, और दैनिक प्रशिक्षण के लिए यह 35 किलो कैलोरी तक होना चाहिए।"

2. कैलोरी की मात्रा को सुचारू रूप से बढ़ाएं।

एक झटके में ऐसा करने से, आप एक झटके में जोखिम उठाते हैं और वजन बढ़ाते हैं। "इसके बजाय, जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के कारण सप्ताह में एक बार मेनू की कैलोरी सामग्री को 100-150 किलो कैलोरी बढ़ाएं," ऐलेना तिखोमिरोवा कहती हैं। - यदि एक आहार के दौरान, आप कहते हैं, 1,400 किलो कैलोरी तक खाएं, तो इसके पूरा होने के एक सप्ताह बाद, 1,500-1550 कैलोरी तक जाएं। इसे सात दिनों तक खाएं। क्या आप वजन रखते हैं? एक और 100-150 किलो कैलोरी जोड़ें। पाया कि मेद? आहार के ऊर्जा मूल्य पर लौटें, जिसमें वजन स्थिर रहे। अगला, शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने और धीरे-धीरे कैलोरी फिर से फेंकने की कोशिश करें। एक महत्वपूर्ण बिंदु: आपके वजन के 1 किलो के लिए, आपको कम से कम 1 ग्राम प्रोटीन खाना चाहिए, और डेयरी उत्पाद और दुबला मांस और मुर्गी खाने से पशु वसा का अनुपात कम होना चाहिए। "

3. विश्लेषण करें कि कौन से उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ आप फिर से वजन प्राप्त कर सकते हैं।

अक्सर हम फिर से वजन हासिल करना शुरू कर देते हैं क्योंकि हम अपनी पसंदीदा व्यंजनों का विरोध करने में सक्षम नहीं होते हैं या हम स्वस्थ, लेकिन उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जैसे नट या जैतून का तेल लेना शुरू करते हैं। "विश्लेषण करें कि आपको किन खाद्य पदार्थों से कैलोरी प्राप्त करने की संभावना है," कहते हैं तात्याना बोगदानोवा, एक वजन घटाने के विशेषज्ञ, एक मनोवैज्ञानिक। - जब आप अनजाने में "अवरोधन" कर सकते हैं तो उन स्थितियों की एक सूची बनाएं। यदि, उदाहरण के लिए, आप अक्सर एक कार में पागल का एक बैग खरीदते हैं, तो आप ट्रैफिक जाम में खड़े होने पर इसे आसानी से खाली कर सकते हैं। लेकिन नट्स एक बहुत ही उच्च कैलोरी उत्पाद है! ”

यह पता लगाना कि क्या अच्छाई आपको बेहतर बना सकती है, उन्हें एक विशेष ब्लैकलिस्ट पर रखें और इसे अधिक बार देखें। उत्तेजक पदार्थों की खपत को नियंत्रित करें। अपने आप से सहमत हैं कि आप उन्हें सप्ताह में 2-3 बार और एक निश्चित मात्रा में नहीं खाएंगे।

4. नियमित व्यायाम करें।

जब आप वजन कम करते हैं, तो कम कैलोरी वाले आहार के बाद, शरीर ऊर्जा की बचत मोड में चला जाता है, इसलिए चयापचय दर घट जाती है। उसे पिछले स्तर पर वापस लाने के लिए, अधिक स्थानांतरित करें। फिटनेस करें: प्रति सप्ताह 3-4 कार्डियो प्रशिक्षण प्रत्येक 45 मिनट (जॉगिंग, एरोबिक्स) के लिए - आपको क्या चाहिए। ऐलेना तिखोमीरोवा कहती हैं, "मशीन का इस्तेमाल कम से कम करने और हर दिन कम से कम आधे घंटे चलने की कोशिश करें।

5. अपने स्वास्थ्य को देखें

कुछ बीमारियों या उम्र से संबंधित परिवर्तनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ वजन फिर से बढ़ना शुरू हो सकता है। "अक्सर यह रजोनिवृत्ति की शुरुआत के संबंध में या थायरॉयड ग्रंथि समारोह की कुछ अपर्याप्तता के कारण होता है," तात्याना बोगदानोवा का कहना है। - अगर यह रजोनिवृत्ति की बात है, तो सभी व्यंजनों के भागों को लगभग 10-15% तक कम करने की कोशिश करें और इस तरह से खाने की आदत डालें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि थायरॉयड ग्रंथि सामान्य रूप से काम कर रही है, एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करें। यदि थायराइड हार्मोन की कमी पाई जाती है, तो डॉक्टर इसकी भरपाई करने के लिए एक दवा लिखेंगे। "

6. गलतियों से डरो मत

उल्लंघन के लिए अपने आप को फटकार मत करो। ऐलेना तिखिमीरोवा कहती हैं, "सप्ताह में दो या तीन बार, आप अपने आप को कुछ हानिकारक खाने की अनुमति दे सकते हैं, जैसे कि लंच के समय पिज्जा या केक - यह मनोवैज्ञानिक छूट प्रदान करता है।" - केवल एक चीज, इसे आदत न बनाएं। यदि आपने यह देखना शुरू कर दिया है कि आप किसी आकृति के लिए खतरनाक उत्पादों में बहुत अधिक हैं, तो विश्लेषण क्यों करें? अक्सर ऐसे बूस्टर और संबंधित वजन बढ़ने के कारण मनोवैज्ञानिक होते हैं। "

7. वसा कोशिकाओं की बंदोबस्ती के अपने स्तर का निर्धारण करें

ऐसे लोग हैं जो वजन स्थिरीकरण के स्तर पर, अनिवार्य रूप से स्टाउट बढ़ते हैं, भले ही उन्होंने कैलोरी सेवन की सही गणना की हो, पर्याप्त सक्रिय हैं और कैलोरी खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग नहीं करते हैं। तात्याना बोगदानोवा का कहना है, "उनके पास अधिक वसा कोशिकाएं हैं।" - और यह बालों या आंखों के रंग के समान व्यक्तिगत विशेषता है। आपके पास जितनी अधिक वसा कोशिकाएं हैं, उतनी ही आसानी से आप वसा प्राप्त करते हैं। यदि आपको वजन कम करना और वजन कम रखना मुश्किल लगता है, यहां तक ​​कि एक मामूली आहार के साथ, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का कम बार और विशेष रूप से दोपहर में उपयोग करने का प्रयास करें। 1200 कैलोरी की दैनिक कैलोरी के साथ दिन में 4-6 बार खाएं। ”

इन युक्तियों को सुनें, और आप पाएंगे कि वजन पकड़ना इतना मुश्किल काम नहीं है।