क्या मुझे कसरत के बाद मालिश की आवश्यकता है?

एक कसरत के बाद, आपको मालिश के लिए जाने की जरूरत है, प्रशिक्षकों ने मुझे बार-बार सलाह दी: यह ऊतकों से लैक्टिक एसिड को हटाने में मदद करेगा, और मेरी मांसपेशियों को कम चोट लगेगी। एक हालिया अध्ययन की पुष्टि की गई: मालिश वास्तव में एथलीटों के लिए अच्छा है। लेकिन पूरी तरह से अलग कारण के लिए।

हैमिल्टन में मैकमास्टर विश्वविद्यालय के कनाडाई वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययन में प्रतिभागी केवल पुरुष थे। सबसे पहले उन्होंने थकावट का प्रशिक्षण लिया, और फिर एक मालिश के लिए चले गए, और केवल एक पैर को इसके साथ गूंध दिया। मालिश के तुरंत बाद और इसके ढाई घंटे बाद, प्रतिभागियों ने विश्लेषण के लिए मांसपेशियों के ऊतक के नमूने लिए। नमूनों का अध्ययन किया गया और नियंत्रण के साथ तुलना की गई।

प्रयोग के परिणाम साइंस ट्रांसलेशनल मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित हुए थे। डॉक्टरों ने ध्यान नहीं दिया कि ऊतकों में एक मालिश के बाद लैक्टिक एसिड की सामग्री कम हो गई। लेकिन उन्होंने पाया कि उनमें सूजन कम हो गई और माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या बढ़ गई। यह बताते हैं मालिश संवेदनाहारी प्रभावऔर एथलीटों के लिए इसके लाभ।

"माइटोकोंड्रिया कोशिकाओं के" पावर स्टेशन "हैं," मैकमास्टर विश्वविद्यालय में न्यूरोमस्कुलर और न्यूरोमेटाबोलिक रोगों के विभाग के प्रमुख मार्क टारनोपोलस्की, अध्ययन के लेखकों में से एक बताते हैं। "उनकी ऊंचाई धीरज वर्कआउट बोनस में से एक है।" उसकी मालिश के बाद, एथलीट इस प्रभाव को बढ़ा सकता है।

इसके अलावा, इसके लिए दस मिनट की प्रक्रिया पर्याप्त है, एमोरी यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन (एमोरी यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन) से डॉ। मार्क रैपापोर्ट नोट करते हैं।

मालिश का दूसरा प्रभाव - सूजन को कम करना - शोधकर्ता अभी भी भ्रमित हैं। प्रशिक्षण के दौरान प्राप्त सूक्ष्म विराम के क्षेत्र में भड़काऊ प्रक्रियाएं स्वाभाविक हैं और अच्छी तरह से समझ में नहीं आती हैं। "शायद उन्हें हटाकर, हम मांसपेशियों में चल रही हीलिंग प्रक्रिया को तोड़ते हैं," टारनोपोलस्की कहते हैं। - मालिश दर्द से राहत देती है, लेकिन क्या हम शरीर को सामान्य रूप से ठीक होने के अवसर से वंचित नहीं करते हैं?

आगे का शोध इस समस्या को हल करने में मदद करेगा, वैज्ञानिकों का कहना है। शायद, परिणामस्वरूप, मैराथन के बाद वसूली के नए अवसर या यहां तक ​​कि प्रशिक्षणों की संख्या में एक हानिरहित वृद्धि एथलीटों से पहले खुल जाएगी।

यदि आप एक पेशेवर एथलीट नहीं हैं, लेकिन बस फिटनेस से प्यार करते हैं और थकावट तक व्यायाम नहीं करते हैं, तो कक्षा के बाद मालिश करें, निश्चित रूप से, आपको लाभ होगा।