वजन घटाने के लिए शक्ति योग व्यायाम का जटिल

वजन घटाने के लिए पावर योग आपको वसा जलाने और उच्च गुणवत्ता वाले मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति देता है। मैं वजन घटाने और सभी मांसपेशी समूहों के अध्ययन के लिए योग आसनों के एक जटिल का प्रस्ताव करता हूं।

वजन घटाने के लिए शक्ति योग कैसे काम करता है?

पावर मोड में काम करते हुए, हम उच्च-गुणवत्ता वाले मांसपेशियों को बनाते हैं। शरीर में मांसपेशियों को न केवल मोटर फ़ंक्शन करते हैं, वे थर्मोरेग्यूलेशन में भी भाग लेते हैं और हृदय को रक्त धक्का देने में मदद करते हैं। जितना अधिक आप अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, उतना ही वे इन कार्यों का सामना करते हैं।

इसके अलावा, मांसपेशियों पर भार शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड की आवश्यक मात्रा के गठन में योगदान देता है - इसकी कमी से रक्त वाहिकाओं का संकुचन होता है और, कुछ विशेषज्ञों के अनुसार, उच्च रक्तचाप। Hypocapnia (सीओ की कमी के कारण एक स्थिति2) लोग गतिहीन जीवन शैली और थोड़ा आगे बढ़ने के लिए प्रवण हैं।

इसके अलावा, बल मोड में व्यायाम सोमाट्रोपिन और टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में योगदान देता है - हार्मोन जो वसा के टूटने को बढ़ावा देते हैं। इस प्रकार, एक उच्च गुणवत्ता वाले मांसपेशियों के ऊतकों का गठन होने से, हम जल्दी से वसा जमा से छुटकारा पा लेंगे और एक पतला आंकड़ा प्राप्त करेंगे।

वैसे, कुछ लड़कियां स्ट्रेंथ एक्सरसाइज से बचती हैं, क्योंकि वे अपनी मांसपेशियों को भी ध्यान में नहीं रखना चाहती हैं। इस बारे में क्यों नहीं डरना चाहिए, मैंने अपने लेख में उल्लेख किया "अलीना मोर्डोविना: क्यों नहीं अपना वजन कम कर सकते हैं", और एलेक्सी वासिलेंको (और "एलेक्सी वासिलेंको:" मैं सतर्क, हंसमुख और मध्यम कूद रहा हूं! "").

मैं आपको सभी मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए आसनों का एक परिसर प्रदान करता हूं। मांसपेशियों में जलन (लेकिन 70 सेकंड से कम नहीं) और वांछित प्रभाव को प्राप्त करने के लिए 10 सेकंड तक प्रत्येक आसन को पकड़ें।

स्लिमिंग योग व्यायाम

रुद्रसाना (सूमोस्ट आसन)

हम क्या प्रशिक्षण देते हैं: पैर की मांसपेशियों।

कैसे प्रदर्शन करें: अपने पैरों को कंधों (70-90 सेंटीमीटर) से अधिक चौड़ा रखें, अपने पैरों को पक्षों के सामने लाएं, अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने नमस्ते (पूर्वी ग्रीटिंग) में मिलाएं। नीचे छोड़ें, अपने घुटनों को लगभग एक समकोण पर झुकाएं और अपने कूल्हों को मोड़ें। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आगे की ओर न झुकें।

वीरभद्रासन 1 (योद्धा मुद्रा)

हम क्या प्रशिक्षण देते हैं: पैर और पीठ की मांसपेशियों।

कैसे प्रदर्शन करें: आगे कदम, सामने के पैर को दाहिने कोण पर मोड़ें और फर्श से एड़ी को ऊपर उठाए बिना पीछे के पैर को सीधा करें (आप पैर के अंगूठे को थोड़ा सा मोड़ सकते हैं)। मुट्ठी में अपनी हथेलियों को निचोड़ें, अपनी बाहों को मोड़ें और अपनी कोहनी को वापस इंगित करें। समान रूप से शरीर के वजन को वितरित करें, सामने के पैर पर नहीं गिर रहा है, धड़ को सीधा फर्श पर पकड़ें। दूसरे तरीके से प्रदर्शन करें।

अष्टांग-नमस्कार-आसन (आठ बिंदुओं का आसन)

हम क्या प्रशिक्षण देते हैं: त्रिशिस्क।

कैसे प्रदर्शन करें: अपने पेट पर लेट जाओ। श्रोणि को थोड़ा ऊपर उठाएं, अपने घुटनों पर आराम करें। अपनी कोहनी मोड़ें, अपने शरीर के साथ अपनी कोहनी को इंगित करें, और अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें। फर्श से 5-10 सेमी शरीर के शरीर को उठाएं ताकि फर्श पर केवल हथेलियां, घुटने और मोज़े हों।