रात की भूख से मुकाबलों से 5 स्वस्थ स्नैक्स

क्या आप अपने पसंदीदा शो या ओवरटाइम के कारण देर से उठते हैं? फिर आप शायद रात की भूख के क्रूर हमलों को जानते हैं, जो सो जाने की अनुमति नहीं देते हैं। बेशक, ऐसी स्थितियों से बचने के लिए सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आपकी भूख सही समय पर नहीं है, तो इन स्वस्थ स्नैक्स के साथ इसे संतुष्ट करने का प्रयास करें: और आप पूर्ण रहेंगे, और आंकड़ा पीड़ित नहीं होगा।

पनीर

कॉटेज पनीर एक रात के नाश्ते के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है, क्योंकि इसमें बहुत अधिक प्रोटीन और बहुत कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं। उसी समय, विशेषज्ञ मध्यम वसा वाले उत्पाद को चुनने की सलाह देते हैं - यह जल्दी से आपको पूर्ण महसूस करने का कारण होगा। पसंद कुटीर पनीर को दिया जाता है, जिसमें जीवित, सक्रिय संस्कृतियां होती हैं जिनमें उपयोगी प्रोबायोटिक्स होते हैं। खैर, मुख्य चीज उत्पाद की मात्रा है। एक रात के नाश्ते के लिए, 2/3 कप से अधिक न खाएं।

अनार के साथ ग्रीक दही (2%)

इस डेयरी ट्रीटमेंट में नियमित दही के मुकाबले लगभग दोगुना प्रोटीन होता है, जिसका मतलब है कि यह वजन कम करने की कोशिश करने वालों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। एक नियमित उत्पाद चुनें, बिना रंजक और चीनी के। और ग्रीक दही को स्वस्थ और स्वादिष्ट बनाने के लिए, इसमें अनार के दाने डालें। यह फल दुनिया के सबसे शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट में से एक है।

कार्बनिक डार्क चॉकलेट

ऐसी विनम्रता चुनें जिसमें कम से कम 70% कोको हो। लेकिन सबसे आदर्श विकल्प - चीनी के बिना चॉकलेट, जिसमें 90% कोको होता है। इस तरह का स्नैक न केवल जल्दी से भूख की भावना को दबा देगा, बल्कि आपको एंटीऑक्सिडेंट की पर्याप्त खुराक, रक्तचाप को सामान्य करने और रक्त वाहिकाओं की स्थिति प्रदान करेगा। खैर, हमेशा की तरह, चॉकलेट की मात्रा के बारे में मत भूलना: 2-3 से अधिक वर्ग नहीं।

पिस्ता

पिस्ता - न केवल स्वादिष्ट, बल्कि बहुत उपयोगी स्नैक भी है। इस अखरोट की गुठली में बड़ी मात्रा में विटामिन ई और फेनोलिक यौगिक होते हैं जो विषाक्त पदार्थों को बेअसर करते हैं, जिससे कोशिका झिल्ली पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एक रात के नाश्ते के लिए, नमक या किसी भी अन्य एडिटिव्स के बिना पिस्ता चुनें। और राशि के लिए भी देखें: 30 ग्राम से अधिक न खाएं।

नारियल का दूध

किण्वित नारियल का दूध एक आदर्श रात का नाश्ता है। इस उत्पाद में आंतों, साथ ही फाइबर और इंसुलिन के लिए उपयोगी प्रोबायोटिक्स शामिल हैं, जो पाचन प्रक्रिया को उत्तेजित करते हैं। नारियल के दूध में पॉलीअनसेचुरेटेड वसा भी होते हैं, जो चयापचय के लिए उपयोगी होते हैं और शरीर में तृप्ति की भावना बनाए रखते हैं। रात की भूख को बुझाने के लिए, एक गिलास (250 ग्राम) ठंडा दूध पीना काफी है।